Zie het kwalitatieve deel van voedsel dat in de maaltijden aanwezig kan zijn voor een dieet van diegenen die 's morgens trainen.


Veel bodybuilders doen hun workouts vroeg in de ochtend als ze wakker worden. Of de voorkeur uitgaat naar het schema, de bereidheid om het hoofd te bieden aan de dag dat de fysieke activiteit 's ochtends presteerde, of vanwege de werkuren.

Er zijn vele redenen en er zijn ook grote kansen om fouten in voedsel te maken. Het meest voorkomende misverstand is wakker worden en vast gaan oefenen. Een fatale fout, want als je wakker wordt, zijn de glycogeenvoorraden laag en je lichaam is al in katabolisme.

Rekening houdend met dat je net voor een katabolische training zult hebben - de bodybuilding - is het erg belangrijk om het dieet goed aan te passen om te oefenen om problemen te voorkomen.

Het is grofweg iets dat mensen moeten begrijpen dat het niet de bodybuilding is die ervoor zorgt dat je spiermassa wint, het vernietigt ze zelfs. Met rust en goede voeding herstelt en herstelt je lichaam de spieren, juist vanwege deze dreiging van vernietiging.

Degenen die proberen de spiermassa te vergroten, moeten een specifiek dieetplan bijhouden, rekening houdend met verschillende factoren, waaronder het trainingsschema. We bereiden een follow-up voor diegenen die vroeg in de ochtend trainen met voedselzorg op elk moment van de dag.

Dieetsuggestie voor ochtendtrainers

ontbijt
De eerste maaltijd - ontbijt - is een van de belangrijkste van de dag. Het lichaam brengt minstens 8 uur door zonder voedsel. Deze periode zonder voedsel zorgt ervoor dat het lichaam het stadium van katabolisme ingaat, waarin het zijn voedingsstoffen consumeert. Een goed ontbijt zal de voedingsstoffen aanvullen en de energie leveren die nodig is om de dag te beginnen. Op dit moment is het belangrijk om een ​​goede hoeveelheid eiwit en complexe en eenvoudige koolhydraten te consumeren.

Voorbeelden van voedsel: 

  • Volkorenbrood of granen;
  • sappen en / of fruitvitamines (bananen, appels of papaja's, u kiest) geslagen met melk of magere yoghurt, en kan ook vlokken van haver, chia of lijnzaad toevoegen.
  • Bronnen van eiwitten zoals geraspte kippenborst snacks, lichte kalkoenfilet en magere kazen zoals het huisje
  • Zoals we in een ander artikel al zeiden, is het altijd goed om het eiwit door de maaltijd te verspreiden en niet alleen voor het slapengaan, dus het is goed om ten minste één of twee eiwitten bij deze maaltijd te consumeren. Je kunt ook een omelet vervangen, hier hebben we een paar lichte omeletrecepten.

Pre-workout maaltijd
De pre-workout-tijd vraagt ​​om een ​​maaltijd met de juiste hoeveelheid koolhydraten, waardoor het niveau van glycogeen in de spieren en lever aanzienlijk wordt verhoogd.

Dit zal het door inspanning geïnduceerde katabolisme verminderen; zorgen voor een grotere beschikbaarheid van aminozuren voor de spieren; hypoglykemie en gerelateerde symptomen voorkomen; energie leveren voor spierwerk tijdens de training; en het vermijden van honger en gastro-intestinaal ongemak tijdens het sporten.

De pre-workout maaltijd moet hoog zijn in koolhydraten, vooral complexe, en arm of matig in eiwitten en vetten.
Enkele voorbeelden van koolhydraten: Geheel of roggebrood, vlokken van haver, maïs en zoete aardappelen. Matig in de eiwitten in deze maaltijd en nul in het vet. Eén of twee eiwitten of kipfilet.

Als je geen tijd hebt om beide maaltijden te doen - ontbijt en snacks vóór de training - onderhoud dan een goed gevoed pre-workoutmaaltijd, met inachtneming van de laag-glycemische complexe koolhydraatinname gedurende deze tijd. We hebben een tafel op de site waar je het eten kunt bekijken.

Enkele aanpassingen die kunnen worden gedaan als u slechts één maaltijd hoeft te doen voordat u gaat trainen.
Maak een goed versterkte bruine broodsnack met omelet of 4 eiwitten. Neem een ​​vitamine van magere melk, geslagen met wortel en havervlokken.

Aanvulling posttraining

Na de training is het belangrijk om te profiteren van het 'opportunityvenster' (dat maximaal 24 uur kan duren) en het lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien om het herstelproces te garanderen en de eiwitsynthese te optimaliseren.

De aanbeveling is om shakes met snel absorberende eiwitten (Whey Protein) te gebruiken en iedereen die creatine of een koolhydraat zoals maltodextrine of dextrose gebruikt, kan alles in deze shake mengen en nemen.

Na ongeveer 30 tot 40 minuten kun je al een stevige maaltijd maken, in de volgorde voor het geval het lunch is.

Andere maaltijden
Mensen die vroeg naar de sportschool gaan, hoeven hun eetroutine niet te veranderen tijdens de lunch, de middagsnack, het avondeten en het avondeten. Maaltijden moeten normaal zijn, alleen met koolhydraatverbetering tijdens de lunch.

Voeg na de aanvullende training na de training nog eens vier of vijf voedingsperioden toe met telkens een interval van 3 uur.
Als u dat interval van 3 uur tussen maaltijden niet kunt handhaven, betekent dit niet dat u geen resultaten zult krijgen van uw dieet, maar probeer elke maaltijd die u doet, het evenwicht van macronutriënten en micronutriënten te behouden zodat ze aan uw dagelijkse behoeften kunnen voldoen en herstel wat er tijdens de training is uitgegeven en draag natuurlijk bij aan je spiermassa.

Dit is het kwalitatieve deel van een dieet, het kwantitatieve deel als je het niet kunt berekenen, het wordt ten zeerste aanbevolen dat je op zoek bent naar een sport voedingsdeskundige.

In een ander artikel hier op de site, waar we het hebben over een dieet voor hypertrofie, citeren we verschillende voedingsmiddelen die bij elke maaltijd kunnen worden toegevoegd zodra de dag het waard is om te lezen. Knuffels en goede trainingen.