Toen u begon te proberen te begrijpen over voedselconsumptie, hebt u mogelijk aanbevelingen gehoord zoals: "De eerste maaltijd is de belangrijkste maaltijd van de dag." Echter, toen hij begon de praktijk van bodybuilding en probeerde een beetje meer voeding om fysieke prestaties te begrijpen, moet je ook hebt dingen zoals horen "De post-workout maaltijd is het meest belangrijk voor de fitness-beoefenaar." Maar er bleef een moment aarzelen: immers, welk van de twee kan echt als het belangrijkste worden beschouwd?

Even belangrijk is dat elke maaltijd een rol speelt binnen een uitgebalanceerd voedingsprotocol dat voldoende substraten kan leveren voor het doel van het gegeven individu. Wat doel voor deze, zoals verhoogde spiermassa, het verminderen van lichaamsvet, het onderhoud van lichamelijke aandoeningen, verhoogde cardiovasculaire capaciteit, onder meer van toepassing, is het noodzakelijk om een ​​evenwichtig niveau van de voedselconsumptie te traceren voor het individu blijf niet in tekort met je lichaam, wat zal resulteren in prestatievermindering, terugval in het herstel en zelfs valt op gezondheidsproblemen. Het is duidelijk dat, ongeacht of het de eerste, de laatste of zelfs de maaltijd is die onmiddellijk na de training wordt uitgevoerd, elk een functie zal hebben en dat de gegeven periode of het juiste moment voldoende moet zijn..

In het bijzonder het gaat om de praktijk van bodybuilding, dieet oefent net invloed op de resultaten, want het is door het dat we ons lichaam kunnen overcompenseren en krijgt de gewenste resultaten of manipuleren deze intake (in geval van verlies van lichaamsvet), zodat de training is effectief voor dit doel..

Veel mensen geloven dat er een min of meer belangrijkste maaltijd, zoals ze zeiden voedingsdeskundigen uit het verleden om te zeggen dat de "ontbijt" en "lunch" de belangrijkste focus van maaltijden en musculadores sceptici die gewoon geloven dat er onvoldoende winst zou moeten zijn zonder een goede maaltijd na het sporten meteen. Maar zouden beide gevallen verkeerd zijn? Grofweg niet, maar kijkend naar een huidige wetenschappelijke en praktische kijk, kunnen en moeten we enkele factoren overwegen die we zullen kennen.

Artikel index:

  • De eerste maaltijd
  • De directe maaltijd na de training
  • conclusie

De eerste maaltijd

De eerste maaltijd kan worden gekenmerkt als een verwijdering orgaan gedurende geen stroom of gemiddelde vasten voor een aangedreven toestand, dus langs een katabole toestand (ondanks de vele anabole hormonen slaap afgescheiden) in een anabole substraten en voor synthese. Kortom, dit is de tijd dat het lichaam de langste staat verlaat zonder voedsel en dan naar de "gevoede" gaat.

Deze eerste maaltijd, in plaats van simpelweg het lichaam te voeden, heeft functies zoals de onderdrukking van sommige hormonen die kunnen leiden tot verlies van spiermassa, zoals glucagon, cortisol en andere. Bovendien oefent het begin van insulinesignalering (hetzij door aminozuren of koolhydraten) niet alleen een sterke invloed uit op deze factor, maar ook op de vroege syntheseprocessen..

Het is belangrijk om op dit moment licht verteerbare levensmiddelen te gebruiken, maar dit is geen vuistregel. In feite helpt het ons verder om geen problemen te hebben met maagklachten (vooral diegenen die eerder niet in staat zijn om 's morgens goed te eten) en het gastro-intestinale systeem niet te vroeg te belasten.

Er zijn aanwijzingen dat de voedselconsumptie bij het ontwaken mogelijk niet bestaat, zoals in het geval van intermitterende nuchtere diëten, en nog steeds goede / uitstekende resultaten oplevert, waardoor deze echte behoefte in kwestie overblijft.

De directe maaltijd na de training

De directe maaltijd na de training, zou ruwweg moeten dienen om een ​​eveneens katabolische toestand van het lichaam te onderdrukken die door de training wordt gegenereerd. Echter, specifiek gesproken over bodybuilding, dit is niet erg effectief. Anders dan duursporten, die profiteren van een onmiddellijke consumptie van sommige voedingsstoffen (koolhydraten) na de training, zal meer bodybuilding resultaten genereren volgens het dieet op de hele dag en in de latere dagen van herstel (vooral in korte trainingen) en kort).

Het is bekend dat de consumptie van voedingsmiddelen of supplementen met een zeer hoge verteerbaarheid op dit moment ook weinig hulp biedt. Wetenschappelijk gezien is het belangrijk om de hele dag voldoende hoeveelheden macronutriënten op te nemen, vooral eiwitten.

Bij bodybuilding zijn voor de precisie die vereist is in de sport sommige punten onmisbaar, maar andere zijn complementair, zoals het geval is voor de onmiddellijke post-workout. Als u kunt profiteren van het gebruik van een wei-eiwit alleen met wasachtige maïs, caseïne en sommige aminozuren en peptiden, evenals andere combinaties, onmiddellijk na de training, doe dat dan. Minimaal zijn de verschillen, maar zoals gezegd is precisie iets dat aanwezig is in bodybuilding.

conclusie

Gezien het bovenstaande kunnen we zien dat er verschillende stromingen zijn in het belang of zelfs het bestaan ​​van beide maaltijden, als ze eenmaal profs en inefficiënties van elk van hen laten zien. Het wordt echter als primordiaal beschouwd dat er de hele dag een concrete voeding is om te voorzien in wat het lichaam nodig heeft voor zijn ontwikkeling en / of onderhoud.

Op deze manier kunnen we als niet belangrijker, maar bevooroordeeld beschouwen het belangrijkste de eerste maaltijd. Het verwijdert het lichaam van een lange periode zonder voedsel, verwijdert de extreem katabolische toestand van het lichaam, start een "start-up" in de vroege uren van de dag, stimuleert synthesen door hormonen en anderen.

In tegenstelling tot de onmiddellijke post-workout maaltijd is in principe niet nodig en het wordt slechts een detail en een voordeel dat kan wel of niet worden gebruikt, met name rekening houdend dat het lichaam al met een goede aanvoer van voedingsstoffen eerder, de andere feeds en ook deze voorraad op een later tijdstip hebben.

Daarom, als er een groter belang is, dit is de eerste maaltijd, weerlegt algemene ideeën van de belangrijkste delen van drogredenen aanwezig in de sporthallen van bodybuilding.

Ten slotte moeten we ons bekommeren om de kwaliteit en kwantiteit van de maaltijd om deze echt nuttig te maken. Weten wat en hoeveel te eten is onmisbaar!

Denk eraan: Word wakker en eet als een koning, of als een echte bodybuilder!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!