Leer het belang van vitamine A in ons lichaam. In welk voedsel kunnen we het vinden en welke doseringen worden aanbevolen.

Index - Belangrijkste items voor vitamine A:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Functies van vitamine A
  • 2 5 Voordelen
  • 3 Vitamine A-tekort
  • 4 Pas op voor teveel vitamine A
  • 5 bijwerkingen
  • 6 Aanbevolen hoeveelheid
  • 7 Rijk voedsel
  • 8 Vitamine A-supplementen

We hebben allemaal al op jonge leeftijd geleerd dat vitamines erg belangrijk zijn voor ons lichaam.

Dit zijn organische voedingsstoffen die direct werken op het celmetabolisme.

En van allen is het enige dat het menselijk lichaam kan produceren D.

Dus er is een grote behoefte om te weten wat we gaan eten, zodat de andere vitamines daadwerkelijk kunnen worden geleverd.

Een van de belangrijkste vitamines is A, dat kan worden gevonden in de vorm van retinol, retina of retinezuur.

Het is ook mogelijk om dit te bereiken door middel van beta-caroteen.

Functies van vitamine A

Vitamine A heeft meerdere functies in ons lichaam, zoals visie, bot- en haargezondheid, evenals het immuunsysteem, onder andere..

Dus niets beter dan goed te kijken naar wat de voordelen zijn, hoe je het door voedsel of supplementen krijgt, welke problemen je tekort kan brengen en tot slot wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor elke persoon is.

Het grootste voordeel van vitamine A houdt verband met het goed functioneren van alle weefsels van ons lichaam, afgezien van het vermogen om als een antioxidant te fungeren, en helpt zo bij het elimineren van vrije radicalen.

Maar om het beter te begrijpen, laten we eens kijken naar de functie die het uitvoert in immuniteit, zicht, huid en botten.

5 voordelen

1 - Immuniteit:

Meestal moeten degenen die regelmatig sporten het immuunsysteem in vorm houden.

Verschillende van de voedingsstoffen en micronutriënten zijn essentieel om dit te laten gebeuren, waarbij vitamine A tot de meest efficiënte behoort.

2- Overzicht: 

Om een ​​idee te krijgen van het belang van vitamine A voor het gezichtsvermogen, kunnen we als voorbeeld nemen de nachtelijke blindheid, die meestal het eerste symptoom is dat verschijnt wanneer vitaminegebrek optreedt. Dit komt door het feit dat het van fundamenteel belang is voor de gezondheid van het netvlies.

Alias, vitamine A is uitermate belangrijk in de preventie van de beroemde xerophthalmia en keratoconjunctivitis, in de volksmond 'droge ogenziekte' genoemd, wanneer de productie van tranen verandert en het lichaam zelfs kan stoppen met het produceren ervan.

3- Huid en slijmvliezen:

Zelfs als het een antioxidant is, behoudt vitamine A de gezondheid en helpt het de levensduur van huid- en mucosale cellen te verbeteren.

En, rekening houdend met het feit dat het slijmvlies de toegangspoort tot vele infectieziekten kan zijn, helpt vitamine A de bescherming van deze meer gevoelige plaatsen te waarborgen.

De kracht om bij te dragen aan de verbetering van genezing is een andere belangrijke factor.

Weefseldifferentiatie heeft deze voedingsstof ook nodig om correct te kunnen verlopen.

4- Haar en nagels: De vitaliteit van het haar is direct gerelateerd aan vitamine A in het lichaam.

In dit geval is de beste manier om het te verkrijgen bijvoorbeeld voedingsmiddelen zoals wortels of bieten, en niet door middel van capsuleaanvullingen, meestal toegevoegd aan de shampoos..

Dit komt omdat bètacaroteen, dat in grote hoeveelheden in deze voedingsmiddelen zit, zal worden omgezet in vitamine A, geen overmaat zal veroorzaken en direct op het haar en de nagels zal werken..

Iemand die bètacaroteen onder het aanbevolen niveau verbruikt, heeft meestal haarverlies, evenals nagels die gemakkelijk breken.

5- Gezondheid van botten en tanden: 

Vitamine A speelt een belangrijke rol bij de vorming van collageen.

Het collageen is op zijn beurt een eiwit met een functie die lijkt op die van een netwerk dat de mineralen vasthoudt, inclusief fosfor en calcium..

Tijdens dezelfde groeifase is vitamine A daarom absoluut noodzakelijk.

Mensen die een goede vervanging en minerale retentie nodig hebben, zoals degenen die trainen, mogen dan geen collageen achterlaten.

Vitamine A-tekort

Zoals we hebben gezien, is vitamine A essentieel voor een goede gezondheid, voor de huid, voor de botten en het gezichtsvermogen.

Daarom kunnen we voorspellen dat hun gebrek kan leiden tot veel problemen voor de mens, die heel licht of zelfs heel ernstig kunnen zijn!

De ergste problemen houden zeker verband met het gezichtsvermogen. Hier kunnen we bijvoorbeeld keratoconjunctivitis noemen, of ulceraties, die kunnen verergeren voor necrose in de hoornvliezen. Maar andere gebieden lijden ook.

Alle weefsels van ons lichaam lijden aan het gebrek aan vitamine A.

Een droge huid, broze nagels, haaruitval en andere symptomen worden meestal veroorzaakt door het ontbreken van deze vitamine.

En het gebrek aan vitamine A is niet alles of alleen gekoppeld aan slechte voeding.

Het is duidelijk dat een goed dieet van primordiaal belang is, maar er zijn nog andere factoren die serieus moeten worden genomen, zoals een probleem van malabsorptie door het lichaam zelf.

In andere gevallen verwijderen laxeermiddelen die minerale olie gebruiken meestal ook een groot deel van vitamine A, omdat het oplost in vet.

Pas op voor teveel vitamine A

Vitamine A-hypervitaminose komt niet vaak voor, maar het kan wel.

Het probleem wordt veroorzaakt doordat de cellen vol raken met vloeistoffen en doordat mineralen in relatief kleine hoeveelheden worden aangetroffen, breuken optreden.

Vergeet niet dat dit moeilijk te doen is met mensen die goede hoeveelheden vitamine E en mineralen zoals calcium en zink binnenkrijgen.

Bijwerkingen

De symptomen zijn zeer gevarieerd, maar we kunnen hier de meest voorkomende noemen als:

  • verminderde eetlust,
  • duizeligheid,
  • slaperigheid,
  • gezwollen gebieden,
  • wazig of dubbel zien,
  • botpijn,
  • hoofdpijn,
  • scheuren in de mondhoek,
  • jeukende huid,
  • misselijkheid,
  • bleekheid,
  • en braken.

Meer ernstige gevallen kunnen zelfs leiden tot leverschade.

Aanbevolen hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A volgt momenteel de tabel opgesteld door het Institute of American Medicine, gemeten in microgram (μg):

0 tot 3 jaar: 600 μg

4 tot 8 jaar: 900 μg

9 tot 13 jaar: 1700 μg

14 tot 18 jaar: 2800 μg

19 jaar en ouder: 3000 μg

Rijk voedsel

Het verkrijgen van vitamine A via voedsel, vooral degenen die beta-caroteen aanbieden, kan de beste manier zijn om de dreiging van hypervitaminose te voorkomen.

En dit is een zeer brede lijst, dat wil zeggen, er zijn verschillende mogelijkheden om tijdens maaltijden te onderdrukken. Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen:

Dierlijke oorsprong:

lever en nieren zijn rijk genoeg rijk. Het heeft echter melk en zijn derivaten, zoals room, boter en kaas.

Levertraan en eieren kunnen ook in deze lijst worden opgenomen.

Plant oorsprong:

Qqui kunnen we vermelden:

  • biet,
  • zoete aardappel,
  • wortel,
  • kool,
  • spinazie.

De vruchten zijn over het algemeen die met oranjegele kleuren, zoals papaya en mango..

Lees ook:
Vitamine D - Bronnen in voedsel, de voordelen en handicaps ervan
B-vitamines - functies, bronnen, voordelen en vetmesten
De kracht van vitamine C

Vitamine A-supplementen

Er zijn goede vitaminesupplementen in capsules te koop in de markt, omdat we niet altijd alle voedingsstoffen kunnen krijgen die we alleen bij de maaltijd nodig hebben.

Degenen die beta-caroteen aanbieden, zijn vaak duurder dan vitamine A, iets van ongeveer 15 of 20 is meer.

Beide geven dezelfde vitamine, maar door verschillende processen die op het einde wegen.

Dus laten we nu beter begrijpen wat deze verschillen tussen hen zijn, zodat u weet welke u moet kiezen.

Beta-caroteen-supplement: 

Beta-caroteen-suppletie is de beste keuze om te zorgen voor een gebalanceerde toevoer van vitamine A via de carotenoïde.

Dit is omdat, zoals we hierboven kort zagen, het een voorloper is van vitamine A, dwz het wordt omgezet door het lichaam en wordt vitamine A.

En dat is een heel relevant punt. Om een ​​beter idee te krijgen, als je vitamine A zuiver consumeert, kan het meer zijn dan nodig is.

Met bèta-caroteen transformeert het lichaam de benodigde hoeveelheid en elimineert het overtollige carotenoïde.

Vitamine A-supplement:

 Als u van plan bent om al een vitamine A-supplement in te nemen, heeft u goede opties zoals de Vital Natus-capsules.

Respecteer in elk geval de dosering van een tablet tijdens uw hoofdmaaltijd, zodat de vervanging van voedingsstoffen de best mogelijke is.

Aan de andere kant is het aannemelijk dat iemand meer dan één pil moet innemen, maar daar is natuurlijk alleen als er een aanbeveling is van een voedingsdeskundige.