Weten hoeveel water we elke dag moeten drinken, is iets dat je resultaten kan beïnvloeden. Juiste hydratatie is essentieel voor iedereen die op zoek is naar hypertrofie.

Drinkwater is een gewoonte die saai wordt geacht en velen geven niet de juiste aandacht, dus voor alles is het de moeite waard om uit te leggen wat je mist bij het verwaarlozen van de waterconsumptie:

We zijn 60% water, alles wat het lichaam doet heeft water nodig:

  • Water is van levensbelang om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen.
  • Water wordt gebruikt bij de spijsvertering en helpt bij het transport van voedingsstoffen naar cellen.
  • Water houdt uw gewrichten en ligamenten gehydrateerd.
  • Hersencellen hebben een delicate waterbalans nodig om goed te kunnen functioneren.

En nog veel meer ...

Er is geen genie voor nodig om erachter te komen dat als je geen water drinkt, je lichaam niet goed zal werken.

Niet genoeg water drinken kan uw mentale (1), fysieke (2) vermogen verminderen, uw humeur negatief beïnvloeden (3), uw darm vertragen (4) en zelfs uw risico op hartaandoeningen verhogen (5).

In het geval van hypertrofie zelf wordt de situatie delicater. Terwijl we voor 60% water bevatten, zijn onze spieren 75%. Onderzoek wijst uit dat zelfs een klein niveau van uitdroging je al spierkracht en uithoudingsvermogen kan doen verliezen (6). Dit betekent moeilijkere workouts met minder resultaten.

Een andere studie (7) suggereert dat cellulaire hydratatie de snelheid van eiwitsynthese en eiwitafbraak beïnvloedt. Kortom, spiercellen die goed gehydrateerd zijn, zullen meer spiergroei opleveren dan die cellen die dat niet zijn.

Maar dan, hoeveel water moeten we nemen voor hypertrofie ?

De oude mantra die rondgaat in bodybuildingcirkels zegt dat je vier liter water per dag moet binnenkrijgen voor gezondheid en winst. En deze aanbeveling is niet te ver verwijderd van wat organen zoals het American Institute of Medicine suggereren: 3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen (8). Andere vloeistoffen, naast water, komen ook op dit account (koffie, thee, sappen, enz ...).

Dit aantal is ook niet in steen geschreven en kan variëren afhankelijk van de grootte van het individu, intensiteitsniveau van fysieke activiteit en temperatuur. Daarom is het essentieel om naar het lichaam te luisteren en aandacht te schenken aan de dorst. Als je (man) al ongeveer 4 liter water per dag consumeert en je nog steeds erg dorstig voelt, is het duidelijk dat je meer water nodig hebt. Tegelijkertijd, als u geen dorst hebt, hoeft u geen 8 liter water per dag te drinken en in de badkamer te leven. Dit is onnodig en kan schadelijk zijn voor.

Het vonnis

Het is niet alsof drinkwater anabool was, maar niet drinken zal je leven en resultaten binnen de academie negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat u iets in de buurt van de indicatie slikt en altijd op de hoogte bent van de dorst om er zeker van te zijn dat u de meeste resultaten krijgt. Probeer ook te hydrateren met water, hoewel andere vloeistoffen op de rekening komen, zuiver water is het meest aangewezen.