De eerste bananen komen uit Azië en zijn beschikbaar in 4 klassieke formaten: banana-zilver; de appel banaan (kleiner en meer afgerond), de tablettabal (ook bekend als bananenwater of caturra) en de weegbree.

De banaan, hoewel groen, bestaat hoofdzakelijk uit water en zetmeel, en het is om deze reden dat de smaak samentrekkend of basisch is.

Banaan is een vrucht van hoge consumptie bij atleten en bodybuilders. Deze vrucht is zeer geschikt voor sporters vanwege het feit dat ze rijk zijn aan koolhydraten, B-vitamines, kalium en magnesium. Deze elementen zijn erg belangrijk voor betere spierprestaties.

In feite heeft deze vrucht een gemakkelijk alternatief voor transport, niet om veel ruimte in beslag te nemen. Dit maakt het praktisch in gebruik, bovendien is deze vrucht door mensen zeer goed geaccepteerd vanwege de smaak.

De banaan wordt gezien als een superfruit, het is veel voedzamer in vergelijking met ander fruit en daarom is het een prachtige optie geworden voor elk type menu.

Er zijn enkele diëten die beweren dat uw inname elke dag in de ochtend kan resulteren in het verlies van maximaal 6 kg per maand.

Daarnaast kunnen een aantal slimme en heerlijke bereidingen worden gemaakt met de banaan als een mix van eiwitten, vitamine met haver, vezels, melk en honing of zelfs iets extravagants en calorischer dan een banaan. Splitsen op een goede warmtedag.

Maar vandaag willen we het hebben over het belang van dit fruit in bodybuilding, als je wilt blijven volgen van dit artikel.

Artikel index:

  • Voedingswaarde van banaanzilver
    • Macro componenten:
    • mineralen:
    • vitamines:
  • Wat zijn de beste soorten banaan?
  • Moet ik voor of na de training consumeren en welke bedragen?

Voedingswaarde van banaanzilver

Zie nu waarden alleen verwijzing naar 100 gram ...

Macro componenten:

  • Water (g) - 74.26
  • Energie (kcal) - 92
  • Energie (kj) - 385
  • Eiwit (g) - 1,03
  • Lipiden (totaal) (g) 0,48
  • Koolhydraten per verschil (g) - 23,43
  • Dieetvezel (totaal) (g) - 2.4
  • As (g) - 0,8

mineralen:

  • Calcium, Ca (mg) - 6
  • IJzer, Fe (mg) - 0,31
  • Magnesium, Mg (mg) - 29
  • Fosfor, P (mg) - 20
  • Kalium, K (mg) - 396
  • Natrium, Na (mg) = 1
  • Zink, Zn (mg) = 0,16
  • Koper, Cu (mg) - 0,1
  • Mangaan, Mn (mg) - 0,15
  • Selenium, Se (mcg) -1,1

vitamines:

  • Vitamine A (Retinol) - 81 IE
  • Vitamine A (Retinol) - 8 mcg_RE
  • Vitamine B1 (Thiamine) - 0,04 mg
  • Vitamine B2 (riboflavine) - 0,1 mg
  • Vitamine B3 (niacine) - 0,54 mg
  • Vitamine B5 (pantotheenzuur) - 0,26 mg
  • Vitamine B6 (pyridoxine) - 0,57 μg
  • Vitamine B9 (foliumzuur) - 19,1 IE
  • Vitamine C (ascorbinezuur) - 9,1 mg
  • Vitamine E (tocoferol) - 0,27 mg_ATE

Wat zijn de beste soorten banaan?

Je kunt appelbananen, nanica, zilver, goud of aarde eten ... Dat klopt! Elk van deze soorten die je binnenkrijgt, doet het goed voor je lichaam.

Dit komt door het feit dat ze allemaal dezelfde voedingswaarde hebben, maar het verschil zit hem in de smaak, het aroma en de textuur van elk type.

Moet ik voor of na de training consumeren en welke bedragen?

Het aantal te consumeren bananen varieert afhankelijk van het type en de duur van de training van het individu, in verhouding tot de tijd, het kan zowel voor als na de training worden geconsumeerd.

Tijdens de uitvoering van lichamelijke activiteiten, hebben we daarom aanzienlijke hoeveelheden natrium, kalium en zweetchloride uitgestoten.

Een gemiddelde van ongeveer 330 mg kalium per liter zweet gaat verloren. Meer trouwens, kalium is in staat om te helpen bij spiercontractie en wanneer het individu een tekort aan kalium heeft, zijn de resultaten constante krampen.

Een andere belangrijke factor is dat de vitamine B6 die aanwezig is in banaan, samenwerkt om de afbraak van spiereiwitten te voorkomen, een noodzakelijke factor om verlies van spiermassa te voorkomen en herstel te bevorderen voor de volgende training.

Het versterkt ook de absorptie van zink, een mineraal dat betrokken is bij weefselherstelprocessen en dat een functie heeft in het immuunsysteem.

Bananen zijn nog steeds bronnen van tryptofaan, aminozuren gerelateerd aan de verbetering van hersenactiviteit en slaapverbetering, belangrijk bij bodybuilding.

conclusie:

Uit wat we hebben gezien, kunnen we echter begrijpen dat banaan een onmisbare vrucht is voor bodybuilders of elke andere fysieke activiteit.

Naast alle eigenschappen en vitamines die erin aanwezig zijn, is het nog steeds een gemakkelijk te vinden fruit tegen zeer lage kosten.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!