Hoewel overmatig gebruik is gecontra-indiceerd, kan een redelijke dosis koffie grote gezondheidsvoordelen opleveren en in het bijzonder voor degenen die trainen. Koffie kan zelfs iemand helpen die in de afnemende fase is / wil afvallen vanwege de combinatie van antioxidanten en cafeïne, die het vermogen van het lichaam om vet te gebruiken als energie kan verhogen.

1 - Koffie kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het risico op diabetes verkleinen. Hoewel cafeïne-inname een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt, heeft het op de overgrote meerderheid van de mensen geen langetermijneffecten.

2 - Koffie bevat aanzienlijke hoeveelheden van de antioxidanten, cafeïnezuur en chlorogeenzuur, die het risico op een grote verscheidenheid aan kankers kunnen verlagen en zelfs het goede cholesterol (HDL) kunnen verhogen.

3 - Koffie drinken verhoogt de snelheid van het metabolisme, op deze manier verbrandt u meer calorieën en kunt u het lichaam stimuleren om vetten te gebruiken als een bron van energie in plaats van glucose.

4 - Vóór het trainen, ongeacht of het hypertrofie of aerobe training is, heeft een aanzienlijke hoeveelheid koffie de kracht om de trainingsprestaties te verhogen. De voordelen zijn, grotere explosie, meer motivatie en de onderbewuste neiging om zwaardere ladingen te gebruiken.

5 - Koffie kan de reactietijd en concentratie op alle gebieden verbeteren.

Hoeveel koffie moeten we nemen om maximale effecten te extraheren ?

Dit is een moeilijke vraag, aangezien elk merk koffie verschillende concentraties heeft, maar een algemene regel is dat een kop sterke koffie 80 tot 120 mg cafeïne bevat. Met deze "dosering" kunt u de voordelen ervan al extraheren, maar niets weerhoudt u ervan om maximaal 2 kopjes in te nemen, omdat uw lichaam weerstand biedt tegen cafeïne.

Vergeet niet dat koffie zonder suiker of koolhydraten moet worden ingenomen, omdat de aanwezigheid hiervan tot 90% kan verminderen (1).

Om de effecten van koffie te krijgen voordat je gaat trainen, neem je het tot 40 minuten voordat je naar de sportschool gaat.

Cafeïne is een stimulant zoals alle anderen

Cafeïne is een stimulerend middel, dus je kunt het effect verliezen als je lichaam weerstand creëert. Mensen die de hele dag koffie drinken of frisdrank in liters drinken, zullen waarschijnlijk niet de bovengenoemde effecten voelen. Als dit het geval is, knip dan allerlei soorten stimulanten ongeveer 30 dagen uit en start dan opnieuw met het gebruik van de tips.