Zonder dagelijks de vereiste hoeveelheid koolhydraten in te nemen, is het niet mogelijk om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen. Het is alsof een deel van de tijd die je besteedt aan dieet en training verspild is.

Aan de andere kant, door teveel koolhydraten in te nemen, kunnen we onnodig veel vet verzamelen. Later zullen we dat extra vet moeten verliezen door de definitieperiode te verlengen, waardoor tijdens het proces meer spiermassa verloren kan gaan.

Met deze gedachten, moeten we weten hoeveel koolhydraten drankje kunt ons weken en zelfs maanden van hard werk op te slaan, waardoor de tijd die nodig is om het gewenste doel te bereiken.

Het belang van koolhydraten voor degenen die trainen

Intense trainingen, zoals zware trainingen, zullen voornamelijk koolhydraten als energiebron gebruiken.

Als je het juiste bedrag niet opneemt, zul je niet zo zwaar kunnen trainen, dat wil zeggen minder stimuli en minder winst door training.

Dit heeft ook invloed op hoe ons lichaam ingenomen eiwit gebruikt. Als u koolhydraten te verliezen om energie te leveren, zal het lichaam nodig hebben om het eiwit zelf te gebruiken als een bron van energie in plaats van te laten zijn rol in de spier wederopbouw.

Kortom, als u de spierhypertrofie wilt maximaliseren, moet u de juiste hoeveelheid koolhydraten innemen.

En hoeveel koolhydraten moeten we per dag innemen om spiermassa te krijgen? ?

De meeste mensen die hard trainen om spieren (en geen vet verlies) krijgen kan verbruiken 4-6 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht.

Mensen die een gemakkelijke vetwinst hebben, moeten de laagste inname schatting (4 g / kg) aannemen.

Op dagen dat er geen training, wordt aangegeven dat allemaal gebruik maken van de lagere schatting (en te compenseren voor de ontbrekende calorieën met andere macronutriënten).

Actievere mensen die, naast training, ook werken aan activiteiten die het lichaam nodig hebben, kunnen altijd de hoogste schatting (6 g / kg) gebruiken.

Kortom, hoe meer je traint en actief bent, hoe meer koolhydraten je nodig hebt en hoe minder actief en hoe groter de kans om aan te komen, hoe minder koolhydraten.

Vergeet niet dat zelfs de ideale hoeveelheid koolhydraten inname om spieren te krijgen, moet je nog steeds de vereiste hoeveelheid calorieën per dag te eten om ervoor te zorgen dat je genoeg energie om te groeien, dat wil zeggen, moet je het doen calorieën uit koolhydraten met toe te voegen resterende macronutriënten.

Het wordt verwarrend. ?

Rustig maar.

Als u een praktisch persoon en is gemakkelijk te verwarren met formules, als algemene regel, als je al voldoende eiwitten krijgt, hard trainen, rusten en nog niet heeft gehad goede prestaties in opleiding en is niet het verkrijgen van spiermassa, eet meer koolhydraten. Zo eenvoudig.

Onthoud ook dat niet alle koolhydraten gelijk zijn gemaakt. Geef altijd de voorkeur aan koolhydraten met een lage glycemische index om onnodige insulinepieken te vermijden die de accumulatie van vet kunnen bevorderen.

Voorbeeld van goede koolhydraatbronnen:

Tekst gaat verder na de advertentie.

  • Bruine rijst / wit
  • boon
  • Zoete aardappel
  • havermout
  • Fruit (geheel en geen sap)

Laatste woorden

Als je spiermassavergroting wilt versnellen, moet je koolhydraten eten. Zij zullen primair verantwoordelijk zijn voor het leveren van energie voor een zware training en zullen er ook voor zorgen dat het eiwit zijn eigenlijke werk doet.

Onthoud ook dat er geen exacte formules zijn voor de inname van macronutriënten. Het eten van 4-6 gram koolhydraten per kilogram lichaam is slechts een startpunt. Je kunt dit in de loop van de tijd veranderen als je je realiseert dat je geen spieren wint (zelfs door het innemen van eiwitten en hard trainen).