Het opnemen van asperges in het dieet kan naast gezondheidsvoordelen ook helpen bij het afvallen en hypertrofie.


Asperge is een groente die nog niet algemeen bekend is bij Brazilianen en die normaal geen deel uitmaakt van hun dieet, maar het heeft veel voordelen voor de gezondheid en voor mensen die willen afvallen of spiermassa willen winnen.

Ten eerste is de hoeveelheid calorieën van een deel van de asperges erg laag - een kopje thee is slechts 36 kcal - en dus is het dagelijks opnemen van asperges een uitstekende keuze voor diegenen die willen afvallen. En, naast lekker en weinig calorieën te zijn, heeft het nog vele andere voordelen die uw gezondheid ten goede komen.

GettyImages

Maar de meest interessante van de voordelen van asperges is de bewezen spieractie, samenwerkend - veel! - om de gewenste spieren te krijgen in hypertrofietraining.

Asperges en spieren

Als je oefeningen doet om spieren te verslaan, ken je het belang van organellen van het metabolisme van ons lichaam, mitochondriën. Hun functie is eigenlijk om de zuurstof die je inademt te gebruiken om de energie die wordt verbruikt in voedsel om te zetten in energie die je lichaam kan gebruiken om te bewegen en alle organische functies te behouden..

Dus als ze goed werken, wordt er meer energie beschikbaar gesteld voor gebruik door de organen, bijvoorbeeld de spieren. Het is ook gemakkelijk om te concluderen dat voedsel of voedingsstoffen waardoor ze beter werken, je spieren beter laten werken!

Asperges, evenals sommige andere donkergroene groenten, hebben een grote hoeveelheid nitraten, die de werking van de mitochondriën versterken, waardoor ze minder zuurstof nodig hebben om hun functies uit te voeren. Op die manier helpen asperges je spieren beter te werken, met minder energie.

Voordelen voor hypertrofie training is nog niet alles. De asperge is ook rijk aan glutamine - ja, dezelfde die veel te nemen als een aanvulling op de opleiding te verbeteren - een niet-essentiële aminozuren en gebruikt door de hersenen en de spieren met anti-inflammatoire eigenschappen te bouwen en zorgt ook voor minder dat onbedwingbare verlangen naar suiker.

100g voedingswaarde van gekookte asperges

En zelfs beter dan dat glutamine eiwit heeft voor spieropbouw. En asperges vervullen ook deze functie! Elke 100 gram gekookte asperge heeft 2,20 gram eiwit, die volledig beschikbaar zijn gemaakt voor je lichaam om te gebruiken voor spierhypertrofie.

Lees ook:

  • Glutamine - wat het is, effecten en hoe te nemen
  • Plantaardige eiwitten: belangrijkste bronnen voor het verkrijgen van spiermassa

Voordelen van asperges die verder gaan dan hypertrofie

De voordelen van asperges gaan verder dan hypertrofie, maar veel van hen zullen je ook helpen als je goed bent in bodybuildingtrainingen.

Asperges heeft antioxiderende eigenschappen, die helpen bij het verwijderen van vrije radicalen die op natuurlijke wijze door je lichaam worden geproduceerd - en in grote hoeveelheden na fysieke workouts - die leiden tot een gevoel van welzijn en de vroege veroudering van cellen tegengaan.

Asperges in gewichtsverlies

Een ander belangrijk kenmerk van het is om een ​​groot diureticum te zijn. Al het water dat teveel in je lichaam is geaccumuleerd, is geëlimineerd, eindigend met dat zwellingse gevoel dat soms voorkomt en het gewicht vermindert. Met dit water worden ook alle gifstoffen geëlimineerd die door je lichaam worden geproduceerd in zijn organische reacties.

Het feit dat het rijk aan vezels is, zal ook het gevoel van zwelling en gewichtsverlies stoppen, omdat het de werking van de darm reguleert en de verzadiging na de maaltijd verhoogt. Bovendien is het rijk aan vitamines die helpen bij de stofwisseling van uw lichaam en uw gezondheid en welzijn verbeteren.

Bronnen: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com