Een goed hypertrofiedieet moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen.

En deze taak is veel eenvoudiger dan je zou denken.

Veel mensen vinden het moeilijk om het voedsel te consumeren dat ze nodig hebben om hypertrofie te krijgen, omdat ze de voeding op de harde manier naderen.

Het is alsof ze proberen alleen vuur te maken met hout en steen, en de aansteker zat altijd in de achterzak van de broek.

het is.

In principe hebben we eiwitten nodig om spieropbouw te bevorderen, koolhydraten om energie te genereren en goede vetten om de productie van hormonen te versterken

Mensen gaan ervan uit dat bijvoorbeeld eiwitten alleen van gegrilde kippenborst moeten komen.

Koolhydraten hoeven alleen van zoete aardappelen te komen.

En de super mega super virgin olijfolie-vetten.

Geen wonder dat de meeste mensen falen als het gaat om hypertrofie.

Je hoeft niet te verdwalen in detail om spierhypertrofie te krijgen.

Met dit in ons achterhoofd, zullen we in deze tekst zien wat het beste voedsel is dat we in voedsel voor hypertrofie, zonder franjes, kunnen opnemen!

En leg toch uit waarom je ze kunt gebruiken en hoe je ze kunt gebruiken.

Op deze manier, zonder vast te zitten, zal een klein aantal voedingsmiddelen die het dieet zullen maken door de lucht gaan bij de eerste gedachte over het eten van pizza.

En het is een smakelijk gerecht als pizza.

Voeding voor hypertrofie betekent niet dat je voedsel op de meest saaie en smaakvolle manier moet bereiden.

Het snijden van het gebruik van specerijen, olie en andere dingen die smaak geven aan eten is iets dat concurrenten alleen doen in de pre-competitie fase waar elk detail een verschil kan maken in de uitkomst..

De overgrote meerderheid van de mensen hoeft dit niet te doen..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Als je niet meedoet, is er geen reden om voedingskundige bizar te maken zoals het eten van kip zonder kruiden of het ontwikkelen van natriumfobie.

In feite hebben we natrium nodig om onze spieren goed te laten functioneren tijdens de training. Het sleutelwoord is hier moderatie - geen behoefte aan nul of overdrijven.

Maar laten we de focus van het hoofdonderwerp niet verliezen.

Zonder verdere omhaal:

Beter voedsel om op te nemen in voedsel voor hypertrofie

eiwitten

1 - Kippenborst

De goedkoopste bron van hoogwaardige dierlijke eiwitten die bestaat en het meest wordt gebruikt door de meeste bodybuilders.

Het is hier dat mensen in de war raken en denken dat het iets verplichts is bij het voeden voor hypertrofie.

Niet doen.

Het is gewoon goedkoop, handig en als je weet wat je doet, ook lekker.

Elke 100 g bevat ongeveer 25 g eiwit met een hoge biologische waarde, alle aminozuren die nodig zijn om de magere spiermassa en nul vet te bevorderen.

Ongetwijfeld is kip een van de beste voedingsmiddelen om spieren te krijgen vanwege de voedingswaarde, het gemak en de prijs.

2 - Eieren

Alleen niet de goedkoopste bronnen van hoogwaardige eiwitten.

Omdat de grootte van het ei varieert (het ei wordt niet per gewicht verkocht) en de meeste mensen gooien de helft van het eiwit eraf - de dooier.

Hele eieren zijn een van de meest nutritioneel complete voedingsmiddelen die er zijn en dus zijn ze ook een van de belangrijkste voedingsmiddelen in hypertrofie.

Sommige professionals noemen het ei zelfs een "natuurlijke multivitamine".

Om nog maar te zwijgen van het feit dat een middelgroot ei ongeveer 6 g compleet dierlijk eiwit nodig heeft.

Dit betekent dat u 30 hele eieren per dag moet eten om veel van de dagelijkse eiwitbehoefte van dit voedsel alleen te extraheren ?

Niet doen!

Dit betekent dat u hele eieren samen met andere eiwitmaaltijden kunt opnemen om de totale consumptie te verhogen, zonder 30 eiwitten alleen te moeten eten (en 30 eierdooiers te verspillen).

3 - Rood vlees

Rood vlees (voorkeur voor mager vlees) is ook een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor hypertrofie.

Honderd gram mager rood vlees (bijvoorbeeld zacht brood) levert ongeveer 25 g eiwit en bevat verschillende essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, zink, B-complex vitaminen en is de beste natuurlijke bron van creatine.

Roodvleeseiwitten hebben het grootste bereik aan aminozuren voor het opbouwen van spiermassa.

Het enige negatieve is dat het niet altijd goedkoop is om rood vlees te kopen.

Maar denk na.

Deze tekst is geen evenement om de 'Oscar' van de beste eiwitten ter wereld te geven - u kunt alles gebruiken.

Tweede kip, derde rood vlees, vierde ei enzovoort..

Het geheim van een langetermijndieet is variatie. Je hoeft niet bang te zijn voor één enkel voedsel, tenzij je ervan geniet en gaat eten.

4 - Kwark

Kwark is eigenlijk caseïne en is een veelzijdig voedsel dat op veel manieren kan worden gebruikt (bijvoorbeeld broodjes).

Caseïne is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat voor spieropbouw met de bonus geleidelijk te worden geabsorbeerd.

Maar dit betekent niet dat u alleen kwark voor het slapengaan moet gebruiken.

Het langzaam opnemen van eiwit is nuttig op elk moment van de dag.

5 - Vis

Vis kan een relatief goedkope eiwitbron (tilapia) en vrij duur (zalm) zijn.

Natuurlijk is het ook afhankelijk van jouw regio, in sommige landen tot de tilapia duur is.

Vissen hebben bijna dezelfde hoeveelheid eiwit als kip en rood vlees (ongeveer 20 g per 100 g), waarbij de bonus rijk is aan goede vetten met Omega-3.

Vissen bieden ook complete eiwitten.

Het is essentieel om vissen matig in voer voor hypertrofie op te nemen.

Maar uiteindelijk zal uw toevoeging in de voeding in principe afhangen van uw persoonlijke smaak en gemak bij het verwerven ervan.

koolhydraten

6 - Zoete aardappel

Zoete aardappel kan niet worden weggelaten uit een lijst van wat we moeten opnemen in de hypertrofievoeding.

Deze knol levert om de 100 gram ongeveer 25 g koolhydraten met een lage glycemische index en is bovendien een van de goedkoopste en meest veelzijdige bronnen die beschikbaar zijn.

Het is zo gemakkelijk om zoete aardappelen te maken die je gewoon kunt snijden, in de magnetron kunt spelen en 10 minuten later kunt eten, zonder iets toe te voegen, omdat het van nature zoet is.

7 - Bruine rijst

Bruine rijst is de minst verwerkte vorm van witte rijst die op de markt verkrijgbaar is.

Hierdoor blijft het meer vezels, vitamines en mineralen vasthouden.

Elke 100 g bevat ongeveer 25 g koolhydraten met een lage glycemische index.

8 - Haver

Haver is een geweldige bron van koolhydraten die ook eiwitten oplevert.

Het is rijk aan voedingsstoffen en bevat een goede hoeveelheid oplosbare vezels (kan het profiel van uw cholesterol verbeteren).

Het gebruik van haver is een situatie die in verschillende hoeken van het dieet voordelen biedt voor hypertrofie:

  • Het is een goede bron van koolhydraten;
  • Bevat proteïne;
  • Kan gemakkelijk worden ingebracht in shakes of maaltijden.

Kortom, je kunt bijna elke maaltijd haver "smokkelen" om de voedingswaarde te vergroten. Internetrecepten ontbreken niet.

Goede vetten

9 - Oliehoudende zaden (noten, noten en amandelen)

Oliehoudende zaden zijn sterk calorisch, leveren vitamines en mineralen, eiwitten en goede vetten door meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet.

Deze voedingsmiddelen zijn zeer veelzijdig in voeding voor hypertrofie, omdat ze grote hoeveelheden calorieën bevatten (goed voor diegenen die spier willen worden) en gemakkelijk te eten zijn..

Perfect als snacks tussen de maaltijden en zelfs als je geen honger hebt.

10 - Extra vierge olijfolie

Van alle vetten in het dieet, olijfolie extra vierge is een van de beste.

Biedt enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E en K en verschillende krachtige antioxidanten.

Probeer het te gebruiken als smaakmaker voor uw groenten en gebruik het dan van eten koken.

Afhankelijk van de kwaliteit van de olie, kan het verhitten ervan tot voorbij de limiet ertoe leiden dat de eigenschappen verloren gaan.

Laatste woorden

Er zijn meer voedingsmiddelen die we in ons voedsel kunnen toevoegen voor hypertrofie. maar werden niet vermeld in de tekst ?

Zeker.

Dit zijn slechts de meest voorkomende en handige, zodat u de resultaten zo snel mogelijk kunt krijgen.

Het feit dat er hier iets te eten is, betekent niet noodzakelijk dat het slecht is.

Onthoud altijd dat u uw eigen onderzoek op het internet moet doen, u kunt informatie over voedsel vinden met Google.