Kan water echt helpen bij gewichtsverlies en hypertrofie? Het antwoord is ja! Naast het belangrijkste element voor het voortbestaan ​​van de mens, alleen verliezen aan de zuurstof, het heel goed toedienen, kan het ook dienen als hulpmiddel bij gewichtsverlies. Koud water is een thermogene stof, het helpt het lichaam om energie te verbruiken, net als alle thermogene voedingsmiddelen. Wie zich het langst informeert, heeft in elk geval gehoord van het thermogene dieet dat zelfs door een beroemde televisie wordt gebruikt. Het is een van de meest effectieve en veilige vandaag, met aanzienlijk snelle effecten en zonder ondervoeding te veroorzaken.

Thermogeen voedsel versnelt het metabolisme op natuurlijke wijze. Om de temperatuur te reguleren, werkt het lichaam veel meer. Hete groene thee zorgt er bijvoorbeeld voor dat het lichaam werkt om de temperatuur te reguleren, terwijl het de suikerabsorptie en het koolhydraatbehoudende amylase vermindert. Vruchten, niet alleen kunnen ze worden opgenomen in het thermogene dieet, omdat ze bovendien rijk aan vezels zijn. Je kunt een natuurlijk, koud sap nemen, het werkt goed, maar alle vezels vind je alleen in de vrucht zelf.

En het koude water komt binnen als een grote vriend in het afvallen, vooral degenen die oefenen en moeten investeren in een uitgebalanceerd dieet, waarbij vetten worden verwijderd, maar nooit spieren. Dus, voor training, is er niets beter dan een koud water nemen. Niet alleen in training, maar overal waar mogelijk. Laten we zeggen dat je water drinkt met een temperatuur van 3ºC. Stel je voor dat het je lichaam binnendringt, dat je altijd gemiddeld 37ºC moet blijven. Hier moet het hele lichaam hard werken om zijn normale temperatuur te behouden.

Zie ook onze 20 tips voor gewichtsverlies en voedingsmiddelen die u helpen af ​​te vallen.

Degenen die fysieke oefeningen doen, mogen niet vergeten om minstens 8 glazen per dag te drinken, ongeveer twee liter. Ongeveer twee liter ijswater per dag garandeert het verbranden van ten minste 200 calorieën per dag, wat betekent dat u verliest wat u moet hebben van de calorische uitgaven in een run van maximaal 4 km. Daarom helpt koud water je gewicht verliezen zonder twijfel. Onthoud ook dat water thermogeen is en geen suiker of vet heeft, zoals iedereen weet.

En met behulp van hypertrofie bestaat er geen twijfel over dat water een van de grootste verantwoordelijken is. Te beginnen met de belangrijkste: inkomen. Gebrek aan water in het lichaam belandt op grote schaal schadelijk. 70% van ons lichaam bestaat uit water, het bevochtigt alle cellen zonder uitzondering. Laat het water dan opraken en de opbrengst daalt. Wanneer er genoeg water ontbreekt, vooral tijdens een training waarbij altijd zweet aanwezig is, begint het lichaam te werken om een ​​manier te vinden om de belangrijker cellen niet uit te laten drogen. Alle energie die kan worden gebruikt in de oefeningen wordt dan verspild.

Een beetje uitdroging kan zelfs 10% van je piekvermogen verminderen. Het lijkt misschien niet veel, maar voor spierhypertrofie kunnen deze variaties niet altijd voorkomen. Wanneer een voedsel verteren, water helpt de opname van voedingsstoffen te maximaliseren, hoe beter deze voedingsstoffen worden opgenomen, hoe beter de hypertrofie zal zijn. Als het tegenovergestelde gebeurt en je lichaam een ​​beetje gehydrateerde spijsvertering nodig heeft, zal het een inefficiënte en meer tijdrovende spijsvertering zijn.

Iedereen die bodybuilding doet, weet heel goed dat we ons meer zorgen moeten maken over de bloeddruk. Vooral omdat het grote inkomsten kan beïnvloeden wanneer het laag is, of ze riskant maken wanneer het hoog is. Een zeer laag volume water in het lichaam eindigt en leidt tot ongezonde bloeddrukfluctuaties.

Maar dan rijst een cruciale vraag: Is er een formule om de hoeveelheid water te berekenen die we per dag moeten binnenkrijgen??

Ja, dat is er. U hoeft slechts 39 ml te vermenigvuldigen met uw lichaamsgewicht in kg. Zie voorbeeld:

Een persoon met een gemiddelde gewicht van 70 kg: 39 x 70 = 2730 ml. Dat wil zeggen, we kunnen zeggen dat een persoon met ongeveer 70 kg moet drinken van 2,5 liter tot 3 liter water per dag.

Bron van berekening: Charles Poliquin.

Knuffels en goede trainingen.