Dieet is een van de grondslagen voor diegenen die hypertrofie zoeken. Zie in dit artikel meer over vitamines die cruciaal zijn voor het verkrijgen van spiermassa!


Het is duidelijk de bezorgdheid die de overgrote meerderheid van mensen heeft met macronutriënten in een dieet gericht op het vergroten van de spiermassa.

Het is logisch dat de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten erg belangrijk is, maar als we de micronutriënten vergeten, zal het geen zin hebben om de macronutrientdoelen te bereiken.

In deze zin is het erg belangrijk om de vitamines die ons helpen bij de bouw van hypertrofie.

Maar voordat we specifiek over dit gaan spreken, is het noodzakelijk om te begrijpen dat vitamines deel uitmaken van de regulerende voedselgroep, waarvan de functie is om alle functies van ons metabolisme te reguleren. Hier hebben we al een reden genoeg voor dat het dieet wordt gedacht in de zoektocht naar deze micronutriënten.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat de vitamines micronutriënten zijn die oplosbaar zijn in water (vetoplosbaar) of in lipiden (vetoplosbaar).

In deze zin worden deze op verschillende plaatsen gemetaboliseerd en hebben ze verschillende verzadigingspunten.

Omdat veel van hen snel verzadigd kunnen zijn (zoals het geval is voor vetoplosbare producten) en andere veel moeilijker verzadigd zijn vanwege overmatige inname.

Zie nu enkele van de belangrijkste vitamines die essentieel zijn bij het opbouwen van hypertrofie!

Essentiële vitamines voor het hypertrofiedieet!

Het spreekt vanzelf dat alleen vitaminen niet de hele dienst van het metabolisme regelen, maar deze spelen een sleutelrol. Samen met de andere mineralen zorgen vitamines ervoor dat alles naar behoren werkt.

In deze zin is het belangrijk op te merken dat hoewel sommige vitamines belangrijker zijn voor hypertrofie, context is waar het om gaat.

Het is niet omdat ik hier een soort vitamine heb genoemd en ik heb nagelaten een andere te noemen dat de laatste niet belangrijk is. Hypertrofie is multifactorieel en hangt af van de voedingscontext. Zonder dit zal het geen zin hebben om te trainen!

De vitaminen die zijn geselecteerd om hier te laten zien, hebben een specifieke functie binnen de mechanismen van eiwitsynthese, waardoor ze belangrijker worden voor hypertrofie.

 Bekijk enkele van hen!

1. Vitamin D:

Tegenwoordig heeft vitamine D bijna een supersterrenstatus. Vergeten tot een paar jaar geleden, werd ze waanzinnig vervolgd door een groot deel van de bevolking.

Niet voor minder, het is tenslotte erg belangrijk, niet alleen voor hypertrofie, maar ook voor het behoud van de gezondheid. Sommige studies tonen aan dat het een sterke participatie heeft in de preventie van kanker.

In termen van hypertrofie, vitamine D heeft een directe deelname aan hypertrofie en het behoud van de botgezondheid, omdat het verantwoordelijk is voor het proces van celdifferentiatie.

Op deze manier is vitamine D fundamenteel in een proces van hypertrofie, door rechtstreeks in te werken op eiwitsynthese. Bovendien zijn er aanwijzingen dat vitamine D de spierkracht verhoogt.

In die zin is het erg belangrijk voor elk trainingsproces, ongeacht wat uw doel is.

Hoe vitamine D te krijgen:

Dit is een van de meer complexe punten die hier worden gepresenteerd. Vitamine D is aanwezig in een groot deel van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Op deze manier zijn eieren en vis de belangrijkste bron van deze vitamine. De doses die in deze voedingsmiddelen aanwezig zijn, worden echter nog steeds als laag beschouwd.

Daarom moet u voor blootstelling aan de zon de benodigde doses vitamine D krijgen. 15 tot 20 minuten is voldoende om de benodigde hoeveelheden voor dit doel te krijgen.

Bovendien is het erg belangrijk dat deze blootstelling zonder zonnebrandcrème wordt gedaan, omdat zelfs de laagste factoren bijna 95% van de opname van vitamine D door het lichaam blokkeren.

2. B-vitaminen

Hier hebben we niet alleen een vitamine, maar een heel complex. De B-vitamines zijn erg belangrijk, zodat we een aantal fysiologische en hormonale functies kunnen behouden. De vitaminen die tot dit complex behoren zijn B, B1, ook bekend als thiamine.

B2, bekend als riboflavine, B3 bekend als niacine, B5, ook wel bekend als pantotheenzuur, B6 bekend als pyridoxine, B7, bekend als biotine en B9, bekend als foliumzuur, en het invullen van het team van vitaminen complex B, we hebben B11 (Folacin) en B12 (Cobalamine).

Deze vitaminen hebben zeer belangrijke functies binnen het metabolisme. Van de belangrijkste functies kunnen we naast de celgroei ook de hormonale productie, de vorming van rode bloedcellen, cellulaire ademhaling, het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en lipiden benadrukken.

Zoveel functies maken de B-vitamines essentieel voor het leven van elke persoon. Omdat het uit een reeks verschillende vitamines bestaat, is het noodzakelijk dat het dieet behoorlijk gevarieerd is, zodat we hiervan de voordelen kunnen hebben.

Lees ook:B-vitamines - functies, bronnen, voordelen en vetmesten

De bronnen van vitamines van het B-complex zijn behoorlijk gevarieerd. In dierlijk voedsel hebben we de B-vitamines in voedingsmiddelen zoals eigeel, vis, haver, rijst en volle granen, lever, melk, bonen, broccoli, aardappelen, groene groenten en rood vlees.

3. Vitamine E

Dit is een van de belangrijkste antioxidantvitaminen die we hebben. Het heeft een groot potentieel om spierkatabolisme te voorkomen, omdat het voornamelijk bedoeld is om cellulaire verliezen te voorkomen.

Vitamine E is te vinden in amandelen, avocado's, olijven, spinazie en broccoli.

4. Vitamine C

Misschien wel de bekendste vitamine. Veel meer dan alleen 'griep vermijden', vitamine C heeft een sterk antioxiderend effect en helpt vitamine E om katabolische processen te voorkomen.

Alsof dat nog niet genoeg is, wordt de productie van testosteron, het belangrijkste anabole hormoon van het lichaam, ook versterkt met de aanwezigheid van vitamine C.

Bovendien speelt deze vitamine nog steeds een rol bij de vorming van collageen, dat pezen en alle gewrichtscomplexen versterkt, wat kan helpen bij het voorkomen van verwondingen.

Het belangrijkste bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, evenals broccoli, bloemkool, papaja papaja en aardbei.

Realiseer je dat we een serie voedingsmiddelen hebben die gemakkelijk in onze voeding kunnen worden opgenomen, zodat we de bijdrage van al deze vitamines kunnen hebben.

Zoals ik al zei, is het logisch dat alle andere vitamines en mineralen ook belangrijk zijn voor iedereen die hypertrofie zoekt, maar over het algemeen zijn dit degenen die een directer effect hebben op de processen van eiwitsynthese.

Lees ook:De kracht van vitamine C

Een ander belangrijk punt is om veel water te drinken. De B-vitaminen en vitamine C zijn in water oplosbaar, dus als u weinig water binnenkrijgt, zal hun effectiviteit achteruitgaan..

Om deze reden en voor vele anderen moet uw waterinname constant en adequaat zijn.

Anders, eet alleen het aangegeven voedsel en heb voldoende controle bij de anderen, zodat alle vitaminen en mineralen voldoende zijn voor hun hypertrofie. Goede trainingen!