Sommigen zeggen dat voor maximale resultaten, we elke spiergroep tot drie keer per week moeten trainen, anderen zullen zeggen dat als je meer dan eens een spier traint, je op het goede spoor bent voor overtraining. Maar dan, welke aanpak het beste werkt ?

Er is geen trainingsfrequentie die op een "universele" manier correct is en op alle mensen van toepassing is. Er zijn echter een paar basisprincipes die u als basis zou moeten nemen bij het ontwerpen van uw training. Dit zijn de belangrijkste.

1. Achter de belastingsprogressie, het belangrijkste principe, zijn de twee andere variabelen met de grootste impact op spieropbouw de trainingsfrequentie (hoe vaak train je een spier in de week) en volume (het aantal oefeningen / herhalingen die je gebruikt bij elke training).

2. Er is een omgekeerde relatie tussen trainingsfrequentie en volume. Als u te veel volume gebruikt, hebt u een lagere frequentie nodig. Omgekeerd, als je vaker een spier traint, moet je het volume verminderen.

3. Een hogere trainingsfrequentie met een verminderde hoeveelheid volume heeft de neiging superieure resultaten te produceren voor beginners en gevorderden.

4. Naarmate je groeit en sterker wordt, zul je meer stress op het lichaam kunnen uitoefenen, waardoor meer tijd nodig is om te herstellen van de training naar de training. In dit geval is het verstandig om de frequentie te verlagen en het volume te verhogen.

5. Als u onder grote druk staat op het werk of op school en nog steeds moeite hebt met goed slapen, telt deze stress ook en hindert het uw herstel van training naar training. Vermijd daarom tijdens perioden van stress in het persoonlijke leven hogere trainingsfrequenties.