We moeten de juiste hoeveelheid calorieën eten om de spiergroei en -herstel te ondersteunen.

Dit betekent dat we meer calorieën moeten eten dan we in de dag gebruiken om alles te bieden wat het lichaam nodig heeft om te groeien.

Je weet dit al (hoop ik).

Het blijkt dat het eten van meer calorieën een (zelfs meer) moeilijke taak kan zijn als je "verkeerde" voedingsmiddelen gebruikt.

Kijk goed.

Er zijn talloze gezonde voedingsmiddelen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa, maar zelfs in gedeelten van dezelfde grootte hebben sommige minder calorieën dan andere.

Met dit in gedachten, kan het uitwerken van een dieet om droge spiermassa te krijgen met weinig calorieën voedsel je leven ingewikkeld maken omdat je veel meer zult moeten eten om je dagelijkse caloriebehoefte te bereiken.

Dit is contraproductief, vooral voor diegenen die lijden aan meer dan nodig eten.

Als u nu kiest voor calorierijke voedingsmiddelen, zult u uw behoefte op een efficiëntere manier bereiken door minder te eten, minder te benadrukken en uw dieet consequenter te kunnen handhaven..

Hieronder geven we een opsomming van de belangrijkste calorische voedingsmiddelen die u in de voeding kunt opnemen en meer resultaten kunt genereren.

1 - Volle melk

Als u geen lactose-intolerantie of allergieën heeft, is volle melk (geen magere melk) een van de beste calorierijke voedingsmiddelen die u kunt eten.

zich voorstellen.

Een smaakvolle vloeistof (voor de meesten) die 6 gram eiwit (wei en caseïne) per 200 ml en 112 calorieën levert.

Melk bevat niet alleen vitamines en mineralen die de spiergroei ondersteunen, maar ook de IGF-1-spiegels, een hormoon dat het lichaam aangeeft om meer spierweefsel te produceren en oud weefsel te herstellen..

2 - hele eieren

Een volledig ei kan ongeveer 6 gram eiwit, 5 gram vet en 70 calorieën bevatten.

Het klinkt misschien niet zo veel, maar het is genoeg voor zoiets als een ei en gezien het feit dat je er meer dan één kunt eten.

Hele eieren worden beschouwd als natuurlijke multivitaminen omdat ze een beetje bieden van alles wat het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

3 - Oliehoudende zaden

Oliehoudende zaden, of het nu pinda's, walnoten, amandelen of andere zijn, zullen genoeg calorieën en voedingsstoffen bevatten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Bijvoorbeeld: slechts 30 gram (dertig!) Van de pinda's levert ongeveer 180 calorieën en 7 gram eiwit. Dit bevat niet met verschillende voedingsstoffen en vezels die pinda's bieden.

Denk eraan dat oliehoudende zaden dezelfde hoeveelheden voedingsstoffen en calorieën delen. Gebruik dus degene die je het beste bevalt.

4 - Bananen

Bananen zijn een van de meest hypercalorische vruchten die er zijn. Een gemiddelde banaan levert ongeveer 100 calorieën op.

Dit is vooral interessant voor diegenen die gericht zijn op spiermassa, omdat het eten van bananen relatief eenvoudig is. Het is mogelijk om verschillende (indien nodig) zonder grote moeilijkheden te eten.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat bananen goed vallen op elke proteïneshake wanneer ze worden gemengd met een blender, waardoor de smaak wordt verbeterd en de romige beat nog steeds wordt verlaten.

5 - Extra vierge olijfolie

Een eetlepel olijfolie levert op een zeer handige manier ongeveer 120 calorieën op.

Olijfolie is ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en andere voedingsstoffen die helpen bij de controle van cholesterol, preventie van hart- en vaatziekten en diverse andere dingen.

Het kan worden gebruikt om salades en hun gekookte groenten te aromatiseren.

Onthoud alleen die olijfolie extra vierge is niet goedkoop, dat wil zeggen, als u de goedkoopste hebt gekocht, is de kans groot dat u geen extra vierge bent en niet de bovengenoemde voordelen hebt. De extra maagd kost gemakkelijk meer dan $ 20.

6 - Avocado

Avocado is een ander supercalorisch fruit dat 300 tot 500 calorieën kan leveren (als het geheel wordt ingenomen).

Ondanks dat het een vrucht is, hebben avocado's bijna geen suiker en geven ze de meeste calorieën door enkelvoudig onverzadigde vetten.

7 - Bittere chocolade

Bittere chocolade is een chocolade die meer cacao bevat in zijn samenstelling (tot 99%)

Hoe meer cacao, hoe minder suiker en wat meer gezondheidsvoordelen. Elke 25 g bittere chocolade (60% cacao, bijvoorbeeld) levert ongeveer 160 calorieën.

Cacao-rijke chocolade heeft tal van voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid en kan daarom met mate worden gebruikt (omdat het gemakkelijk is om te veel te eten) in een dieet voor hypertrofie.

8 - Rood vlees

Rood vlees is een van de meest anabole voedingsmiddelen die er zijn. Rijk aan complete eiwitten (bevat alle essentiële aminozuren), talrijke voedingsstoffen die helpen bij hypertrofie (zoals creatine) en nog steeds meer calorieën bevatten dan andere soorten vlees.

Bijvoorbeeld: elke 100 g rood vlees, afhankelijk van de snit, hebben we ongeveer 160 calorieën, terwijl dezelfde hoeveelheid kippenborst slechts 120 calorieën bevat.

De eerste blik klinkt misschien niet zo veel, maar dit verschil heeft grote invloed op het aantal calorieën aan het einde van de dag.

Laatste woorden

Deze voedingsmiddelen kunnen uw dieet voor hypertrofie aanzienlijk vergemakkelijken door meer calorieën te voorzien van "minder" inspanning.

Dit wil niet zeggen dat u alle of slechts één in grote hoeveelheid moet opnemen. Deze tekst is geen voedingsplan om spieren te krijgen, maar eerder een lijst met suggesties voor wat u kunt opnemen in het dieet om op een efficiëntere manier uw caloriebehoefte te bereiken.

"En is er een risico dat ik buik krijg door deze dingen te eten?"

Geen voedsel (zelfs geen fastfood) zal een toename van de omtrek van de buik veroorzaken of zelf accumulatie van vet genereren.

Te veel eten en ongecontroleerd, ja.

Als je ver eet wat je nodig hebt om spiermassa te krijgen, krijg je lichaamsvet (en buik). Of het nu gaat om kip met zoete aardappelen of chocolade.