Hoewel teveel koffie het slecht kan doen, levert de juiste hoeveelheid voor training alleen maar voordelen op voor bodybuilders. Begrijp waarom.

Voordelen van pre-workout koffie

1 - Grotere microcirculatie

In een Japans (1) onderzoek naar koffie hadden drankdrinkers een 30% toename in capillaire circulatie, wat de kleinere bloedvaten zijn waar veel van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de weefsels van het lichaam plaatsvindt.

Hogere oxygenatie en voedingsstoffen die uw lichaamsweefsels binnenkomen, betekent dat er mogelijk meer prestaties zijn tijdens het sporten, wat betekent dat zwaardere en intensere workouts.

2 - Minder perceptie van pijn

Een onderzoek aan de California State University (2) wees uit dat wanneer koffie wordt gebruikt voor het sporten, de perceptie van pijn relatief minder wordt.

Wat betekent dit voor jou? ?

Onthoud een moment tijdens de training waarbij je een serie moest onderbreken simpelweg omdat je niet kon doorgaan vanwege de spierpijn die door de oefening werd veroorzaakt (we hebben het over de goede pijn).

Stel je nu voor dat, omdat je koffie hebt gedronken vóór de training, deze pijn langer duurt voordat ze verschijnen, wat betekent dat je perceptie van pijn is afgenomen.

Dit betekent dat u in staat zult zijn om uw gemeenschappelijke limiet te trainen en zwaarder te trainen.

3 - Het drinken van koffie vermindert de effecten van een slechte nachtrust

Cafeïne in koffie werkt door het veranderen van de chemie van de hersenen en het remmen van adenosine, dat slaperigheid verlicht.

Het is daarom dat wanneer we koffie drinken, we ons alert voelen en met dat gevoel verbonden te zijn in de 220v-modus.

Stel je nu voor op een avond dat je laat moest studeren of werken en dus niet goed kon slapen.

Trainen, volgen van een dieet en de rest van de dag de rest doen, zou een taak zijn die moeilijk te verdubbelen is door rekening te houden met deze enkele nacht die slecht slaapt.

Als u echter een eenvoudige kop koffie neemt, kan het slaperigheidseffect worden verzacht (soms zelfs tenietgedaan) en kunt u een normale of zelfs productievere dag hebben.

Natuurlijk kan dit niet worden gebruikt als een gratis pas om slecht elke dag te slapen, omdat onvoldoende slapen heeft ontelbare andere kwalen die koffie niet kan negeren.

Maar uiteindelijk als je een slechte nacht hebt vanwege een persoonlijk probleem en een extra hulp nodig hebt om door te gaan met zware training en het volgen van een dieet de volgende dag, in dit geval, zal koffie helpen.

4 - Meer energie en motivatie

Naast remmende neurotransmitters die je slaperig maken, stimuleert cafeïne nog steeds het centrale zenuwstelsel en geeft het meer dopamine af ("motivatie" neurotransmitter).

Dit betekent dat u meer bereid en energiek zult zijn om uw dagelijkse taken uit te voeren, zoals zwaardere training (en niet gebrek aan training), geen maaltijden overslaan van het dieet en andere taken van uw dagelijks leven gemakkelijker uitvoeren.

5 - Meer focus

Een ander interessant voordeel van koffie is de toegenomen focus veroorzaakt door stimulatie van het centrale zenuwstelsel.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Meer aandacht voor training betekent meer aandacht voor wat je doet, meer concentratie op elke herhaling, minder verlies van aandacht voor nutteloze zaken, zoals aandacht schenken aan andermans spraak en mobiele telefoon.

Over het algemeen kun je met meer focus meer uit je training halen.

Wanneer en hoe de koffie te nemen om maximale voordelen te onttrekken

Om de voordelen van koffie tijdens het trainen te onttrekken, moet u niet alleen nemen, maar ook de juiste weg kiezen, anders kunt u het tegenovergestelde effect veroorzaken.

het is.

Bijvoorbeeld: te veel koffie drinken kan overmatige afgifte van cortisol veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op verschillende dingen in het lichaam, waaronder spierhypertrofie.

Om koffie te drinken en de voordelen ervan optimaal te benutten, moet het verbruik zijn net voor de training, meer precies tussen 60 tot 30 minuten voordat je naar de sportschool gaat en niets anders in de rest van de dag.

Meer koffie drinken zal je tolerantie voor cafeïne alleen maar verhogen, de genoemde aandoeningen genereren en de voordelen verminderen.

Drink een kop sterke koffie met een gemiddelde van 200-300 ml koffie binnen 1 uur voor je training en meer heb je niet nodig om de voordelen te onttrekken.

Als u niet gewend bent koffie te drinken, begin dan met de helft van dat bedrag.

Andere voordelen van koffie

Oké, koffie is een geweldige pre-workout (zo niet de beste), maar de voordelen zijn niet alleen hiertoe beperkt.

Koffie drinken (matig) kan op verschillende manieren uw gezondheid beïnvloeden, zoals:

1 - Vet verbranden (of opbouw voorkomen)

Het is niet voor niets dat cafeïne het hoofdingrediënt is van de meeste vetverbranders die op de supplementenmarkt aanwezig zijn.

Cafeïne is een van de weinige stoffen die het verbranden van lichaamsvet bevorderen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne in koffie de snelheid van het metabolisme kan verhogen met 3 tot 11% (3,4).

Andere studies tonen aan dat cafeïne vetverbranding kan verhogen, specifiek met 10% bij mensen met obesitas en met tot 29% bij slanke mensen (5).

2 - Bron van vitamines en mineralen

Koffie is niet alleen cafeïnezwart water. Verschillende voedingsstoffen uit de koffieboon worden bewaard totdat ze hun kopje bereiken en door het lichaam worden gebruikt om hun gezondheid te verbeteren (6).

Sommige voedingsstoffen in koffie:

  • riboflavine
  • Pantotheenzuur
  • mangaan
  • kalium
  • magnesium
  • niacine

3 - Het maakt je gelukkiger, vechten tegen depressie

In een onderzoek uitgevoerd door de universiteit van Harvard, hadden mensen die ongeveer 4 (Amerikaanse) kopjes koffie per dag dronken 20% minder risico om depressief te worden (7).

Een ander onderzoek met 208.424 personen vond dat degenen die (ook) dagelijks 4 kopjes koffie dronken 53% minder kans hadden om zelfmoord te plegen (8).

Dit komt vooral omdat de stimulatie van het zenuwstelsel veroorzaakt door koffie neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline vrijmaakt, waardoor de gebruiker opgewonden en blijer wordt.

4 - Voorkomt ziektes en kan ervoor zorgen dat je langer leeft

De consumptie van koffie houdt verband met de preventie van talrijke ziektes, zoals hartproblemen, sommige vormen van kanker, leverproblemen, diabetes type 2, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer en anderen..

Bovendien laten twee grote studies (8) zien dat de eenvoudige handeling om dagelijks koffie te drinken gekoppeld is aan een vermindering van 20% van het overlijdensrisico.

Laatste woorden

Koffie is een van de meest effectieve en gezonde pre-workouts die beschikbaar zijn.

De beste ?

Het is niet nodig om een ​​fortuin te spenderen aan de supplementenwinkel, je kunt het vinden bij elke supermarkt en met $ 10 "pre-workout" kopen voor de hele maand.