Als er iets is dat je niet kunt bedriegen, is bodybuilding eten - eet niet genoeg en je krijgt geen spieren, punt.

Het probleem is echter niet altijd discipline om een ​​dieet of gebrek aan kennis te volgen om een ​​dieet voor hypertrofie op te zetten, het probleem is letterlijk krijgen eet alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Gebrek aan honger, zich altijd verzadigd voelen en verlangen naar alleen maar denken aan de volgende maaltijd zijn symptomen die iedereen die spiermassa wil bereiken, zal tegenkomen. Dit is normaal. Als je moeite hebt met teveel eten, ben je duidelijk dun en heb je een metabolisme dat compatibel is met je biotype - de mechanismen die honger en verzadiging beheersen, spannen samen om door te gaan zoals je bent.

Om je metabolisme te 'cheaten' en meer te eten, zelfs zonder honger, is het nodig om wat trucs in je huidige dieet te implementeren:

1 - Kies voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten

De eerste stap om ons lichaam te bedriegen is door het toepassen van dieetvoeding die van nature meer calorieën bevat. Bijvoorbeeld:

  • Hele pindakaas is extreem calorieën (bijna 100 calorieën per 15 gram) en het is heel gemakkelijk om te eten vanwege de aangename smaak. Je kunt na een maaltijd direct van de lepel eten om de calorieën te verhogen en / of de shakes te mengen.
  • In plaats van alleen kip als vlees in het dieet te gebruiken, probeer dan maaltijden te bereiden met mager rood vlees (eendjes, tepels, hagedissen, mignon, zachte kussens). Rood vlees heeft veel meer calorieën dan kip en verzadigde vetten zijn gunstig voor je natuurlijke testosteronproductie.
  • Gebruik hele eieren in plaats van eiwitten. Je hoeft niet per dag een hele eierboerderij te eten, maar als je een maaltijd maakt met eieren, gooi de dooier dan niet weg. In de edelsteen vinden we de meeste vitaminen, mineralen en calorieën.
  • Eet oliehoudend tussen de maaltijden. Kastanjes, noten en amandelen zijn extreem calorieën. Het eten van een handvol tussen de maaltijden zal al een goede hoeveelheid calorieën en eiwitten verhogen.
  • Koken met boter (echt waar). Het is gezonder dan je denkt, het zal beter worden. zeer de smaak van maaltijden en voeg meer calorieën toe.

2 - Net maaltijden

Hypercalorische vloeibare maaltijden (shakes) zijn een van de gemakkelijkste manieren om een ​​berg calorieën binnen te krijgen zonder dat het lichaam het merkt. Maar er wordt aangegeven dat u shakes gebruikt tijdens maaltijden, tussen maaltijden en / of dat u soms niet in staat bent iets vast te eten. De truc van net-maaltijden is complementair het dieet levert meer calorieën op als je niet kunt eten van vast voedsel. Als je voor het gemak meerdere maaltijden voor shakes vervangt, is het net of je er zes voor zes keer ruilt.

Suggestie van hypercalorische shake:

  • 30 g hele pinda pasta (2 eetlepels)
  • 60 g gerolde haver (4 eetlepels)
  • 1 natuurlijke magere yoghurt (170g pot)
  • 400 ml magere melk

eiwitten: 35g
koolhydraten: 58,4g
vetten: 19,2g
calorieën: 515 kcal

Het wordt niet aanbevolen om geïndustrialiseerde hypercalorica te gebruiken omdat de overgrote meerderheid eiwitten van lage kwaliteit heeft en de meeste calorieën zijn samengesteld uit eenvoudige koolhydraten. Door zelf hypercalorisch te zijn, bepaalt u de kwaliteit en weet u precies wat u binnenkrijgt.

3 - Gebruik fastfood strategisch

Fastfood op een strategische manier consumeren, met het doel om uw dagelijkse calorie-inname te bereiken, zal u niet morbide obesitas maken. Fastfood, maar ook vetten (of andere macronutriënten) zullen zelf geen vetophopingen genereren, tenzij je extrapoleert in calorieverbruik en meer eet dan je nodig hebt om spiermassa te winnen. Fastfoods (of uw favoriete voedingsmiddelen) zijn bovendien gemakkelijk en aangenaam om te eten en u kunt hiervan profiteren als u de discipline hebt om dit apparaat slechts sporadisch te gebruiken.

4 - Eetlustopwekkende middelen

Eetlustopwekkende middelen zoals Cobavital, Buclina en Profol kunnen uw leven een stuk gemakkelijker maken met betrekking tot meer dan het gewone eten, maar voor een prijs: de meeste hebben de belangrijkste bijwerking van sedatie - u zult erg hongerig voelen, maar u kunt als je je slaperig voelt tot het punt dat je je dagelijkse leven verstoort. Ze hebben allemaal de verkoop vrijgegeven in apotheken, maar gebruik ze zorgvuldig en lees altijd de bijsluiter.

4 - Zorg voor discipline en geduld

Het begin van een dieet om spiermassa te krijgen is altijd het moeilijkste deel, veel mensen geven het op in de eerste weken vanwege de symptomen die aan het begin van de tekst worden genoemd. Het is noodzakelijk om te benadrukken dat je lichaam wil blijven zoals het is en je niet de gewoonte zult creëren om meer te eten dan het lichaam nodig heeft van dag tot nacht. Blijf stevig in de eerste paar weken en leg het op je hoofd dat het normaal is om je hongerig, benauwd en misselijk te voelen, denk alleen maar aan eten - sluit je gezicht en eet sowieso.

Het is de moeite waard eraan te denken dat deze tekst veronderstelt dat u al een dieet hebt en deze tips zult gebruiken om uw voedingsbehoeften gemakkelijker te bereiken. Met dat gezegd, zult u nauwelijks problemen hebben of verkeerd gaan door deze tips te volgen. Zet geen vlooien achter je oren als je denkt dat er iets mis is. Heb vertrouwen in het plan en volg met discipline.

Veel geluk!