Als je al een tijdje op deze reis bent, heb je waarschijnlijk kunnen ontdekken dat training het eenvoudige, leuke deel van de dag is, en dat wordt echt lastig wanneer we naar de keuken gaan.

het is.

We bleven gedurende anderhalf uur in de sportschool op het maximum, maar aangezien we wakker worden tot het naar bed gaan moeten we het dieet volgen, en in de tussentijd moeten we nog steeds werken en andere activiteiten uitvoeren die ook aandacht vereisen.

Het is geen wonder dat meerderheid van mensen geven hun dieet op en ooit resultaten behalen. En het heeft geen zin om dubbel te trainen of rivieren van geld uit te geven met supplementen; niets kan een slecht dieet compenseren als het gaat om het verkrijgen van spiermassa of het verliezen van vet. Je kunt zelfs enige winst behalen door alleen te trainen, maar je zult nooit een bovengemiddeld fysiek kunnen bereiken zonder de juiste voeding.

En hoewel er verschillende luie en machteloze mensen zijn, falen velen hierdoor niet in hun dieet, maar omdat ze dingen te ingewikkeld maken of slechte voedingsconcepten volgen waardoor ze denken dat ze alleen resultaten zullen bereiken na een dieet dat een professionele bodybuilder waard is, dat wil zeggen, voor de meesten van ons bijna onmogelijk dat we een leven buiten de sportschool hebben.

Het geheim om dit probleem te ontwijken en toch zijn fysieke hoogte te bereiken? eenvoud.

Hoe eenvoudiger en eenvoudiger het dieet, hoe groter uw kans om het op korte en lange termijn te kunnen volgen, zeer meer winst op weg. Door de volgende tips beschikt u over alle hulpmiddelen om uw dieet zo eenvoudig mogelijk te maken en eindelijk op de goede weg te gaan om resultaten te krijgen.

Laten we het doen!

1 - Bereid voedsel van tevoren en in grote hoeveelheid voor

Van alle tips om dit dieet te vergemakkelijken is het belangrijkste, en dat is waar de meeste mensen fout gaan. Velen vertrekken om maaltijden te bereiden alleen tijdens de maaltijden of net genoeg voor een of twee dagen. Een grote fout.

De taak om een ​​of zeven kippenborsten te laten koken is vrijwel hetzelfde. Alles is afhankelijk van de grootte van de pan en alleen.

Denk aan mij, in plaats van elke dag tijd te verspillen met koken, potten en pannen wassen, enzovoort - meerdere keren per dag - zou het niet veel gemakkelijker zijn om het voedsel meerdere dagen achtereen te bereiden en het dan in potten in de vriezer te bewaren en consumeren als dat nodig is ?

Bodybuilders volgen jarenlang diëten, het is geen wonder dat de meesten van hen deze gewoonte gebruiken om maaltijden te bereiden.

2 - Kip, zoete aardappelen en rijst zijn je beste vrienden

Professionele bodybuilders leven niet van kippenborst, rijst en zoete aardappelen, omdat ze op de een of andere manier "verplicht" zijn om hypertrofie te genereren, ze kiezen voor deze voedingsmiddelen omdat ze, naast hun grote bronnen van eiwitten en koolhydraten, respectievelijk extreem eenvoudig voorbereiden.

Ze passen perfect bij Tip 1, nemen slechts één dag per week en bereiden grote hoeveelheden van de drie voedingsmiddelen, scheiden 100 g van elk in elke tupperware en zijn klaar: je hebt verschillende complete en gegarandeerde maaltijden om te doen gedurende de week, zonder tijd te verspillen met het werk om na te denken over wat te eten of om te koken. Verwarm gewoon in de magnetron en verstuur het..

En nogmaals, deze voedingsmiddelen zijn niet nodig om spiermassa te krijgen. Je hebt de volledige vrijheid om andere bronnen van eiwitten en koolhydraten te kiezen en hetzelfde concept van eenvoud toe te passen. Het is echter onmiskenbaar dat kip, zoete aardappelen en rijst waarschijnlijk het gemakkelijkst te bereiden voedsel zijn en dit kan het verschil zijn tussen het opgeven en het doorgaan van uw dieet.

3 - Uw voedsel hoeft piepschuim niet te proeven om hypertrofie te veroorzaken

Een veelgemaakte fout bij het starten van een dieet is om te denken dat de voorbereiding van alle maaltijden 100% schoon moet zijn, alsof je een elite bodybuilder was in de weken voorafgaand aan een competitie, dat wil zeggen, het bereiden van maaltijden zonder zout, zonder olie, zonder kruiden en dus geen smaak.

Als je geen pretentie hebt om in bodybuilding te concurreren of te proberen onder de 7% lichaamsvet te blijven, kun je - in gezond verstand - voedsel bereiden met specerijen en olie zonder grote problemen.

Er zijn gezonde opties om dit te doen, die naast het oneindig smakelijker en gemakkelijker consumeren van maaltijden ook bijdragen aan uw doel.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Een eenvoudig voorbeeld is plantaardige bakolie vervangen door kokosolie, dit naast het weerstaan ​​van hogere temperaturen zonder giftig te worden (zoals bij de meeste bakoliën), maar het heeft ook voedingseigenschappen die cholesterolverlaging bevorderen.

Wat betreft zout, het zal, binnen het gezond verstand, geen invloed hebben op uw dieet of retentie. Overdrijf het gewoon niet.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

Over het praten, zelfs professionele bodybuilders, wanneer ze kunnen, stop niet met het gebruik van specerijen en olie om de smaak van voedsel te verbeteren (als je ooit een Ronnie Coleman-dvd hebt gezien, weet je waar ik het over heb), terwijl er mensen zijn die voedsel eten met het gevoel hebben dat ze alles moeten eten met de smaak van piepschuim om resultaat te hebben. lobbes!

4 - Vergeet het dogma van elke 3 uur / zes keer per dag te eten

Zelfs met de wetenschap weerleggen van al deze voordelen om elke 3 uur meerdere keren per dag te eten, en de blog raakt die sleutel vaak, veel nog denken dat dit een verplichte voorwaarde is voor een dieet en een arm persoon om anders te zeggen; waarschijnlijk gelabeld als slordig en onontwikkeld.

Het resultaat ?

Mensen veranderen hun routine in ware hellen om zichzelf meerdere keren en op vaste tijden te voeden, uiteindelijk falen en het dieet als geheel opgeven.

Nogmaals, je hebt het niet nodig, specifiek, eet om de 3 uur en meerdere keren per dag om resultaten te krijgen. Het dieet als geheel (het totaal van de voedingsstoffen die gedurende de dag worden ingenomen) is oneindig veel belangrijker. Met dat gezegd, kun je elke 3 uur blijven eten als dit in je routine werkt, maar als het niet mogelijk is, voel je dan vrij om je maaltijden te gebruiken in periodes die overeenstemmen met je beschikbaarheid.

"Oh, maar professionele bodybuilders maken alleen kleine, frequente maaltijden"

Natuurlijk, maar afgezien van het feit dat we de dag exclusief aan training en voeding wijden, is het niet ongebruikelijk dat bodybuilders duizenden calorieën meer binnenkrijgen dan jij elke dag. Stel je voor dat je dit op een andere manier doet dan in kleine, frequente maaltijden. Toch betekent dit niet dat het verplicht is en dat je hetzelfde moet doen.

Een ander argument dat fanatieke voorstanders van 3 uur durende maaltijden gebruiken, is zeggen dat eten vaak beter is dan een paar uur doorbrengen zonder voedingsstoffen in te nemen en dan in één keer grote hoeveelheden voedsel te moeten eten. Niemand vertelt je om alle dagelijkse voedingsstoffen in twee gigantische maaltijden binnen te krijgen.

Het enige dat u moet weten, is dat u zich niet hoeft te houden aan periodes en aantallen maaltijden vast: elke 3 uur eten is geen magisch getal en garandeert op zich geen resultaten. Alleen dit.

En gezien het feit dat, ondanks alles wat er is gezegd, mensen nog steeds zullen willen zeggen dat eten van tijd tot tijd is verplicht, hier zijn artikelen met verschillende wetenschappelijke referenties die het tegenovergestelde suggereren:

  • Dat is beter: maak 3 of 6 maaltijden per dag ?
  • Mythe: meerdere keren per dag eten versnelt de stofwisseling
  • Je hoeft niet 6 keer per dag te eten om spiermassa te krijgen

En het spreekt voor zich dat de blog slecht is en dat de gigantische sportschool man zei dat elke 3 uur eten goed was; als u het er niet mee eens bent of wilt bewijzen dat uw mening de juiste is, doe dit dan met argumenten en wetenschappelijke referenties voor de verergering van de discussie en de promotie van het gezonde debat over het onderwerp.

5 - Caloric Shakes zijn je tweede beste vrienden

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen falen in het volgen van een dieet, is omdat ze hun dagelijkse caloriebehoeften niet kunnen halen omdat ze niet genoeg eetlust hebben om vast voedsel te eten. In dit geval zijn calorie-shakes je leven gemakkelijker geworden.

Shakes zijn perfecte hulpmiddelen voor het snel opnemen van grote hoeveelheden voedingsstoffen en calorieën, en daarom moet het niet alleen verspild worden met water en eiwitten. Op momenten van de dag, waar je geen vast voedsel kunt eten of als je gewoon geen eetlust hebt, probeer dan calorie-shakes toe te voegen om gemakkelijker aan je dagelijkse behoeften te voldoen..

Volle melk, volle pindaroom, haver en fruit zijn geweldige suggesties voor het anaboliseren van uw shake en het zorgen voor de inname van grote hoeveelheden voedingsstoffen die hypertrofie bevorderen in minder tijd en gemakkelijker

recapping

  • Om tijd te besparen en de continuïteit van het dieet niet te hinderen, bereidt u uw maaltijden altijd van tevoren en grotere hoeveelheden voor.
  • Kip, zoete aardappelen en rijst zijn waarschijnlijk het gemakkelijkst te bereiden voedsel en maken het leven daarom gemakkelijker.
  • Als je niet competitief bent, is het niet nodig om al het voedsel klaar te maken zonder kruiden en vet.
  • Niet af en toe af en toe vasthouden aan eten, dit zal je leven alleen maar verstoren en je kansen verkleinen dat je het langetermijndieet kunt volgen.
  • Overweeg het eten van calorieën shakes gedurende de dag om voldoende calorie-inname te garanderen.