Zie de lijst met voedingsmiddelen die, bij inname van teveel, zeker de hypertrofie van de spieren verstoren.

Maar voordat je direct naar de reacties gaat, zeg je dat deze hele lijst onzin is en dat je door zult blijven eten zoals je wilt, lees dit:

Stel je voor dat trainen een auto is en dieet een brandstof is.

Om spiermassa te krijgen, weten we allemaal dat het nodig is zwaar te trainen, altijd zijn limiet proberen te overschrijden en de comfortzone te verlaten.

Nou, als zo'n training een auto is, zouden we zeker niet praten over een kever. Maar het is iets van een hoge prestatie, die altijd op de limiet is. Als een sportwagen.

Dus als je echt het bloed in de training geeft, zou deze auto zoiets als een Ferrari zijn.

Het probleem is dat hoe krachtiger de auto is, hoe groter de zorg ervoor is om goed te werken, vooral met betrekking tot de kwaliteit van de gebruikte brandstof..

Zet brandstof van een station zonder een vlag, geen bron, en deze auto zal niet kunnen werken met alle prestaties die het biedt.

Erger nog. Het is zeer waarschijnlijk dat het voortijdig een of ander motorblok afbreekt, omdat het een slecht brandstofmengsel heeft, omdat de gebruikte benzine meer water en alcohol bevat dan benzine zelf.

Maar de meeste mensen hebben deze kennis niet of geven er niet om.

Ze weten gewoon dat hoe krachtiger en sneller de auto is, hoe sneller je wordt waar je naartoe wilt. Maar hiervoor zullen ze blijven leveren bij Uncle Z's post, ze hebben immers altijd deze post gebruikt, er zijn nooit problemen geweest en het is de goedkoopste.

Het blijkt dat de benzine van Uncle Zé in feite vervalst is.

Deze vervuilde benzine maakte geen verschil in een normale auto, maar in een supersport, die altijd op de limiet werkt, wordt dit van vitaal belang.

Tijdens de eerste lange reis zal het voor de hand liggende gebeuren ... de auto zal breken.

De reden voor de auto-onderbreking is duidelijk, maar je kunt er zeker van zijn dat mensen de motor de schuld geven en nog steeds verontwaardigd zijn over hoe zo'n exotische auto zo kwetsbaar kan zijn.

Begrijp je waar we naartoe willen?  ?

Je kunt de krachtigste auto ter wereld hebben (de beste training ter wereld), als de brandstof slecht is (je eet alleen afval), heeft het geen zin om boos te worden als de auto stuk gaat (je komt nergens in de sportschool).

Door te veranderen in kinderen, hoe zwaarder de training, hoe groter de schade aan de spieren, en hoe vitaler de voeding zal zijn om alles te bieden wat het lichaam nodig heeft om groter en sterker te worden.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Als je alleen de verkeerde dingen eet, is het nutteloos om te wachten op vooruitgang..

De zwaarste workout ter wereld compenseert nooit een slecht dieet.

Dit betekent natuurlijk ook niet dat je het leven van een monnik waardig moet zijn en dat je alles wat lekker is uit het dieet moet verwijderen, omwille van je doel.

Over het algemeen moet het meeste voedsel afkomstig zijn van gezond, voedingsrijk voedsel dat goede eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten bevat.

Zie ook -> De 10 beste voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Als de "afval" slechts sporadisch en matig wordt geconsumeerd, zal dit nooit van invloed zijn op uw dieet of resultaten.

Het gaat erom dat mensen meestal slechte dingen eten, omdat ze niet weten dat het iets beïnvloedt of omdat ze het niet accepteren, en dan worden ze verontwaardigd dat de resultaten niet verschijnen (en nog steeds de training de schuld geven).

Met dit in gedachten, zullen we hieronder een lijst maken van de voedingsmiddelen die het meeste potentieel hebben om hypertrofie te verstoren indien verbruikt in overmaat.

En ik twijfel er niet aan dat je de meeste van hen leuk zou vinden, maar als ze het grootste deel van de tijd worden geconsumeerd en je de verwachte vooruitgang niet ziet, is het zeer waarschijnlijk dat ze de schuldige zijn.

1 - Frisdranken

Het grootste probleem met frisdranken is de hoeveelheid geraffineerde suiker die ze leveren - een berg.

Wanneer we frisdrank drinken (of een suikerrijke drank), kunnen de hersenen deze net caloriedouche niet goed vastleggen en als u (en iedereen) graag iets lekkers samen met frisdranken eet, zult u waarschijnlijk veel meer eten totdat u tevreden bent (1,2,3) kan je extra calorieën extrapoleren (vet verzamelen).

En zelfs als je geen vast voedsel consumeert met frisdranken, heeft de suiker die er in zit een gigantisch scala aan schade die direct en indirect spierhypertrofie beïnvloeden. Naast de aangename smaak zijn er letterlijk geen voordelen bij het gebruik van frisdranken.

Zie ook -> Begrijpen waarom drinken van frisdrank slecht is voor mensen die trainen

alternatieven: water, thee en dranken met andere soorten natuurlijke zoetstoffen (zoals Stevia).

2 - De meeste pizza's

De overgrote meerderheid van pizza smaken levert zeer slechte ingrediënten.

Het gewone deeg is gemaakt van zeer geraffineerd tarwebloem, het vlees wordt meestal verwerkt en de rest van de ingrediënten zijn behoorlijk calorieën.

Ja, pizza blijft een genot, maar voor het grootste deel leveren ze lege voedingsstoffen die alleen vetophopingen zullen vergemakkelijken.

alternatieven: pizza's gemaakt met volkoren pasta en onbewerkte ingrediënten zoals kip, eieren, rood vlees. Zelf een pizza maken met gezonde ingrediënten is ook een goede uitweg..

3 - Wit brood

Witte broden zijn gemaakt van geraffineerd tarwemeel, het bevat weinig voedingsstoffen, vezels en veroorzaakt insulinepennen die de vetophopingen kunnen bevorderen (4).

alternatieven: echt hele broodjes.

Als u volkorenbrood op de markt koopt, zorg dan dat het eerste ingrediënt op de lijst volkorenmeel is, anders is brood geen echte integraal.

4 - Natuurlijk sap van de bus

Vakfruitsappen worden als gezond beschouwd omdat ze "natuurlijk" zijn, maar uiteindelijk zijn ze praktisch suikervrij. Natuurlijk zorgen ze voor wat vitamines en mineralen, maar de hoeveelheid suiker verplettert alle voordelen ervan.

Het probleem met ingeblikt vruchtensap is dat tijdens de bereiding veel van de voedingsstoffen en vezels verloren gaan, waardoor de smaak en fructose overblijven (wat een soort suiker is die te slecht is).

wanneer we nemen in de hele vrucht nemen we altijd in kleinere hoeveelheden op, met al zijn voedingsstoffen en vezels, waardoor de fructose langzaam en in kleinere hoeveelheden wordt verteerd.

alternatieven: eet de hele vrucht, maak zelf het vruchtensap met de bagasse of drink gewoon water.

5 - Plantaardige oliën

Sojaolie, maïs, canola en anderen bevatten grote hoeveelheden omega-6 en oxideren gemakkelijk bij hoge temperaturen.

Verschillende studies suggereren dat deze kenmerken carcinogeen zijn (6,7,8,9,10,11,12,13). Omdat veel mensen olie gebruiken om hun voedsel uit het dieet te bereiden, is dit vooral belangrijk.

alternatief: gebruik versies van gezondere oliën zoals kokosolie, boter (echt) of extra vergine olijfolie.

6 - Margarine

Margarine is een pseudovoedsel dat extreem is verwerkt en gemanipuleerd om textuur en smaak te hebben die op boter lijken.

Het zit vol met kunstmatige ingrediënten en wordt meestal bereid met plantaardige oliën die zijn gehydrogeneerd om het product steviger te maken. Hierdoor neemt het transvetgehalte aanzienlijk toe.

alternatieven: echte boter.

7 - Snoepjes, koekjes en cakes

De meeste zoetigheden, koekjes en cakes worden gemaakt met geraffineerde suiker, geraffineerde bloem en transvetten. Het is een lege, caloriearme combinatie van voedingsstoffen en veel slechte ingrediënten voor de gezondheid.

alternatieven: gezonde, zelfgemaakte versies met volkoren ingrediënten en goede vetten.

8 - Verwerkt

Vlees levert verschillende voedingsstoffen die hypertrofie helpen, maar hetzelfde geldt niet voor bewerkte voedingsmiddelen.

Worsten, mortadella, salami en vleeswaren bevatten over het algemeen niet dezelfde voedingswaarde als echt vlees en bevatten nog steeds additieven, conserveermiddelen en overtollig natrium..

alternatief: echt vlees.

9 - Fastfood in het algemeen

De meeste voedingsmiddelen die worden aangeboden in fastfoodrestaurants zijn in grote hoeveelheden geproduceerd, sterk aangepast om hyper smakelijk (verslavend) te zijn en bieden zeer weinig voedingswaarde.

alternatieven: Zelfgemaakt eten gemaakt door jou. Je kunt zelfs dezelfde gerechten doen als de restaurants, maar door betere ingrediënten te kiezen en je gezonder te bereiden (zonder dezelfde olie 100 keer te gebruiken als zonder dat je in het restaurant kijkt, bijvoorbeeld).

10 - Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, geraffineerd meel en verwerkt

Naast de in de tekst genoemde, zijn er tal van voedingsmiddelen die we moeten vermijden, maar het is niet nodig om een ​​voedingsgenie te zijn om te weten wat uw vooruitgang zal schaden en uw gezondheid zal schaden..

Kijk gewoon naar de ingrediënten en hoe het eten is gemaakt. Als een levensmiddel te veel geraffineerde suiker, bloem en andere geraffineerde ingrediënten bevat en zelfs door verschillende industriële processen gaat totdat je erin komt, dan is het vrij waarschijnlijk dat je er vanaf gaat.

11 - Alcoholische dranken

Met zoveel informatie beschikbaar over de kwalen van alcohol, vooral in bodybuilding, is het niet nodig om de Nobelprijswinnaar in de geneeskunde te zijn om te weten dat we overmatige consumptie moeten vermijden.

Maar telkens wanneer we een lijst samenstellen van voedingsmiddelen die vermeden moeten worden om winst te vergroten in de sportschool, is het eerste argument van mensen die niet van iets houden, te zeggen: "Dus ik moet eten X vermijden, maar de alcohol die je niet citeert, toch? Wat een rotzooi ".

Dus voor al diegenen die nog steeds twijfelen of dit gebruiken om iets te ontwijken, is teveel alcohol slecht en moet vermeden worden om de winst te maximaliseren.

klaar!

"Dus ik moet eigenlijk stoppen met leven om resultaten te boeken, toch?"

Nee, deze lijst heeft absoluut niets met extreme ontberingen en leeft als een monnik om resultaten te bereiken, maar eerder met mate en controle.

Als u geen sporter bent en niet van het lichaam leeft, kunt u waarschijnlijk het voedsel op de lijst met mate gebruiken en toch bevredigende resultaten krijgen. Ik denk dat het aan het begin van de tekst heel goed is uitgelegd.

Daarnaast is het met een beetje creativiteit ook mogelijk om uw eigen versie van een aantal van de maaltijden op de lijst te zetten en deze gezonder en gericht op uw doel te maken.

Als het consumeren van één (of meer) van het voedsel op de lijst een gewoonte voor u is, is de kans groot dat dit uw winst op een of andere manier beperkt en toch schadelijk is voor uw gezondheid..

In dit geval is het aan jou om te evalueren hoe belangrijk de resultaten van de academie zijn en van hieruit de noodzakelijke veranderingen aan te brengen.