Elke dag krijg ik vragen, vragen en vragen over training, dieet en andere dingen. Een van de meest voorkomende problemen die we vinden bij beoefenaars van de meest verschillende fysieke modaliteiten zijn de limiet die ogenschijnlijk een goede tijd zijn zonder te worden overwonnen. Limieten die vaak enorm lijken te hebben veroorzaakt lichaamsaanpassing.

Maar wanneer we elke zaak zorgvuldig gaan evalueren, realiseren we ons vaak dat het niet noodzakelijkerwijs fysieke grenzen zijn die moeten worden doorbroken, maar eerder mentale limieten, of zogenaamde plateaus.

wanneer we zijn begonnen met een training, de neiging van het lichaam is om met maximale intensiteit op die stimulus te reageren, we stellen tenslotte een geheel nieuwe situatie voor aan het lichaam. Op dezelfde manier waarop we in het begin een optimale respons krijgen, krijgen we echter ook een zekere aanpassing in de loop van de tijd. Het is als het vergelijken van een auto uit de fabriek, met een zeer hoog vermogen, en dezelfde auto ongeveer 2 jaar later, als er geen onderhoud is gepleegd, behalve het zetten van brandstof, olie en water, natuurlijk. Zeker, het vermogen en de prestaties zullen niet hetzelfde zijn. En dat is precies wat er met het lichaam gebeurt.

Tijdens de evolutie, het gemak dat het menselijk lichaam heeft verworven om zich aan de meest uiteenlopende situaties aan te passen is echt ongelooflijk. In feite, ware het niet voor deze aanpassingscapaciteit, niet alleen de onze, maar de huidige soort, ze zouden het nauwelijks hebben overleefd. Dus als dit op veel manieren gebeurt, gebeurt het natuurlijk in de lichamelijke ontwikkeling ook. Het lichaam raakt aan dezelfde stimuli gewend, met dezelfde voeding, met dezelfde frequenties en gaat het begrijpen als iets normaals en niet langer een prikkel die moet worden overwonnen. En dat is waar de zogenaamde "stagnatie" begint. Maar meestal zijn deze stagnaties ook het resultaat van een gebrek aan pogingen tot nieuwe dingen.

Ik zie verschillende personen die altijd op dezelfde manier trainen, altijd op dezelfde manier voeden, altijd op dezelfde manier aanvullen. Het wordt eentonig ...

de principe van aanpassing van het lichaam van de training heeft bijzonderheden die verband houden met het niveau van de stimulus die erop wordt toegepast. Tijdens de toepassing van trainingsstimuli over het organisme komen we het concept van het algemene aanpassingssyndroom (SAG) tegen, voorgesteld door Hans Seyle; 1956 in Dantas; 1985, die fasen heeft die gecorreleerd zijn met de stimuli of spanningen. Stress kan fysiek, biochemisch en mentaal zijn.

Maar wat kan worden beschouwd als intensiteit? Het volume? De maximale kracht? De explosie? In feite, al deze en een hele ontelbare aspecten.

Een van de grootste fouten, bodybuilding practitioner sceptisch is om te geloven dat slechts één methode zal werken, terwijl het lichaam feitelijk individueel beter reageert op een specifieke methode, maar zelfs dit moet uren worden veranderd, zodat we niet in deze aanpassing vallen die we allebei willen ontsnappen.

Daarom is het noodzakelijk eerst te begrijpen dat elk zijn voorkeuren heeft en in de loop van de tijd zal leren om ze aan te passen op basis waarvan hun individuele lichaam beter reageert. Dat betekent dat er niet noodzakelijk regels zijn binnen bodybuilding. Sommigen zullen beter reageren op stimuli met meer of minder volume, min of meer lading Xvolume, verdeling van oefeningen enz. Enz., Die beetje bij beetje ontdekt zullen worden in de loop van de tijd en natuurlijk volgens de genetische kenmerken (bijv. Mentzer zei dat individuen die grotere hoeveelheden rode vezels bezaten beter zouden reageren op training met herhalingen die iets hoger zijn dan die met individuen met hogere hoeveelheden witte vezels). Binnen deze patronen is het echter belangrijk om te weten hoe te variëren en aan te passen.

Maar tenslotte, hoe deze wijzigingen aan te brengen, omdat er geen regel is? Wauw, proberen! Maar voor deze pogingen om echt effectief te zijn, is het noodzakelijk dat de bodybuilder of atleet eerst goed wordt getraind in hun gedachten. Vooroordelen hebben over methoden zonder ze eerst te ervaren, gewoon omdat we denken dat ze het niet met ons eens zijn, is het eerste plateau dat moet worden doorbroken om door te ontwikkelen.

Wanneer een persoon die gewend is aan zeer omvangrijke trainingen geconfronteerd wordt met een HIT-systeem of zelfs met een MAX-OT-systeem, de schrik is enorm en weerlegt het ook. En zo is het omgekeerde. De waarheid is dat beide alleen moeten verliezen en niet beide situaties testen.

Dit is hetzelfde geval, bijvoorbeeld, van de grote en eindeloze polemiek van de aërobe vasten: sommige tegen, anderen voor anderen zonder duidelijke positie. Maar hoeveel van deze hebben werkelijk coherente protocollen ontwikkeld om zichzelf op te volgen voordat ze zeggen dat aerobisch vasten beter is of niet? Hoeveel zijn in de praktijk en getest?

Ontkomen aan aanpassing is weten hoe je wat wetenschappelijk is, kunt combineren met praktisch. Het is duidelijk dat als we een wetenschappelijke lijn hebben die heeft gewerkt, het kan dienen als een goede richtlijn voor onze manier van doen. Als we het echter niet in de praktijk toepassen, zal het niet meer zijn dan papier en onthoud dat papier ALLES accepteert ... Al de praktijk ... Het zegt alleen!

Voor u die in de war bent, hier is een goede tip: periodisering. Ik sta nadrukkelijk op deze sleutel, daarom vind ik het zeer effectief, niet alleen voor een continue planning gedurende het jaar, maar ook voor zelfkennis, omdat je de verschillende trainingsmethoden in deze periode zult doorlopen, de verschillende reacties van je lichaam zult zien en, natuurlijk, ze aanpassen aan uw dieet, wat op elk moment een zeer belangrijke succesfactor is (en trouwens, het combineren van voeding en training die perfect bij u passen is buitengewoon moeilijk).

Goede workouts en vergeet nooit je lichaam een ​​timer te maken! Schokken hem!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!