Banaan is een voedsel dat mensen begeleidt die zich houden aan bodybuilding en lichaamsbeweging. Met veel kwaliteiten is het geweldig om in het dagmenu te worden opgenomen.


De bananensoorten

Veel geproduceerd in de regio Vale do Ribeira in São Paulo - Brazilië is de derde grootste fruitproducent ter wereld - het is het hele jaar beschikbaar, omdat het is aangepast aan verschillende klimaten. Er zijn veel soorten:

Banana-zilver: Het heeft het voordeel dat het lang genoeg blijft, maar het is meer geschikt voor het bereiden van gerechten en niet voor verse consumptie, omdat het harder en bitterder is. Het heeft ongeveer 86 calorieën in 100 gram.

Apple-banaan: de naam komt van de geur, die lijkt op die van de appel. Het is erg zacht en heeft een gemakkelijke spijsvertering, maar het kan constipatie veroorzaken. Een beetje meer calorieën, heeft 100 calorieën in 100 gram.

weegbree: heeft veel vitamine A en C, en 122 calorieën in 100 gram. Het is het grootste van allemaal en kan 26 cm lang worden en tot een halve kilo wegen.

Gouden banaan: in tegenstelling tot de banaan van de aarde, is het klein, minder dan 10 centimeter. Hoewel klein, is het meer calorieën en heeft het ongeveer 158 calorieën per 100 gram.

Super fruit - Voordelen van banaan bij bodybuilding en andere fysieke activiteiten

Beschouwd als een superfruit, is het voedzamer dan andere en dus is het zo'n goede keuze voor elk type menu. Sommige diëten zeggen zelfs dat je inname in de ochtend kan leiden tot een verlies van maximaal 6 kg per maand.

Het bevat 23% koolhydraten en kan daarom iets meer calorieën bevatten dan andere vruchten - naast vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, D.

Een van de meest gezochte voedingsstoffen in bananen door atleten is echter kalium. Het is zo beroemd omdat het spierkrampen voorkomt tijdens fysieke oefeningen, waardoor de prestaties verbeteren. Hoewel weinig mensen weten, is het magnesium dat aanwezig is in bananen ook effectief in het voorkomen ervan, omdat het essentieel is voor spiercontractie, evenals calcium (wat ook goed is in bananen)..

IJzer helpt bij de bestrijding van bloedarmoede en vezels, reguleert de stoelgang en zorgt ervoor dat het langer verzadigd blijft..

De 3 soorten natuurlijke fruitsuikers zijn verantwoordelijk voor het leveren van de energie die het lichaam nodig heeft voor lichaamsbeweging. Het zijn fructose, sucrose en glucose, die de energie aanvullen die na de trainingen wordt verbruikt, omdat het een goede optie is om te worden geconsumeerd na de fysieke activiteit om de dispositie te behouden.

De grootste verrassing van de vrucht is tryptofaan, die verder gaat dan de fysieke voordelen die worden nagestreefd door degenen die de banaan consumeren. Hij handelt in stemming en slaap omdat hij de voorloper is van die neurotransmitter genaamd serotonine, die een gevoel van welzijn en rust geeft aan degenen die eten.

Lees ook:

  • Het beste voedsel om spiermassa te krijgen - Deel 2: koolhydraten
  • Vitamine A - Functies, bronnen, voordelen en handicaps

Kan banaan dik worden? - Moderatie in consumptie

Door een beetje meer suiker te gebruiken dan andere vruchten, moet uw inname gematigd zijn bij mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies.

Het aantal eenheden dat geschikt is voor de dagelijkse consumptie hangt af van de routine van elke eenheid, omdat de aanwezige calorieën, indien niet uitgegeven, kunnen bijdragen aan de gewichtstoename.

Het verbruik van 2 eenheden per dag is geschikt voor beoefenaars van oefeningen. Studies tonen aan dat de daar verbruikte calorieën worden verbrand als er 90 minuten aan lichaamsbeweging met hoge prestaties wordt gedaan op de dag.

Voor degenen die geen gewoonte hebben om te trainen, is één eenheid per dag genoeg, dus ongewenste bijwerkingen worden vermeden.

Dus bananen opnemen, mits met mate, is geweldig voor iedereen!