Twee keer per dag trainen kan een effectieve manier zijn om hypertrofie te versterken en snellere resultaten te krijgen..

Arnold bijvoorbeeld, trainde elke ochtend één spiergroep per dag, en de avond hield een tweede training om een ​​aantal minder, minder ontvangen spieren, zoals kalveren, onderarmen of buik, te trainen..

Lee Priest vond het echt leuk om tegen dezelfde groepen te trainen op dezelfde dag, zoals biceps in de ochtend en triceps 's nachts.

Hij dacht dat het mogelijk was om meer aandacht te geven aan elke spiergroep, anders zou hij in dezelfde training trainen, vermoeidheid zou de tweede te trainen spier die dag worden verstoord (wat heel logisch is als we stoppen om na te denken).

Veel andere atleten trainen ook tweemaal per dag en behalen daardoor meer resultaten.

Maar hoe zit het met gewone mensen, zonder pretentie om te concurreren en alleen te vertrouwen op natuurlijke genetica om te groeien, is het mogelijk om twee keer per dag te trainen voor hypertrofie en nog steeds succesvol te zijn ?

ja.

Iedereen die al een tijdje serieus traint, kan twee keer per dag trainen en toch goede resultaten behalen.

Het is allemaal een kwestie van hoe je deze vraag op de juiste manier kunt aanpakken

Hoe dan ook, in deze tekst zien we alles wat u moet weten over training twee keer per dag.

De belangrijkste voordelen van training twee keer per dag

We zijn het beu om te weten dat spier niet groeit als we trainen, maar eerder als spierweefsel terugwinnen.

Twee keer per dag trainen lijkt volledig tegen dit concept in te gaan, omdat dit de indruk wekt dat we te veel trainen, tot het punt dat we het herstel saboteren en overtrainen..

Het is begrijpelijk om dat te denken, maar afhankelijk van hoe u de trainingsvariabelen beheert en hoe uw persoonlijke routine is, kan het doen van twee dagelijkse trainingssessies op dezelfde dag meer winst genereren..

begrijpen.

1 - Twee keer per dag trainen genereert meer stimuli voor hypertrofie

Telkens wanneer we een krachttraining uitvoeren, genereren we stimuli om de werkspier aan te passen en te laten groeien.

Bovendien, tijdens fysieke activiteit met hoge intensiteit, komen anabole hormonen zoals testosteron en groeihormoon vrij.

Onze spieren worden gevoeliger voor de opname van voedingsstoffen, dus de maaltijd na het sporten is net zo belangrijk.

Stel je nu voor het genereren van al deze anabole reacties twee keer per dag, en twee keer zoveel keer in het jaar als geheel.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit is wat er gebeurt als je twee keer per dag traint.

Natuurlijk zijn er verschillende voorbehouden om dit te doen, wat we in de hele tekst zullen zien.

2 - Er kan meer aandacht worden besteed aan de getrainde spiergroep

Stel je voor dat je per dag twee spiergroepen traint als triceps en biceps.

Niet altijd krijgt de tweede spiergroep die getraind is in training evenveel aandacht als de eerste.

Dit komt omdat wanneer je de tweede bereikt, de energieniveaus niet compleet zijn.

Als je 's ochtends je triceps zou trainen, terug zou komen en je biceps alleen' s nachts zou trainen, zou je energieniveau weer hoog zijn.

"Maar ik train slechts één spiergroep per dag"

Geen probleem.

Deel de training gewoon in twee, zodat je dubbele focus kunt geven door dezelfde spier twee keer te trainen.

3 - Twee keer per dag trainen verhoogt uw toewijding aan een dieet

Vrijwel iedereen die gewichtstherapie doet, kent het belang van eten voor en na de training.

Als we twee keer per dag trainen, hebben we twee maaltijden vóór en na de training.

Dit zorgt er indirect voor dat je toewijding aan het dieet toeneemt, omdat je gedwongen wordt om goed gevoed te blijven op momenten dichtbij de training.

4 - Geef meer nadruk aan vergeetachtige spieren

Spieren zoals kuiten, onderarmen en buik, omdat ze vaak overschaduwd worden door grotere spiergroepen, krijgen meestal niet de aandacht die ze verdienen.

Wie heeft nog nooit een submaximale kuittraining gedaan omdat de beentraining die eerder plaatsvond al hun energieniveau heeft afgeslacht ?

het is.

Twee keer per dag trainen, de grotere spiergroep in één keer trainen en de "vergeten" spiergroep op een ander, zorgt ervoor dat de training van deze spiergroepen veel gedetailleerder is.

Maar dit zal overtraining niet vergemakkelijken ?

Het hangt ervan af.

Twee keer per dag trainen is een efficiënte methode die hypertrofie kan versnellen omdat het de spieren in dubbel zal stimuleren, het is een kwestie van basislogica.

Maar om overtraining te vermijden en de methode te laten werken, moeten we een aantal voorzorgsmaatregelen nemen.

Twee dagelijkse trainingssessies, wanneer je het verkeerd hebt gedaan, onder de verkeerde omstandigheden en door de verkeerde persoon, zul je alleen doen verliezen spiermassa.

Om dit te voorkomen, zijn er enkele basisregels voor het tweemaal daags trainen om te werken:

1 - Dieet en slaap moeten bijna 100% zijn

Als u een persoon bent die, ongeacht de reden, niet minstens 8 uur per nacht kan slapen. Twee keer per dag trainen zal je herstelvermogen gemakkelijk ondermijnen.

Dit regelen of gewoon niet twee keer trainen.

Voeding is ook essentieel, omdat twee dagelijkse trainingssessies je behoefte aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor hypertrofie zullen vergroten.

Als je geen consistent dieet kunt volgen, is het nutteloos om twee keer per dag te trainen, omdat je niet de voedingsstoffen levert die je lichaam nodig heeft om te groeien.

2 - Je moet in goede fysieke en psychische conditie zijn

Het is niet zo dat het twee keer per dag trainen zo krankzinnig is om je fysieke en mentale gezondheid te beïnvloeden.

Maar als je bijvoorbeeld een stressvolle fase van je leven doormaakt en / of een gezamenlijk probleem hebt.

Twee keer per dag trainen zal meer cortisol genereren en zal je lichaam nog harder maken, dit is waardeloos als je al verzwakt bent.

U zult veel meer kans hebben om te overtrainen en / of letsel te veroorzaken.

Het is dus het beste om deze benadering alleen te volgen wanneer alles in je routine in orde is en je hebt hoe je die extra stress in je leven kunt beheren.

3 - Beschikbaarheid van tijd

Twee keer per dag trainen werkt alleen als je de mogelijkheid hebt om beide trainingen zo ver mogelijk uit elkaar te houden.

Bij voorkeur moet de eerste training 's morgens en de andere' s nachts worden gedaan.

Als dit niet mogelijk is, is het beter om maar één keer te trainen..

4 - Niet voor beginners

Twee keer per dag trainen is niet voor beginners die de goede uitvoering van de oefeningen nog niet onder de knie hebben, geen gespierde volwassenheid hebben en zelfs geen adequaat dieet kunnen volgen.

Als er ontelbare twijfels en onzekerheden zijn over dubbele training tot het einde van de tekst, is de kans groot dat je nog niet klaar bent.

Hoe twee trainingen per dag in uw huidige routine voor hypertrofie te implementeren

Twee keer per dag trainen is een kwestie van aanpassen van je huidige routine en het "dupliceren" om het tweemaal per dag uit te voeren.

Bijvoorbeeld:

Als je een enkele spiergroep per dag traint, kun je diezelfde spiergroep eenvoudig twee keer trainen.

Het enige voorbehoud is dat het trainingsvolume in tweeën wordt gedeeld, dat wil zeggen dat u dezelfde hoeveelheid werk zult blijven doen, maar tweemaal de sportschool zult gebruiken en dat u de voordelen kunt benutten die eerder in de tekst werden genoemd.

Als je twee spiergroepen per dag traint, kun je eenvoudig de grote spiertraining trainen in de eerste training en de kleinere in de tweede.

Je kunt ook het Arnold-model 'stelen' en de grote spiergroep trainen in de eerste trainingssessie, en een kleinere spier zoals een kuit of onderarm kiezen om in de tweede training te trainen.

In alle situaties wordt aanbevolen dat de sessies niet langer dan 40 minuten duren.

En als je denkt dat dit te veel werk is, weet dan dat je waarschijnlijk gelijk hebt als je maar twee keer traint.

Als je denkt dat twee dagelijkse trainingen je routine alleen zullen verstoren, blijf dan maar een keer trainen.

Niets dat hier is gezegd, is in steen geschreven en je hoeft niet op deze manier te trainen.

Maar twee dagelijkse workouts werken zeker en kunnen je winst vergroten, vooral als je je stagneert.

Er is juiste tijd en plaats voor allerlei trainingsfilosofie, en nu weet je hoe je moet doorgaan als je twee keer per dag moet trainen.