Dun zijn met buik, ook bekend als de beroemde nepdunne, komt vaker voor dan je zou denken.

Moeite met spiermassa, dunne armen, smalle schouders en, vreemd genoeg, groot gemak om vet op te hopen in de buik.

Met kleding lijkt u zelfs een magere legitimist te zijn, maar zonder kleding verandert het tafereel volledig.

Het is alsof je alle moeilijkheden hebt om spiermassa te krijgen van iemand met een snel metabolisme (een ectomorf) en, toast, een buik hebt die nergens naar toe gaat.

Familiegeschiedenis zoeken ?

het is.

Ten eerste, kalmeer, voordat je je ouders de schuld geeft omdat ze je met deze genetica hebben verteld, weet dat er veel dingen kunnen worden gedaan om het probleem te minimaliseren.

Er zijn veel dingen die je kan doen en het probleem verergeren.

Veel mensen hebben een gunstige genetica voor de opeenhoping van vet in de buik, maar de meeste veroorzaken de situatie.

In deze tekst zullen we eenvoudige tips zien die, indien toegepast met discipline in uw dag, bijdragen dat het probleem verdwijnt of volledig verdwijnt.

Hoe te stoppen met slank zijn met buik (of nep-dun)

1 - Je moet het dieet dringend verbeteren

Ongeacht of de fout genetisch is of niet, de meeste mensen die 99% van de tijd in het profiel van de skinny met buik passen, hebben meestal slechte eetgewoonten.

Meestal gaat het om het maken van een dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, snoep, geraffineerde suiker, transvetten en veelvuldig alcoholgebruik.

Een perfecte combinatie om lichaamsontsteking te verhogen, cortisol te verhogen, testosteron te verlagen en oestrogeen te verhogen.

En raad eens wat voor soort omgeving deze combinatie biedt ?

Ophoping van gelokaliseerd vet specifiek in de buik en moeite met het verkrijgen van spiermassa.

Wat een toeval, nee ?

De eerste stap om te stoppen met leunen met vet in de buik is om eetgewoontes te verbeteren.

Zie ook -> Abdominaal vet snel verbranden

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zonder dat, niets, ik zeg NIETS, zal je laten stoppen een magere nep te zijn.

Als u meestal veel afval eet, heeft dit altijd invloed op uw endocriene systeem en uw gezondheid als geheel, waardoor het probleem gemakkelijker kan optreden (en doorgaan).

Je moet het meeste van de tijd voedingskundig en natuurlijk voedsel consumeren.

En denk niet dat je een leven van ontbering moet leiden.

Als 80% van uw dieet correct is, eerlijk gezegd, ongeacht wat u in de resterende 20% doet, omdat de belangrijkste serieus wordt genomen.

2 - Gebruik nooit de mantra "eet als een monster"

Als je gemakkelijk vet verzamelt in de buik, en ze daar niet voor niets weggaat.

Dit is een sterk signaal dat, naast de andere reeds genoemde factoren, de insulinegevoeligheid niet een van de beste is.

Kortom, hoe slechter uw insulinegevoeligheid, hoe groter de kans dat de ingenomen voedingsstoffen als vet worden opgeslagen.

Stel je nu een persoon voor die niet goed gevoelig is voor insuline, al buikvet kan accumuleren, de mantra maromba kan volgen van het eten van alles wat je ziet.

"Eet als een monster" werkt niet voor mager van buik.

Door dit te doen, plus je vergroot de toename van spiermassa niet, zul je het erger maken.

Wat er in de praktijk zal gebeuren, is dat je VEEL meer vet verzamelt dan spiermassa te krijgen en op de lange termijn het probleem verergert..

En het beetje spiermassa dat je krijgt, zal waarschijnlijk verloren gaan tijdens de vetverbrandingsfase.

Dus, wat te doen in dit geval ?

Schat je lichaamsvetpercentage als je meer dan 15% focus op het verliezen van vet als geheel eerst (ongeacht of je dun lijkt, maar alleen een buik hebt).

Maar als het percentage nog steeds lager is dan 15%, kunt u zich richten op het verkrijgen van spiermassa, maar dan via een dieet dat rijk is aan natuurlijke voeding en met een klein calorisch overschot.

Door van kind te veranderen, moet u berekenen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen, deze calorieën via goed voedsel binnenkrijgen en slechts iets meer innemen dan u nodig heeft om spierhypertrofie te ondersteunen.

3 - Geen overmatige aerobics doen

Het is heel gebruikelijk voor false valse lean) poging om het probleem op te lossen door overmatige opname van aerobics in de routine.

Tegelijkertijd opnemen een beetje van aërobe routine levert alleen maar voordelen op zoals:

  • Verbetering van de insulinegevoeligheid;
  • Verhoogde stofwisseling;
  • Verbrand wat calorieën;

Als je te veel aerobics doet en dit is vooral je routine, dan maak je het probleem waarschijnlijk nog erger..

als ?

Ten eerste zijn aerobics een overschat hulpmiddel om vet te verliezen.

Ons lichaam past zich snel aan aerobics aan en u moet steeds duurder en intensiever worden om de voordelen met betrekking tot het verbranden van calorieën te benutten.

En hoe aerobischer u bent, hoe meer dit interfereert met hypertrofie en het verlies van spiermassa vergemakkelijkt.

Hoe minder spiermassa je hebt, hoe meer het vet zichtbaar wordt, hoe slapper je lichaam zal zijn en hoe meer het je metabolisme beïnvloedt..

Dit wordt erger als overmatig aerobe wordt uitgevoerd in combinatie met een soort van wonderbaarlijk dieet dat de calorieën dramatisch vermindert (wat nog erger is voor de spiermassa).

Natuurlijk kun je ook matige aerobics meenemen in de routine, zoals het doen van twee of drie sessies van 20-30 minuten per week, geen probleem.

Wees gewoon geen fan van aerobics die denkt dat dit de belangrijkste factor is bij het verbranden van buikvet.

Dieet zal altijd de snelste en meest efficiënte methode zijn om vet te verbranden, en aerobics zal altijd het "supplement" zijn.

4 - Zware training

Een van de gemakkelijkste en leukste methoden om te voorkomen dat je een lean bent met gelokaliseerd vet in de buik, is om zwaar te trainen.

Vanaf het moment dat we met overbelasting beginnen te trainen, begint ons lichaam talrijke aanpassingen te ondergaan om de nieuwe situaties die eraan worden opgelegd te overwinnen.

Verschillende van deze aanpassingen omvatten het verhogen van de productie van anabole hormonen zoals testosteron en groeihormoon.

Het blijkt dat deze hormonen ook (en zeer) vetverbranding bevorderen.

Bovendien is krachttraining het beste signaal voor het lichaam om de ingenomen voedingsstoffen naar de spieren te sturen (niet opgeslagen als vet).

Dat is de reden waarom bodybuilding de insulinegevoeligheid verhoogt..

denken.

Als je zwaar traint en je spieren beschadigt, is niets meer voor de hand liggend dat het lichaam de voorkeur geeft aan spieren die meer voedingsstoffen ontvangen.

5 - Beheers uw stress en leef gezond

Als het mogelijk zou zijn om de accumulatie van buikvet op één enkel hormoon de schuld te geven, zou dit hormoon zeker cortisol zijn.

Voor degenen die niet weten, cortisol is algemeen bekend als het stresshormoon.

Het wordt vrijgegeven elke keer dat we worden geconfronteerd met een stressvolle situatie voor het lichaam. We hebben hem nodig voor een normaal leven..

Het probleem is wanneer we cortisol afgeven te veel en te lang.

Hierdoor wordt insuline ook hoog, waardoor de suikerniveaus dalen en dwanghandelingen voor hoogcalorisch, suikerrijk voedsel dat onmiddellijk genot oplevert, worden bevorderd..

Hoge cortisol verlaagt ook de testosteronniveaus, wat alleen de vetophoping ten goede komt.

Kortom, chronisch hoge cortisol verhoogt de kans op eetbuien voor caloriearm voedsel, terwijl het een gunstig klimaat creëert voor het verkrijgen van vet.

Houd hierbij rekening met stressvolle situaties waar mogelijk.

Dit gaat van het verminderen van negatieve mensen in je leven, en het beëindigen van die relatie die je leven zuigt, totdat je op de lange termijn een betere baan vindt.

En als je niet zoveel stressvolle agenten in je leven hebt nog.

Bedenk dat slechte gewoonten zoals slaaplicht, illegale en legale drugs en het gebruiken van de items op deze lijst vaak ook je cortisol daargooien en dezelfde problemen veroorzaken.

Kortom, het vermijden van onnodige stressoren en het leiden van een gezond leven is essentieel, niet alleen om overmatig cortisol te voorkomen, maar dientengevolge onnodige ophoping van vet in de buik voorkomen.

Laatste woorden

Slank zijn met buik is niet gemakkelijk, maar veel van de dingen die tot het probleem leiden, zijn onder onze controle en kunnen worden beheerd om het probleem te voorkomen of te verminderen.

De 5 items die in de tekst worden behandeld, zijn de items die het meeste invloed op het probleem kunnen hebben. Het oplossen van hen zal al genoeg zijn om na verloop van tijd buikvet te verbranden en te stoppen met nepleunen.