Om droge spiermassa op te bouwen of vet te verliezen, hebben we een verscheidenheid aan eiwitten, groenten, koolhydraten, fruit en goede vetten nodig. Eiwitten, om spiermassa op te bouwen of te behouden. Koolhydraten, om voldoende energie te leveren voor het functioneren van het lichaam en voor de trainingen. Vetten, om te helpen bij het vrijkomen van anabole hormonen. Groenten en fruit, om te voorzien in onze behoefte aan vitamines en mineralen, die helpen bij het herstel van spiermassa en het behouden van onze gezondheid.

Het probleem is dat de meeste mensen het moeilijk vinden om dit voedsel te vinden en te consumeren, hetzij vanwege gebrek aan tijd, hetzij eenvoudigweg vanwege een gebrek aan informatie. Neem daarom het volgende in overweging, kauw de 10 superfoods die je nodig hebt om de spiermassa te maximaliseren of vet te verliezen:

1 - Hele eieren. Geweldige bron van eiwitten, ongeveer 6 gram per ei. De dooier heeft nog steeds vitamine A, D en E.

Cholesterol in het ei, in tegenstelling tot wat de meeste mensen geloven, kan helpen bij de productie van goede cholesterol (HDL) en ook de productie van testosteron maximaliseren.

2 - Zalm. Een van de beste bronnen van omega-3 die voor degenen die niet weten in staat is om de gezondheid van het hart te verbeteren en ontstekingen in gewrichten en pezen te verminderen. Breken heeft nog steeds 20 g eiwit per 100 g zalm.

3 - Bessen. Bramen, bosbessen, frambozen en zo bessen. Bevat grote hoeveelheden antioxidanten, vitamines en vezels. Maximaliseer spierherstel, spijsvertering en andere voordelen zoals verbeterd zicht, hartgezondheid, urinekanaal en meer.

Wees niet bang voor de prijs! In grote centra is het mogelijk om deze vruchten in de bevroren vorm en per kilo te vinden, wat het product sterk vermindert.

4 - Natuurlijke yoghurt. Bevat bacteriën (lactobacilli) die de gezondheid van het maagdarmkanaal verbeteren en de opname van voedingsstoffen bevorderen. Het heeft nog steeds vezels, eiwitten en vitamines.

Een interessante tip is om natuurlijke yoghurt te mengen met albumine. Vanwege de eigenschappen van de yoghurt is het mogelijk om door albumine geproduceerde flatulentie volledig te verminderen of te annuleren.

5 - Walnoten. Bevat enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, rijk aan eiwitten, vezels, vitamine E, zink, kalium en magnesium. Het is als een combo om het testosteron van nature te verhogen. Breken is nog steeds zwaar in calorieën.

6 - Rood vlees. Een van de grootste bronnen van eiwitten. Bevat vitamine B12, ijzer, zink, creatine en carnosine. Nog een combinatie van testosteron en toename van spiermassa.

7 - Broccoli. Rijk aan fyto-voedingsstoffen die kanker bestrijden en oestrogeen-verlagende indolen (des te meer gecontroleerd het oestrogeen, des te meer testosteron). Nog steeds rijk aan vezels en calcium.

8 - Quinoa. De "koning van het graan". Het heeft meer vezels en eiwitten dan rijst of haver, smaakt beter en heeft geen gluten.

9 - Haver. Vermindert cholesterol, bron van koolhydraten met lage glycemische index en vezels.

10 - Water. Het speelt een sleutelrol in bijna elk proces van het lichaam. Inname is essentieel voor een goede werking van het lichaam, wat ook een impact heeft op de training.

De stukken samenvoegen. Zorg ervoor dat u dit voedselpakket binnenkrijgt en u zult de perfecte anabole omgeving creëren om spiermassa te krijgen of vet te verliezen met behoud van maximale spiermassa.