Veel bodybuilders en experts geloven dat de benen, met name de quadriceps, meer herhalingen en tijd nodig hebben om te groeien. En waarom geen stripsets voor dit doel gebruiken? De enige vereisten zijn: een sadomasochist zijn, een ziekteverzekering hebben en een levensverzekering afsluiten.

Strip-set was de favoriete techniek van vele bodybuilders uit de gouden eeuw van bodybuilding (Arnold, Franco Columbu, enz ...). Het idee was simpel: neem een ​​oefening en gewicht. Zorg dat de batterij bijna leeg is of bijna kapot gaat, laat de lading iets zakken (neem een ​​lichtere halster of neem wat ringen uit) en maak de storing opnieuw. En doe het nog een keer, alleen rustend op de tijd die nodig is om het gewicht te veranderen. Je kunt het gewicht drie of tien keer nemen, het zal afhangen van hoeveel je aankan en van je doel.

Het gebruik van deze techniek wordt als extreem hardcore beschouwd bij gebruik met kleine spieren zoals de biceps, dus we kunnen overwegen om het te gebruiken met een grote spier zoals de quadriceps. En dat is precies wat we gaan doen met de stripset op legpress.

Laad de poten op met een last die je kunt tillen - in goede vorm en met een volledig bewegingsbereik - voor 10 herhalingen. De tiende herhaling moet bijna onmogelijk zijn om te voltooien. Als je de 10 herhalingen zonder problemen kunt doen, train je niet zwaar genoeg.

Nu, zonder de gewichten met de beenclip vast te houden, kunt u met een trainingspartner de ringen verwijderen wanneer u ze nodig hebt. Doe de 10 herhalingen en vraag de partner om wat gewicht af te trekken, doe het opnieuw totdat je de fout hebt bereikt en neem meer gewicht. Herhaal dit proces totdat u geen gewicht meer op de beenpress houder (als je kan).

Met dit proces blijven de quadriceps (zeker genoeg) lang genoeg op spanning en hebben ze alle herhalingen die nodig zijn om spierhypertrofie te genereren. Sommige mensen worden zelfs ziek of braken na het doen van de strip in de legpress.

Let op: Studies tonen aan dat de beenpres met beide benen een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaakt. Dit is geen probleem voor een gezonde volwassene, maar als je drukproblemen hebt of overgewicht hebt, is het het beste om deze techniek te vermijden.