Recept om een ​​zelfgemaakte eiwitshake te maken vóór de training. Bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn om de spiermassa te vergroten en zonder supplementen te gebruiken (zonder weiproteïne of ander eiwitpoeder).

Ons lichaam heeft een specifieke hoeveelheid eiwit, koolhydraten, vetten nodig die samen calorieën vormen die door ons lichaam worden gebruikt om de spiergroei te ondersteunen.

Verzuim om de juiste hoeveelheid van deze voedingsstoffen aan het lichaam te geven en je zult niet in staat zijn om vooruitgang te boeken in de sportschool, ongeacht hoe zwaar je training is.

Dit is nog belangrijker in pre-workout, wanneer het lichaam voedingsstoffen nodig heeft, niet alleen om de energiereserves te leveren voor de training die moet komen, maar om katabolisme te voorkomen.

Een efficiënte manier om dit doel te bereiken is om een eiwitshake bevat alle voedingsstoffen die je lichaam op dit moment nodig heeft.

Is de beste ?

U hoeft niet te vertrouwen op wei-eiwit, albumine of ander eiwitpoeder om een ​​proteïne-shake te maken.

Met een beetje creativiteit is het mogelijk om een ​​mengsel te maken met alle voedingsstoffen die je nodig hebt, zonder een cent uit te geven met wei-eiwit of ander duur eiwitpoeder.

Het is de moeite waard eraan te denken dat dit niet betekent dat proteïnepoeder nutteloos is.

In feite zal het je shake verder vergemakkelijken omdat het veel proteïne in één portie bevat, zonder toegevoegde koolhydraten of vetten.

Het punt is dat niet iedereen graag supplementen gebruikt of geld bezit om ze in de eerste plaats te kopen.

Met dit in gedachten hebben we besloten om een ​​zelfgemaakte shake-optie te laten zien zonder supplementen die als een handschoen passen als ze worden gebruikt in pre-workout.

Zelfgemaakt pre-workout eiwit shake recept

ingrediënten

  • Twee eetlepels hele pinda pasta;
  • Vier eetlepels hele havervlokken (geen bloem);
  • Twee middelgrote bananen;
  • 400 ml magere melk;
  • Een theelepel kaneel;
  • Twee theelepels oploskoffie.

Voedingsinformatie (bij benadering)

eiwitten: 30g
koolhydraten: 94g
vetten: 19g
calorieën: 551kcal

Zoals eerder vermeld, kan deze shake tot een uur voor de training worden gebruikt om op dit moment aan de eisen van het lichaam te voldoen en zijn prestaties nog te versterken.

Het dient echter ook perfect om een ​​vaste maaltijd te vervangen die niet overdag kan worden bereid.

Laten we zeggen dat je niet alle voedingsstoffen alleen met je dieet kunt eten.

Omdat je geen tijd hebt om te koken / eten te bereiden / eten, of als je gewoon ziek wordt van het eten van zoveel.

In deze situaties zal deze eiwitshake net zo nuttig zijn als in de pre-workout.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Alles zal afhangen van uw calorie- en eiwitbehoeften.

Ik kan de shake vergroten met eieren / rauw eiwit ?

Als het idee was hele of duidelijke eieren te leggen rauw om de hoeveelheid eiwit in de shake te verhogen, zou het beter zijn om een ​​eiwitpoeder te kopen of de eieren op die manier simpelweg niet te verspillen.

Waarom ?

Rauwe eieren hebben een veel lagere biologische beschikbaarheid in vergelijking met hun respectieve gekookte vormen. Kortom, als we rauw ei eten, verliezen we bijna de helft van het eiwit, omdat het lichaam eenvoudigweg niet kan verteren.

Als je de dooier weggooit, verlies je nog meer voedingsstoffen.

Uiteindelijk, als het gaat om rauwe eieren, is het beter om een ​​supplement te geven of gewoon de eieren niet te verspillen, om nog maar te zwijgen van het risico op Salmonella-infectie.

overwegingen

Allereerst, als je niet van een ingrediënt houdt of het ergens niet mee eens bent, is dit normaal.

Het is onmogelijk om een ​​recept te maken dat alle smaken en persoonlijke smaken op hetzelfde moment bevredigt, maar dit betekent niet dat er iets mis is.

Bovendien is het recept niet in steen geschreven.

Je hebt de volledige vrijheid om de ingrediënten te manipuleren zoals je wilt, om er één terug te trekken en te compenseren met meer van een ander enzovoort..

Dit is vooral handig als u lactose-intolerant bent en bijvoorbeeld geen melk kunt gebruiken of als u ingrediënten wilt gebruiken die goedkoper zijn.

Het idee van de tekst is alleen maar om te suggereren hoe je een pre-workout eiwitshake maakt die alle voedingsstoffen bevat die nuttig zijn voor het stimuleren van energieniveaus en het handhaven van anabolisme tijdens de training..

Met betrekking tot de voedingswaarde van de shake, kunnen sommigen bang zijn voor de hoeveelheid calorieën of een bepaalde macrovoedingsstof in het bijzonder, en denken dat het mengsel de vetaanwinst bevordert.

Ten eerste is het dat niet een single maaltijd die vetophoping zal genereren, maar eerder uw dagelijkse calorie-inname als geheel en zoals het is voor het grootste deel van de week.

Ten tweede, de voedingsstoffen in deze shake houden je gevoed voor de training, tijdens de training en zelfs daarna. Het is niet alsof je calorieën binnenkrijgt om thuis plat te letten op Netflix.

Met andere woorden, u neemt die hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen binnen op een strategisch moment en wat uw lichaam echt nodig heeft.

Laatste woorden

Het gebruik van een eiwitshake vóór de training is een uiterst efficiënte manier om voedingsstoffen in het lichaam te "smokkelen".

En de periode vóór de training is een van de meest kritieke uren van de dag.

Het binnenkrijgen van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, voornamelijk uit koolhydraten, is essentieel om energie op te wekken om maximaal te trainen.

Sterker nog, je kunt het doen zonder supplementen te kunnen gebruiken.

En nogmaals, we zeggen niet dat supplementen slecht zijn. Inclusief, wei-eiwit zou een geweldige toevoeging zijn aan de shake.

Het blijkt dat niet iedereen toegang heeft tot een wei-eiwit of eiwitpoeder. In dit geval zal deze eiwitshake de tak breken (en met lof).

Vond je de shake leuk (of haatte het)? Heeft u suggesties voor ingrediënten die het kunnen verbeteren? Deel in reacties.