Zoals iedereen weet, is de eerste maaltijd een van de belangrijkste van de dag. Het is verbazingwekkend hoeveel mensen dit negeren. Of je nu een bodybuilder bent of niet, de eerste maaltijd van de dag speelt, naast het beïnvloeden van hypertrofie, ook een rol in je metabolisme en algehele gezondheid.

Tijdens je slaapperiode

Tijdens de nacht, vooral voor bodybuilders, fluctueert je stikstofbalans van positief naar negatief ... Met andere woorden, tijdens de slaap verliezen we spiermassa vanwege een negatieve stikstofbalans, die geen bodybuilder of bodybuilder wil.

Ons metabolisme verandert in de katabolische toestand (anabole anabole), dat wil zeggen dat ons lichaam spierweefsel vernietigt om in glucose om te zetten en de basisbehoeften van ons lichaam te ondersteunen, zoals het functioneren van onze hersenen, organen en het zenuwstelsel. Ons doel bij het zoeken naar hypertrofie is om dit tot het maximum te reduceren en deze situatie snel om te zetten bij het wakker worden met de eerste maaltijd van de dag.

Met de eenvoudige informatie hierboven, zult u zeker twee keer nadenken voordat u de eerste maaltijd overslaat of er op zijn minst voldoende aandacht aan schenkt. Alleen al door deze maaltijd te doen, die de drie belangrijkste macronutriënten bevat die essentieel zijn voor het verkrijgen van spiermassa (eiwitten, koolhydraten en vetten), verbreek je de staat van katabolisme.

Welnu, nu je al het belang van de eerste maaltijd van de dag kent, en hoe belangrijk het is om spiermassa te krijgen, voor je stikstofbalans en metabolisme. Je moet weten wat je moet eten bij deze zeer belangrijke maaltijd..

Heel wat mensen denken dat het eten van ontbijtgranen, fruit of zelfs sinaasappelsap dat je in romans en films ziet, genoeg is om de dag te beginnen. Gezond kan zijn, compleet voor een normaal persoon ook, maar voor een persoon in wie het doel spiermassa is, laat zo'n eerste maaltijd veel te wensen over. Zowel de eerste maaltijd als de andere maaltijd van de dag moeten aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vet bevatten.

Je auto heeft water, olie en brandstof nodig om perfect te functioneren, toch? Hetzelfde gebeurt in je lichaam. Zonder deze drie voedingsstoffen, vooral de eiwitten, zult u hypertrofie niet kunnen bevorderen.

Suggesties van eiwitrijk voedsel dat perfect is om te consumeren bij het ontwaken:

  • Hele eieren / helder
  • Kipfilet
  • Kwark
  • Poeder-eiwit naar keuze (wei, albumine, caseïne, enz ...)

Nu het eiwitprobleem is opgelost, hebben we de koolhydraten. Probeer weg te blijven van klassieke crap, zoals ontbijtgranen (suikerrijke cornflakes), koffie gezoet met 8 kg geraffineerde suiker, etc. Eet koolhydraten uit natuurlijke bronnen zoals zoete aardappelen, fruit, enz..

Suggestie van eerste maaltijd:

  • Kipfilet met zoete aardappelen
  • Omelet met hele eieren en eiwitten
  • Volkorenbrood met kwark en / of gesnipperde kip
  • Gesneden bananen met haver en eiwitpoeder