We scheiden 9 tips die u zullen helpen om niet zo veel schade aan uw dieet tijdens de vakantie en Kerstmis en oudejaarsavond.


We staan ​​aan de vooravond van Kerstmis en volgende week komt het nieuwe jaar, alles is synoniem met het samenbrengen van het gezin, verbroedering en eten naar believen. Het resultaat van zoveel gulzigheid verschijnt in de extra kilo's.

Voor degenen die het hele jaar voor het lichaam zorgen, kan deze periode een echte valkuil zijn. Maar niets van wanhoop, het is mogelijk, ja, om van de vakantie te genieten zonder het dieet te verlaten, gewoon een evenwicht te bewaren.

9 tips voor het vermijden van overdrijvingen en het behandelen van nieuwjaarsfeesten zonder nadelige gevolgen voor uw dieet

1 ° Maak bewuste keuzes
Beperk porties, kies minder calorische of minder vetrijke gerechten en desserts.

2 ° Consumeer de minimum alcohol
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en werken in het proces van uitdroging, dus verbruik zo weinig mogelijk. Vermijd ook het drinken van alcohol voordat u iets eet, om een ​​plotse daling van de glycemische index te voorkomen, voer jezelf voordat je alcohol drinkt.

3 ° Geef de voorkeur aan wit vlees
Overdrijf de consumptie van rood vlees niet. Kies om chester of kalkoen te eten. Op oudejaarsavond zijn vissen geweldige keuzes van mager vlees. En vergeet niet om de maaltijd te beginnen met een goede salade, dit verhoogt het gevoel van verzadiging.

4 ° Vermijd braden
Het is bijna onmogelijk om weerstand te bieden aan gefrituurde etenswaren die de bijzettafel vullen. Maar probeer ze te vermijden, eet liever gebakken voedsel.

5 ° Misbruik van fruit
Bereid snacks met gehakte gedroogde vruchten (abrikoos, bananenrozijn, rozijn, dadels) en meng met walnoten, hazelnoten, amandelen, noten, omdat ze belangrijke antioxidanten zijn. Pas op voor de hoeveelheid die wordt ingenomen, deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën.

6 ° Eet eerder een snack
Ongeveer 30 minuten voordat je naar het feest gaat, maak een kleine snack. Eet een vrucht, een pot yoghurt, een natuurlijke boterham.

7 ° Drink water
De meeste typische kerst- en nieuwjaarsvoedsel zijn rijk aan natrium, waardoor het lichaam vocht vasthoudt. Water helpt deze retentie voorkomen, en ook om het lichaam te ontgiften en het gehydrateerd te houden. Natuurlijke sappen en kokoswater zijn ook geweldige opties.

8 ° Blijf elke 3 uur voeden
Een veel voorkomende fout is overdag niet eten om beter te genieten van het avondeten. Hiermee eindigt de persoon overdreven eten. Probeer je eten zoals gewoonlijk te bewaren, sla geen maaltijden over en vermijd zo hongerpieken en overdrijvingen. Langdurig vasten kan negatieve gevolgen hebben, zoals malaise, duizeligheid, uitdroging en gebrek aan bereidheid om het nachtfeest het hoofd te bieden.

9 ° Verlaat de fysieke oefeningen niet
Het schema is tegen het einde van het jaar vol, maar dat is niet de reden waarom lichaamsbeweging moet worden weggelaten. Blijf regelmatig trainen.
Als de plaats waar je tijdens de vakantie verblijft geen sportschool heeft, bekijk dan onze trainingstips die overal kunnen worden gedaan.