Je eet goed, traint hard, periodiseert je workout, onderhoudt een goede suppletie en hebt die nog steeds niet spiergroei expressief in spierdichtheid? Dus het probleem is waarschijnlijk de ontoereikende rust verstrekt aan u.

Als je moe, vermoeid en uitgeput bent, is dit artikel aan jou opgedragen. Maak kennis met de belang van rust om een ​​goede spierontwikkeling te krijgen en je doelen te bereiken.

Nou, er zijn eigenlijk twee soorten pauzes: O synergetische en de absoluut.

de synergetische rust is er een die we kunnen definiëren als de rustruimte tussen de ene training en de andere, het gehoorzamen aan de gespierde synergie. Het is bijvoorbeeld synergetisch incorrect om maandag op te trainen en biceps te trainen of, erger nog, om weer te trainen. Evenzo is het correct om bijvoorbeeld op maandag en biceps dezelfde dag te trainen of tenminste 2 of 3 dagen later. Maar het is duidelijk dat synergetische rust ook rekening moet houden met de individualiteit en natuurlijk de intensiteit van de training in die sessie.

Al de absolute rust is eigenlijk slaap. Slaap is een krachtige anabole tool. Het is daarin dat grote hormonale snelheden (en belangrijke hormonen) daadwerkelijk worden geproduceerd als testosteron en GH. Bovendien draagt ​​de lage energie die wordt verbruikt door de dagelijkse activiteiten van het lichaam, bij aan een optimalisatie van de eiwitsynthese, het herwerken van het micro-gewikkelde spierweefsel en, als gevolg daarvan, spierhypertrofie.

Bovendien, of het nu synergetische rust of absolute rust is, is het belangrijk om bondgenoot te zijn rustpauzes, zoals dutjes indien mogelijk.

Rust betekent echter niet alleen totale rust, maar biedt wel ontspanning aan het lichaam, in welke vorm dan ook..

Onthoud dat het in principe onmogelijk is om een ​​nieuwe sessie van zware en kwalitatieve training uit te voeren terwijl je slaperig bent of, nog erger, met de niet-herstelde spieren. Overigens resulteert een slecht uitgevoerde workout vaak in katabolisme, geen anabolisme.

Sommige voordelen van rust zijn in feite:

- Hormoonproductie tijdens slaap;

- Mogelijkheid van niet-vermoeidheid voor de beste oefening voor lichaamsbeweging;

- Optimalisatie van eiwitsynthese;

- Gedeeltelijk herstel van pezen en gewrichten.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!