Ken de voordelen van haver voor diegenen die trainen voor hypertrofie en hoe u het op de juiste manier in uw dieet kunt opnemen.

Waarom havermout gebruiken

Als je iemand vraagt ​​die traint wat het belangrijkste macronutriënt is om spiermassa te krijgen, zal het antwoord waarschijnlijk eiwit zijn.

Terwijl eiwit zeker de belangrijkste macrovoedingsstof is, spelen koolhydraten en vetten ook een rol in het proces van hypertrofie.

In feite, tenzij je vet wilt verbranden, zullen de meeste calorieën in je dieet komen van koolhydraten (geen eiwit)

Koolhydraten zijn de primaire energiebron van het lichaam en kunnen niet worden verwaarloosd in een voedselplan voor hypertrofie.

Zij zijn degenen die brandstof geven voor een intensieve training en zij zullen het zijn die gedurende de dag zullen worden gebruikt als energie in plaats van hun eigen spiermassa of eiwit.

In de meeste gevallen zijn de beste koolhydraten voor degenen die trainen complexen die voldoende vezels bevatten en die langzaam door het lichaam worden opgenomen, zoals havermout.

Haver is een grote bron van complexe koolhydraten, bevat goede vetten (en meestal) en levert nog steeds eiwitten. Daarnaast bevat het ook voedingsstoffen die helpen spiermassa te winnen, zoals ijzer en niacine.

IJzer helpt bij het transport van zuurstof naar de spieren en niacine helpt het lichaam koolhydraten om te zetten in energie en het eiwit correct te gebruiken.

Haver is ook een geweldige bron van oplosbare en onoplosbare vezels. Hoewel dit geen directe relatie heeft met hypertrofie, kan dit indirect uw doelen helpen en uw gezondheid verbeteren.

Oplosbare vezels kunnen het slechte cholesterol (LDL) verlagen zonder ook het goede cholesterol te verlagen. Onoplosbare vezels kunnen helpen bij de spijsvertering.

Het is ook een goede bron van vitamines en mineralen zoals thiamine, foliumzuur, biotine en vitamine E. Ze kunnen allemaal een positief effect hebben op je immuunsysteem, waardoor je beter reageert op infecties en je herstel van trainingen versnelt.

Welke soorten haver moeten we consumeren?

Wanneer we het hebben over haver, is het eerste beeld dat mensen in hun hoofd hebben dat supermarkthavermeel, het havermout. Maar dit is niet de enige optie voor haver en niet de beste voor degenen die spiermassa willen winnen.

Kijk goed.

Havermout wordt geproduceerd uit het binnenste deel van het graan, dat veel van de vezels uitsluit en de glycemische index van het voedsel verhoogt. Deze vorm van haver is meer voor een eenvoudige dan complexe koolhydraten (zelfs als het technisch een complex is), dus het gebruik ervan in de voeding wordt niet aanbevolen of moet goed onder controle worden gehouden.

De havermout in vlokken integraal wordt gemaakt door het hele graan te malen, dit omvat alle vitamines, mineralen, vezels en alle voordelen die we in de tekst spreken.

Als je hele havermout-haver er niet zo uitziet, is het waarschijnlijk niet integraal.

Dit soort haver is gemakkelijk te vinden in natuurvoedingswinkels voor een prijs meer in rekening dan de supermarkt karton haver. In markten is het ook mogelijk om hele haver te vinden via producten van het merk Jasmine.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Nutrition Factsheet

Een hele havermouthaver levert gewoonlijk ongeveer 17 g koolhydraten, 4,5 g eiwit, 2,4 g vetten, 3,2 g vezels en 108 kcal op elke twee eetlepels (30 g).

Hoe zit het met zemelen van haver ?

De haverzemelen worden gemaakt met behulp van de buitenkant van het graan, daarom bevat het meer vezels dan de havervlokken, maar de rest van de voedingsplug is zeer vergelijkbaar.

Het belangrijkste verschil tussen de twee, naast de hoeveelheid vezels, is in prijs; de zemelen kunnen bijna twee keer zo veel kosten als de geschilferde versie.

Hoe haver in de voeding opnemen

Er is geen exacte tijd dat haver overdag moet worden geconsumeerd, je kunt het op elk moment gebruiken waar koolhydraten welkom zijn, dat wil zeggen, als je gericht bent op spiermassa, kan het worden gebruikt in bijna elke maaltijd van de dag (bij het ontwaken, voor en na de training, voor het slapengaan, enz ...)

Met dat gezegd, haver is een uiterst veelzijdig voedsel dat past in elke maaltijd. Het kan direct in eiwitshakes, pannenkoeken, omeletten, pappen en zelfs rechtstreeks in het eten worden verwerkt - uw creativiteit is de limiet.

Maar maak geen misbruik.

Als gevolg van de hoeveelheid vezels in de haver kan overmatige toepassing ervan onaangename gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gas, pijn en obstipatie. Er is geen maximale dosis die voor iedereen geldt, maar als u enkele van deze symptomen voelt, is dit een teken dat u haver eet (of vezel als geheel)..

Laatste woorden

Haver is een van de beste bronnen van complexe koolhydraten die er zijn en die van toast levert nog steeds eiwitten. Denk eraan om altijd de voorkeur te geven aan je hele vorm in vlokken, omdat het naast goedkoper ook meer voedingsondersteuning biedt.