Snijden is een zeer effectieve voedingsplanningsstrategie, maar het moet op de juiste manier worden gebruikt..


Goed ontworpen bodybuildingtraining is meer dan alleen oefeningen en variabelen bepalen. Omdat we te maken hebben met een mens, die een reeks vragen heeft die rechtstreeks in de resultaten interfereren, moeten we rekening houden met verschillende factoren.

Een van de meest getroffen is dieet. Het is direct gerelateerd aan de resultaten van je training. Dieetplanning wordt vaak gedaan door periodes van snijden en ballaststoffen.

Dit is een strategie die veel wordt gebruikt door atleten, maar dat heeft zeer interessante toepassingen bij amateurs. Over het algemeen kunnen we zeggen dat het knippen gebeurt met vermindering van de ingenomen calorieën, zodat er een groter gebruik van lipiden is.

Het zal de fase van gespierde "definitie" zijn. Maar dit is meer hetzelfde, aangezien u deze informatie vindt op elke website. Maar hier in de Master Training streven we altijd naar de maximale kwaliteit van wat we posten, dus we zullen het onderwerp verdiepen!

Snijden op bodybuilding is meer dan alleen het beperken van calorieën!

Het snijden in bodybuilding is niet alleen een voedingsvraag, maar een context, waarin we proberen het lichaam zoveel mogelijk in spiermassa te houden, waarbij alleen de vetreserves worden geëlimineerd, om een ​​betere spierdefinitie te bereiken.

In theorie is het heel gemakkelijk, maar in de praktijk is dit vaak een zeer complex proces. Het behouden van spiermassa met een beperkend dieet, dat lipolyse zou moeten veroorzaken, vereist een multidisciplinaire follow-up van een fysieke opvoeder en een voedingsdeskundige.

Het is noodzakelijk om de energiebehoeften en de trainingsmethodologie aan te passen. Omdat dit een zeer individueel proces is, zijn er geen kant-en-klare formules. Er zijn echter enkele items die moeten worden gerespecteerd om ervoor te zorgen dat het knippen effectief is!

Hoe moet het snijdieet zijn?

Dit is een heel belangrijk punt. Het snijden heeft een aanpassing aan de training, maar het is in het dieet dat het er het meest uitspringt. Het knipdieet heeft zeer belangrijke elementen die moeten worden gevolgd. Zoals we al hebben gezegd, is het in het geval van snijden van fundamenteel belang om niet alleen de caloriebeperking te zoeken, maar ook de balans tussen de voedingswaarde en de calorieënkwestie.

Hiervoor moeten we ons concentreren op de kwaliteit van voedsel. Geen snijden, er is niet veel ruimte voor "bullshit". Overigens gaat het slippen van het dieet de kwaliteit van het snijden in gevaar.

1- Eenvoudige koolhydraten

Maar er is in het knipdieet een vijand die moet worden vermeden: eenvoudige koolhydraten. Niet dat zij degenen zijn die problemen veroorzaken, maar zij zijn degenen die meestal de meeste van hen brengen.

Eenvoudige koolhydraten worden snel opgenomen. Aangezien ons lichaam een ​​beperkte capaciteit heeft om de directe vorm van koolhydraten (glucose en glycogeen) op te slaan, zet het de overmaat hiervan om in vet.

Daarom zullen we in het snijdieet, met het gebruik van eenvoudige koolhydraten, een contraproductieve houding aannemen. We zullen een zoektocht zijn naar de eliminatie van lichaamsvet, met een activiteit die precies dezelfde toename genereert.

Daarom is het, net zo belangrijk als de zoektocht naar beter voedsel, met een hogere voedingswaarde en minder calorische inhoud, om voedingsmiddelen te vermijden die grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten bevatten. Maar ik zal hier later meer over praten..

We hebben een lijst met voedingsmiddelen geselecteerd die kunnen worden gebruikt in diëten en die een uitstekende voedingskwaliteit hebben!

2- Lean vlees

Vissen zoals tonijn of tilapia, kipfilet, filet mignon, borsten of rundereend zijn zeer interessante opties voor het snijdieet.

3- eieren

De eieren, naast een uitstekende voedingskwaliteit, voornamelijk in termen van eiwitten, hebben nog steeds een langzamere absorptie en verminderen daarmee het spierkatabolisme.

4- Koolhydraten met een lage glycemische index

Zoals ik al zei, het zijn de eenvoudige koolhydraten die moeten worden vermeden. De lagere glycemische indexen, kunnen en moeten in het snijden worden ingebracht. Rijst en pasta, zoete aardappelen, cassave en anderen. Dit alles kan worden gebruikt bij het snijden van voeding.

Maar zelfs deze koolhydraten eindigen vaak minder in het snijden. Eraan herinnerend dat dit geen regel is, maar een kwestie van voedingsstrategie.

5- Goede vetten

Olijfolie, lijnolie, vis zoals zalm of zelfs omega 3-capsules zijn zeer interessante snijmogelijkheden. Maar het doel is niet om vet te elimineren? Ja, maar we moeten ook de metabolische activiteiten normaal houden. Daarom hebben we vetten van goede kwaliteit nodig..

5- Fruit, groenten en peulvruchten

Groenten en fruit krijgen veel ruimte in het snijden. Ze kunnen op verschillende manieren worden gebruikt en in het algemeen helpen ze om meer smaak aan de gerechten van de calorieën van de baai te geven.

Als het gaat om fruit, moet u zich alleen bewust zijn van de kwestie van de glycemische index. In dit stadium moeten we fruit met een hoge glycemische index vermijden. Maar het is belangrijk om strategieën te zoeken zodat de vitamines en mineralen die aanwezig zijn in deze vruchten met een hoge glycemische index worden gecompenseerd.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die in uw knipdieet aanwezig moeten zijn.

Lees ook: Vet verliezen zonder spiermassa te verliezen

Hier zijn enkele belangrijke tips voor goed knippen!

Tips voor het optimaliseren van snijden!

1. Koolhydraten, het moeilijkste deel van het snijden: 

Gezond verstand bepleit dat bij het versnijden het belangrijkste probleem het afsnijden van koolhydraten is. De reden hiervoor is dat met de vermindering van deze, we een grotere lipolyse zullen hebben, omdat het lichaam "gedwongen" wordt om vet als energiebron te gebruiken. Nou, niets is zo simpel als het lijkt ...

Alleen het snijden van koolhydraten is in de meeste gevallen niet genoeg. Dit komt omdat als het dieet niet volledig in balans is, het lichaam de aminozuren, aanwezig in de spieren, als energiebron zal gebruiken.

Dit komt omdat de samenstelling van de aminozuren ze sneller maakt voor het genereren van energie. Het is dus niet de juiste koolhydraten te snijden zonder dat er een hele aanpassing aan is.

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid ervan te verminderen, maar niet om ze te knippen. Er zijn zeer interessante specifieke strategieën, bijvoorbeeld het maken van een koolhydraatarm dieet op bepaalde dagen en in andere, het normaal eten van koolhydraten.

In de meeste gevallen is het uit de weg ruimen van de koolhydraten uit het dieet een verkeerde strategie! Maar dit alles zal afhangen van de strategie!

2. Eet genoeg eiwitten:

Over het algemeen neemt het toe, anders handhaven we de eiwitinname in een die we zeiden voor het snijden. Ten eerste zorgt dit ervoor dat de bereikte spiermassa maximaal wordt behouden. Een ander punt is dat het in dit stadium noodzakelijk is om het metabolisme in hoge activiteit te houden, om lipolyse te versterken.

Van de voedingsmiddelen die we dagelijks eten, zijn eiwitten degene die het meest nodig zijn dat het lichaam van ons lichaam wordt verteerd. Hiermee hebben we een hoger calorieverbruik en behouden we nog steeds het spierweefsel.

Naast de kwestie van het behoud van spiermassa, hebben we nog een ander belangrijk element in de kwestie van de eiwitinname in het snijden. Eiwitten helpen door hun samenstelling het basaal metabolisme te verhogen.

Van de belangrijkste macronutriënten zijn eiwitten degenen die het meeste "werk" geven aan het lichaam, om te worden ingenomen en naar de juiste plaatsen te sturen. Daarom helpt het eten van de juiste hoeveelheid eiwit bij het snijden, hoewel het iets is dat niet zo belangrijk is, het metabolisme te verhogen.

3. Laat de micronutriënten niet achter: 

Een andere veel voorkomende fout is dat er geen rekening wordt gehouden met micronutriënten. Het eten van fruit en groenten is erg belangrijk, inclusief snijden. Zonder hen zal uw lichaam een ​​metabole tekortkoming van verschillende functies aangaan, die het proces van lipolyse sterk zal belemmeren.

Aangezien het dieet in dit stadium wordt geregeld in het calorische probleem, is het noodzakelijk om een ​​goed ontworpen berekening en een adequate verdeling te hebben, zodat het mogelijk is om dit type voedsel in het dieet op te nemen..

Net als bij het afvallen hebben we ook een goede hoeveelheid micronutriënten nodig, zodat het lichaam volledig functioneert. Als we geen goede voedingskwaliteit hebben, zal het lichaam zijn metabolische processen niet op de beste manier kunnen handhaven.

Lees ook: Macronutriënten en micronutriënten: wat ze zijn, hun belang in voeding en betere bronnen

4. Gebruik aerobics op de juiste manier:

Omdat veel atleten zo'n strategie gebruiken, is het vaak niet het meest efficiënt. Zonder de nodige intensiteit, zullen we een gelijktijdige training krijgen, als gevolg van metabole routes. Hiermee heeft het lichaam de neiging om meer "voorkeur" te geven aan een van hen.

Hoewel je dieet beperkend is, geef je de voorkeur aan de meer intense aërobe oefeningen, zodat het lipolyseproces wordt geprovoceerd.

Dit betekent niet noodzakelijk dat aerobics met een lage intensiteit volledig moeten worden uitgesloten. Het hangt allemaal af van de strategie en de manier waarop je traint. In sommige gevallen kunnen we zelfs bij het snijden aërobe vasten gebruiken. Het hangt allemaal af van je individualiteit, doel en realiteit.

Maar over het algemeen is aerobe voeding een interessante manier om vetverbranding te versterken en het snijden op een algemene manier te optimaliseren.

5. Wees voorzichtig met workloads: 

Je lichaam heeft een tekort aan energie, dus je training moet worden aangepast. In de meeste gevallen gebruiken we in dit stadium alleen submaximale belastingen voor onderhoudsdoeleinden. Als we een zeer intense training gebruiken, omdat er weinig energietoevoer is, hebben we een proces van katabolisme in het meest gespierde weefsel.

U moet de training aanpassen aan uw dieet. Daarom moet de periodisering in de snijfase worden aangepast aan de voedingsrealiteit. Dit maakt duidelijk hoe belangrijk het gezamenlijke werk van de coach en voedingsdeskundige is.

Lees ook: Hoe werkt bulkvorming in bodybuilding? (8 dingen die je moet weten)

6. Dit is het moment om aanpassingen aan te brengen:

Knippen is niet het moment om hypertrofie te zoeken, maar eerder om enkele problemen te corrigeren. Vaak gebruiken we knippen om kleine asymmetrieën te corrigeren en zwakke punten te verbeteren. Maar dit is alleen mogelijk als er kleine aanpassingen worden gedaan, omdat het vermogen om hypertrofie te genereren in dit stadium zal worden verminderd.

Daarom is het van fundamenteel belang dat elke fase correct wordt geëvalueerd, zodat we weten hoe de vooruitgang op een algemene manier verloopt.

7. Rust: 

De tendens is dat je je in dit stadium meer moe en uitgeput voelt vanwege het meer restrictieve dieet. In die zin wordt de rest nog essentiëler, zodat het herstel van het weefsel plaatsvindt.

Daarom is het in dit stadium heel gebruikelijk om meer rustdagen te hebben, of anders, dat de persoon die het knipsel doet, bijvoorbeeld meer in het weekend rust. Dit zal een groot verschil maken in het snijresultaat.

8. Wees voorzichtig met thermogenics: 

Mensen misbruiken in dit stadium vaak het gebruik van thermogenics. Het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn, omdat het feit dat het stimulerende stoffen bevat, de rest kan schaden. Bovendien kan het ernstigere problemen veroorzaken als het onverantwoord wordt genomen.

Lees ook: Thermogenics - wat ze zijn, voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken

Het uitsnijden is een fase waarin we meer kwaliteit willen geven aan wat al is bereikt. Het dieet wordt restrictiever en met minder ruimte voor uitglijden.

Daarom is het noodzakelijk dat deze fase niet overdreven lang is en dat deze goed gepland is. In dit stadium is het noodzakelijk om goed op verschillende items te letten, wat bepalend zal zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van het snijden.

Reken altijd op de hulp van professionals! Goede trainingen!