Hoewel niet sexy zoals een creatine of een wei-eiwit, magnesium heeft veel anabole voorzieningen voor ons bodybuilders, maar helaas worden ze terzijde gelaten omdat het slechts een mineraal is.

Wanneer we nadenken over het belang van mineralen in het dieet, hebben we automatisch betrekking op iets dat goed is voor onze gezondheid, maar dat zal nauwelijks enige impact op de spieraanwinst (evenals een creatine, bijvoorbeeld) veroorzaken.

Welnu, dat is niet het geval met magnesium. Dit mineraal is betrokken bij het functioneren van meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, waaronder die met betrekking tot eiwitsynthese, spiercontractie en -ontspanning, hartactiviteit en botmetabolisme.

Dit betekent dat magnesium essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam en dat tekort aan dit mineraal een slecht idee is voor je gezondheid en je resultaten.

En voordat je denkt dat we een product proberen te 'pushen', weet dan dat magnesium iets extreem goedkoop is, je kunt het in apotheken vinden, het laten maken in apotheken zonder recept en supplementenwinkels kopen - hoe je magnesium krijgt, naar eigen goeddunken.

Het doel van het artikel is simpelweg te laten zien dat inname van een "eenvoudig" mineraal als dit je een beter leven en meer resultaten kan opleveren. En als je er nog steeds niet van overtuigd bent, begrijp dan waarom magnesium zo belangrijk is:

Verhoogde testosteron

We weten allemaal dat testosteron een sleutelrol speelt bij het opbouwen en herstellen van spieren en dat de hoeveelheid ervan in het lichaam een ​​evenredig effect heeft op de hoeveelheid spiermassa die we kunnen opbouwen (hoe meer testosteron, hoe beter).

Een studie uitgevoerd in 2011 toonde aan dat regelmatige inname van magnesium testosteron verhoogde bij de betrokkenen, met 26% (1) met slechts één maand gebruik. Hoewel het een ongelooflijke toename is, is dit niets meer dan normaal voor een persoon die al magnesium normaal opneemt, maar dat van het breken, dient als een waarschuwing die laat zien dat wie niet inslikt voldoende magnesium, heeft minder testosteron dan normaal.

Verbetering van de slaap

Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor de sympathische activiteit afneemt, waardoor de slaap verbetert en de tijd dat u 's nachts wakker wordt kleiner wordt (2). Bijgevolg helpt het bij het herstel van de spieren en stimuleert het de hormonen die vrijkomen tijdens de slaap.

Het is niet zozeer dat magnesium de belangrijkste voedingsstof is in het ZMA-supplement (dat gericht is op het verbeteren van de slaap en het verhogen van de anabole hormonen)..

Verhoogde eiwitsynthese

Eiwitsynthese, kort gezegd, is het proces waarbij ons lichaam aminozuren en enzymen gebruikt om spiermassa te creëren. En het gebruik van magnesium begunstigt dit proces omdat het helpt bij het functioneren van onze enzymen. Hierdoor wordt meer spiermassa behaald.

Verbetering van de insulinegevoeligheid

Een juiste inname van magnesium helpt insuline-receptoren in het hele lichaam (4), met andere woorden, je spieren zullen meer voedingsstoffen opnemen en om onnodige ophoping van vet te voorkomen.

Helpt bij het functioneren van de bijnieren

"Wat een saai ding". Sommige mensen denken misschien dat dit voordeel dat magnesium genereert niets te maken heeft met hun doelen, nog een veelgemaakte fout. De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het genereren van reacties op stress (cortisol) en het vrijkomen van hormonen die je een goed gevoel geven (bijvoorbeeld je pre-workout vol stimulerende middelen innemen). Een gezonde bijnieren hebben betekent gecontroleerde stressniveaus en een grotere effectiviteit van de effecten van stimulerende middelen, en kan zelfs afremmen..

Andere voordelen van magnesium

De bovenstaande voordelen waren slechts de belangrijkste die worden gegenereerd door het gebruik van magnesium en die een directe invloed hebben op uw resultaat in de sportschool, maar er zijn veel andere voordelen, maar ze worden alleen vermeld om het artikel niet te belasten. Hier gaan ze:

  • Vermijden van ophoping van buikvet (5)
  • Vermijd constipatie en spijsverteringsziekten
  • Verminder stress
  • Voorkomt osteoporose
  • Verbetering van de hartgezondheid
  • Verbetering van hersenfuncties
  • Verbetert depressie

Aanbevolen dosering

De aanbeveling voor dagelijkse inname van magnesium om de gezondheids- en anabolische voordelen ervan te benutten, is 200 mg tot 400 mg per dag. Door middel van suppletie is het veel gemakkelijker om er zeker van te zijn dat deze hoeveelheid wordt ingenomen, maar je kunt het mineraal ook via het dieet alleen consumeren.

Sommige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium:

  • spinazie
  • Pompoenzaad
  • Natuurlijke yoghurt
  • boon
  • banaan
  • avocado

Gewoonten die magnesiumtekort veroorzaken

Het is niet voldoende om alleen voldoende magnesium per dag binnen te krijgen, het is ook nodig om bepaalde gewoonten te vermijden die de tekortkoming veroorzaken en in het geval van dit mineraal, zelfs als aanvulling, is het nog steeds mogelijk om tekort te doen als je de verkeerde dingen doet.

Enkele algemene gewoonten die magnesiumgebrek (en andere mineralen) veroorzaken:

Tekst gaat verder na de advertentie.

  • Constante inname van alcohol
  • Suiker dieet
  • Gebruik medicijnen zoals diuretica en antibiotica te vaak

Laatste woorden

Magnesium is een uiterst belangrijk mineraal voor diegenen die trainen en afhankelijk van hoe uw eetgewoonten zijn, is het erg gemakkelijk om tekort te komen en belemmerd uw vooruitgang in de sportschool voor zoiets eenvoudigs. Of door middel van een dieet of supplementen, zorg ervoor dat u genoeg van dit mineraal binnenkrijgt.

Referenties

1 - Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effecten van magnesiumsuppletie op testosterongehalten van atleten en zittende proefpersonen in rust en na uitputting. Biological Trace Element Research. 2011. 140, 18-23.

2 - Omiya, K., Akashi, Y., Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Hartslagrespons op sympathische zenuwstimulatie, inspanning en magnesiumconcentratie in verschillende slaapomstandigheden. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magnesium", Am J Clin Nutr 45 suppl (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F., et al. Orale magnesiumsupplementen verminderen de insulineresistentie bij niet-diabetische proefpersonen - een RCT. Diabetes, obesitas en metabolisme. 2011. 13 (3), 281-284.

5 - Nielsen, F.H. Magnesium, ontsteking en obesitas bij chronische ziekten. Nutrition Review. 2010. 68 (6), 333-340.