Het aminozuur glycine speelt een belangrijke rol in onze spijsvertering en het zenuwstelsel, maar ook als een antioxidant en helpt ook om energie aan de spieren te leveren.


Aminozuren zijn zeer belangrijke componenten voor de vorming van ons lichaam.

Ze zijn verdeeld in niet-essentiële en essentiële.

Glycine is een niet-essentieel aminozuur, dat wil zeggen dat onze genetische code de nodige informatie heeft om het te maken.

Het werkt in de samenstelling van eiwitten en heeft een zoete smaak.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Waar is Glycine voor bedoeld??
  • Voordelen van glycine
  • 3 voedingsmiddelen die rijk zijn aan glycine
  • 4 Suppletie van glycine

Waar gaat Glycine voor??

Glycine heeft verschillende functies in ons lichaam.

Onder hen hebben we de functie van biosynthetische tussenpersoon.

Dit betekent dat ons lichaam van glycine andere nuttige stoffen zoals porfyrines (vormt de heemgroep van hemoglobines), purines (stikstofbasis gebruikt bij de vorming van de DNA-keten) en ook de fosfocreatines produceert.

Glycine werkt ook als een neurotransmitter van de remmende functie, voornamelijk in het netvlies, het ruggenmerg en de hersenstam.

Het is heel belangrijk dat het potentiële verschil in de cel optreedt en de zenuwimpuls kan dus plaatsvinden om de nodige informatie naar verschillende delen van het lichaam te brengen..

Naast deze functies werkt glycine ook als een structureel element van verschillende stoffen, voornamelijk collageen.

Glutathion, een antioxidant, essentieel voor het evenwicht van cellulaire oxidatie, voornamelijk veroorzaakt door de werking van vrije radicalen.

Lees ook: Glutamine - wat het is, effecten en hoe te nemen

5 voordelen van glycine

1 - In het spijsverteringsstelsel

Onze lever is het belangrijkste orgaan als het gaat om het metabolisme van vetten.

Het produceert een vloeistof die gal wordt genoemd en die wordt opgeslagen in de galblaas en wordt uitgescheiden als we wat voedsel consumeren.

Glycine werkt in de productie van deze vloeistof die helpt om vet af te breken.

2 - In het zenuwstelsel

Neurotransmitters zijn van extreem belang voor onze gezondheid.

Zij zijn degenen die ons het gevoel van plezier en welzijn geven, maar ook slechte gevoelens zoals het verdriet, de stress, het gebrek aan aandacht die het ontbreken van een neurotransmitter met zich meebrengt.

Sommige aandoeningen veroorzaakt door de geest, zoals depressie, angst, onoplettendheid, hyperactiviteit, kunnen relatief stabiel blijven met de consumptie van glycinesupplementen, maar dit zal natuurlijk afhangen van de mate van pathologie..

Met andere woorden, inname van glycine kan helpen bij stemmingswisselingen.

3 - Antioxiderende eigenschappen

Glycine is een essentiële component in de vorming van glutathion, dat een antioxidant is.

Op deze manier kunnen we zeggen dat glycine ook helpt bij het verminderen van de incidentie van chronische ziekten zoals arteriële hypertensie en ook sommige van de meer ernstige als kanker door celveroudering te vertragen en de verandering in de structuur van DNA te verminderen.

4 - Voor degenen die last hebben van slapeloosheid

Degenen die trainen met kennis van de feiten zijn zich er goed van bewust dat, om een ​​goede spiergroei te hebben, het noodzakelijk is om een ​​kwaliteit rust te geven aan het lichaam.

Het is immers tijdens de slaap dat de vezels die gewond zijn geraakt tijdens de training worden gerepareerd, waardoor spierhypertrofie ontstaat.

Het is nog niet precies bekend welk mechanisme glycine helpt bij het verbeteren van de kwaliteit en het verhogen van de slaapduur.

Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat personen die glycinesupplementen innamen, beter en beter konden slapen.

5 - In het spierstelsel

Voor degenen die fysieke oefeningen zoals bodybuilding doen, is glycine een zeer belangrijk aminozuur.

Bijvoorbeeld, glycine kan een grotere hoeveelheid glucose in de cellen brengen door de glycogeenvoorraden aan te vullen, de belangrijkste bron van spierenergie.

Een ander belangrijk punt te worden beschouwd is de toename van groeihormoon (GH) synthese, gebruikt door ons lichaam om spiervezels te repareren na de training, naast andere functies. Omdat het een anabool hormoon is, is het essentieel voor spierhypertrofie.

Als onderdeel van de vorming van de heemgroep, de hoofdcomponent van de rode cel, verbetert glycine ook de oxygenatie van weefsels, aangezien hemoglobine de cel is die zuurstof naar het lichaam transporteert.

Met meer zuurstof kan spierweefsel betere hypertrofie genereren.

Wie wil de spierkracht vergroten, een goede optie is om glycinesupplement in te nemen, omdat dit aminozuur deel uitmaakt van de samenstelling van creatine.

Dit kan zorgen voor een vermindering van de sportschooltijd en ook de toename van spiermassa versnellen.

Voedingsmiddelen rijk aan glycine

Je moet je afvragen: omdat ons lichaam glycine kan produceren, omdat het nodig is om voedingsmiddelen te consumeren die dit aminozuur bevatten?

Hoewel onze gezondheid goed is, kan het lichaam de benodigde hoeveelheid van deze voedingsstof produceren, maar in tijden van ziekte, stress of vermoeidheid kan dit niet langer zo effectief worden gedaan.

Daarom is het zeer noodzakelijk om bron voedingsmiddelen rijk aan glycine zoals:

Voedsel van dierlijke oorsprong

  • vlees,
  • eieren,
  • melk en melkproducten

Voedsel van plantaardige oorsprong

  • zeewier,
  • smaakloze gelatine,
  • geïsoleerde soja-eiwit,
  • pompoenzaad,
  • boon,
  • boonspruit,
  • linzen, tarwe,
  • havermout,
  • bruine rijst,
  • maïs,
  • amarant,
  • quinoa,
  • broccoli,
  • pompoen,
  • spinazie en anderen.

Glycinesupplementen

Suppletie met glycine is niet erg noodzakelijk omdat we het kunnen produceren en we hebben nog steeds verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan dat aminozuur.

Als u echter op zoek bent naar spierhypertrofie, sterker wordt tijdens trainingen of beter slaapt, kan het gebruik van het supplement een goede optie zijn..

De maximale hoeveelheid van glycine per dag dat kan worden ingenomen zonder bijwerkingen te veroorzaken, is tot 3.000 mg.

Een goede keuze kan ook zijn om glycine te combineren met andere stoffen zoals glucose, creatine en L-arginine.

Deze combinaties genereren meestal meer kracht tijdens de training en verhogen de energiebronnen.