We weten allemaal dat het belangrijkste aspect om hypertrofie te genereren de progressieve toename van belastingen is, maar we kunnen niet altijd een continue voortgang van de resultaten genereren en het duurt niet lang om te stoppen bij een bepaald gewicht. Wat te doen in deze situatie? Hier zijn enkele tips om deze stagnatie van kracht te omzeilen en hypertrofie te blijven genereren.

1 - Probeer meer herhalingen te doen

Rustig maar!!! Wanneer we het hebben over de voortgang van het laden, verandert het herhalen van je huidige reeks herhalingen en het verlagen van de gewichten niet, het probeert gewoon meer herhalingen in de oefeningen te forceren, met behulp van de belastingen die je altijd hebt gebruikt. In de bankdrukken kunt u bijvoorbeeld maximaal 6 herhalingen met 100 kg doen. In dit geval zou je, met dezelfde belasting, proberen om 1 of 2 herhalingen te doen, waardoor het lichaam een ​​ongekende inspanning moet leveren. Dit is ook een soort vooruitgang die, naast het genereren van meer stimuli, indirect meer kracht genereert omdat je de maximale belasting gebruikt, voor meer herhalingen.

2 - Verkort de tijd tussen sets

Het volgen van hetzelfde principe als het bovenstaande item, het verminderen van de tijd tussen sets met dezelfde belastingen, is ook een vorm van vooruitgang en zal het lichaam dwingen zich aan te passen en sterker te worden. De tijdsafname hoeft niet extreem te zijn, maar hoe minder u kunt verminderen en dezelfde belastingen gebruiken, des te meer resultaten u krijgt.

3 - Vergeet de geïsoleerde oefeningen

Sterker worden in de geconcentreerde draad en triceps katrol zal je nergens brengen. De nadruk moet altijd liggen op het vergroten van de kracht in samengestelde en vrije oefeningen, ze zullen kritische krachtsveranderingen genereren en een directe impact hebben op spierhypertrofie. Daarom moeten de technieken in de tekst daarin worden gebruikt, met de geïsoleerde oefeningen alleen als "aanvullingen" op de training.

4 - De oude geschiedenis van het dieet

Voor sommigen is deze informatie even basaal als het eten van bonen en rijst, maar het is de moeite waard eraan te denken dat voeding de beperkende factor is overweldigende meerderheid gevallen. Mensen realiseren zich niet dat training het plezierige en 'gemakkelijke' deel van de dag is en dat het dier daadwerkelijk vangt in de keuken. Willen evolueren in training, zonder de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen, is hetzelfde als beweren dat je auto niet goed rijdt met vervuilde brandstof. Het is onmogelijk om duidelijker te zijn dan dit wanneer het probeert uit te leggen hoe belangrijk het is om hun resultaten binnen de academie te voeden.

5 - Neem een ​​vakantie vanuit de sportschool

Als je allerlei gimmicks hebt gebruikt en niet de verwachte resultaten hebt, is het laatste alternatief om de tentstok te schoppen en een hele week te rusten. Op deze manier kun je alle ligamenten, pezen en het centrale zenuwstelsel laten herstellen van de krankzinnige trainingen, zodat je de volgende week nog zwaarder traint. Het is niet ongebruikelijk om deze week van rust sterker te worden, want je zult dankbaar zijn voor rust. Als je bedenkt dat een week weg van work-outs je niet alles verliest wat je hebt verdiend, vooral als je doorgaat met het dieet.