Bulking is niet alleen een dieet, maar ook een trainingsfase. Ontdek hoe ballaststoffen werken bij bodybuilding!


In de zoektocht naar een meer harmonisch en mooi lichaam vanuit het oogpunt van esthetiek, moeten we vaak specifieke strategieën gebruiken.

In termen van voeding en training voor bodybuilding, we hebben in de Bulking de fase waarin we op zoek zijn naar een toename van het spiervolume, door meer intensieve training en een meer robuust dieet.

Op deze manier hebben we in bepaalde gevallen ook een toename van lichaamsvet. Maar over het algemeen is Bulking een fase van bodybuildingtraining waarin we meer dynamische strategieën kunnen gebruiken voor het zoeken naar betere resultaten.

Ook wel bekend als "OFF" (buiten het seizoen), is Bulking de fase waarin het dieet hypercalorisch is, de inname van koolhydraten hoger is en het eiwit een meer geaccentueerde inname heeft. Het is de fase waarin de toename van de grootte van de spieren wordt gezocht, de hypertrofie.

Het is echter niet genoeg om alles wat je ziet voor je te eten, omdat verschillende experimenten aantonen dat hoe minder vet je verzamelt in de Bulking-fase, des te makkelijker het Snijden is (zoals in dit artikel wordt getoond). dingen die je moet weten)).

Dit is dus een fase die met voldoende aandacht moet worden uitgevoerd, zodat u later geen dure prijs betaalt!

Zie hoe Bulking bij bodybuilding hoort te zijn!

Ophopend in bodybuilding, enkele praktische aspecten!

1. U hoeft geen gigantische gerechten te eten:

Dit is een veel voorkomende fout die door sommige atleten is gepropageerd. Die gigantische gerechten, die hoge doses koolhydraten en eiwitten bevatten, zijn niet echt nodig. Tenzij u "fietst" (met steroïden), zal uw lichaam zelfs dat voedsel niet kunnen opnemen.

En weet je waar het naartoe ging dat niet werd geabsorbeerd? Dat klopt, het wordt dik! Een hypercalorisch dieet kan gebaseerd zijn op gevarieerde maaltijden, met controle over de kwaliteit van voedsel.

Koolhydraten, eiwitten en vetten moeten goed worden verdeeld over elke maaltijd. Bovendien is er geen echte behoefte aan een zeer hoge calorie-inname, omdat zoals ik zei, wat niet wordt gebruikt uiteindelijk als vet wordt opgeslagen! Dus altijd de voorkeur geven aan kwaliteit in plaats van kwantiteit in uw dieet!

2. Je training moet intens zijn:

Als dit het stadium is waarin u het maximale spiervolume krijgt, moet uw training gericht zijn op dit doel. Dit is de fase waarin we de meest intense training hebben, omdat het dieet voldoende is om het herstel te ondersteunen.

Bovendien, wanneer het "aanscherping" dieet en de calorie-inname minder is, zal er geen meer zijn om grote hoeveelheden spiervolume te zoeken. Dit is dus de fase waarin de intensiteit hoog moet zijn!

3. Water is de sleutel:

Alle chemische reacties in ons lichaam hebben water nodig. Daarom moet u in dit stadium een ​​minimale hoeveelheid water gebruiken, zodat de eiwitsynthese wordt geaccentueerd.

De kwestie van hoeveelheden is complex, zoals we al in dit artikel hebben aangetoond (2 liter water per dag is genoeg?). Het hangt allemaal af van uw dieet, de manier waarop u transpireert en de intensiteit van uw training. Dus je moet hulp krijgen van een voedingsdeskundige om te bepalen hoeveel water je moet nemen!

4. Pas op voor hypercalorisch:

Hypercalorische supplementen worden vaak gebruikt in deze fase van periodisering. Ze zijn ontwikkeld voor dit doel en er is geen probleem bij het gebruik ervan, maar als het op een ongecontroleerde manier wordt gedaan, kan dit leiden tot een toename van de vetlaag. Dus wees voorzichtig met het eten van hypercalorica, zodat het er aan het einde van het ophopen niet "opgeblazen" uitziet.

5. Eet meerdere keren per dag:

Niet dat dit een regel is om uitstekende resultaten te hebben, maar als je heel veel calorieën hebt om de hele dag door te worden gegeten, is het gemakkelijker om in meerdere maaltijden te verdelen, dan om grote hoeveelheden tegelijk te eten. Daarnaast kun je de macro's en micronutriënten variëren, dan alleen doordrenkt zijn met de beroemde "zoete aardappelen met kip".

Afhankelijk van de strategie die in uw periodisering werd beschreven, mag u elke 2 uur opeten. Maar dit zal allemaal afhangen van waar uw voedingsdeskundige voor pleit. Wat wel duidelijk is, is dat het dieet gedurende de dag moet worden verdeeld over verschillende maaltijden.

Zoals ik al zei, dit is geen regel en betekent niet dat iemand die slechts 3 of 4 maaltijden per dag doet, geen resultaten krijgt tijdens de bulkfase. Als je het intakedoel van macro's en micronutriënten kunt verslaan, is dat prima. Maar vergeet niet dat een verblijf in een anabole staat met meer maaltijden per dag een veel voordeliger strategie is.

6. Geef prioriteit aan de kwaliteit van koolhydraten:

Dit is misschien een van de belangrijkste punten van een goed uitgevoerde Bulking. In dit stadium moet je koolhydraten in grote hoeveelheden eten, maar de kwaliteit ervan moet worden overwogen. Lage glycemische voedingsmiddelen zijn altijd het meest geïndiceerd omdat ze een betere biologische beschikbaarheid hebben, wat de synthese van eiwitten versterkt.

Bovendien is de omzetting van ongebruikte koolhydraten in vet veel lager, omdat het absorptieproces veel trager verloopt. Daarom, ongeacht wat uw doel is, moet u prioriteit geven aan de kwaliteit van koolhydraten die u eet. 

Lees ook:

Koolhydraten: wat ze zijn, functies, soorten en rijk voedsel voor voeding

7. Grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen:

Als Cutting wordt gekenmerkt door meer beperkende diëten, is het in Bulking dat u voedingsstoffen uit verschillende bronnen moet zoeken. Dit is niet het moment om altijd hetzelfde te eten, omdat het lichaam verschillende samenstellingen nodig heeft om de eiwitsynthese te stimuleren.

Ook als uw dieet op dit moment niet wordt gevarieerd, zal het erg moeilijk zijn om de kwaliteit te behouden en u te concentreren op de volgende niveaus. Dit is waar het dieet een beetje minder streng is, dus haal voedingsstoffen uit verschillende bronnen.

Vergeet niet, maak je niet alleen zorgen over het kwalitatieve deel van je dieet, het kwantitatieve moet ook goed worden gemaakt. Het is niet omdat u laag-glycemische koolhydraten, magere eiwitten en goede vetten binnenkrijgt, dat deze macronutriënten u niet dik maken en uw spiergroei belemmeren als u te veel eten krijgt.

8. Zout, balans is de sleutel:

Zout wordt al lang beschouwd als de slechterik van alles. Het volledig terugtrekken van het dieet is echter een probleem. In dit artikel (The Belang of Sodium for Hypertrophy).

In de Bulking-fase is natrium essentieel voor hypertrofie, omdat het de concentratie van vocht in de intracellulaire omgeving, een bepalende factor voor eiwitsynthese, verhoogt. Dit betekent niet dat je alles moet gaan vullen met zout, maar dat je dit mineraal correct moet gebruiken.

Bulking in bodybuilding is een zeer belangrijke fase bij het bouwen van een mooi lichaam. Daarom moet het worden gedacht en toegepast volgens de individualiteiten van elke persoon. Zonder dit zal het moeilijk zijn om goede resultaten te behalen in de volgende fasen. Over het algemeen is dit een moment waarop we prioriteit moeten geven aan kwaliteit!

Vraag en deel

Was er enige twijfel over de winstfase in hypertrofie, wereldwijd bekend als "ballastvorming"? Gebruik ons ​​onderstaande gebied voor vragen die binnenkort zullen worden beantwoord..

Vond je het artikel leuk? Deel met je vrienden op sociale netwerken en houd hen op de hoogte zonder fouten te maken in dit stadium om spieren te krijgen.

Goede trainingen!