Alle informatie over hoge bloeddruk en waarom lichaamsbeweging zoals krachttraining kan helpen om de druk onder controle te houden.

Hypertensie wordt door de specialisten beschouwd als een stille ziekte, omdat het geen schijnbare symptomen vertoont, het zijn immers diagnoses vergelijkbaar met andere complicaties: hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, kortademigheid of misselijkheid.

Gegevens van de Braziliaanse Society of Hypertension tonen aan dat hoge bloeddruk al 30% van de Braziliaanse volwassen bevolking bereikt en bij meer dan 50% van de ouderen aanwezig is.

Volgens de huisarts en fysioloog van de sport João Pinheiro (SP), is bloeddruk de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de slagaders wordt gedreven en kan stijgen of dalen, afhankelijk van de leeftijd, hartaandoeningen, emotie, activiteit en medicijnen die de patiënt neemt.

De ziekte is niet te genezen, maar kan onder controle worden gehouden en kan beter worden voorkomen door gewoontes en ook door lichamelijke oefeningen. Volgens Pinheiro zijn lichamelijke activiteiten sterke bondgenoten voor diegenen die de bloeddruk willen beheersen.

"Sporten, of naar de sportschool gaan, kan het vetpercentage verlagen, cholesterolgehalte en diabetes onder controle houden, de bot- en spierstructuur versterken en iemands cardiovasculaire conditie verbeteren. Maar hypertensieve personen moeten een medische evaluatie uitvoeren voordat ze aan lichamelijke activiteit beginnen, "legt de arts uit.

Volgens de expert wordt, naast sedentarisme, hypertensie ook veroorzaakt door obesitas, stress, roken, alcoholgebruik, sedentaire levensstijl, zoutinname en hoog cholesterolgehalte.

Lichamelijke activiteiten die hypertensie helpen verlichten

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, zonder de inname van verzadigd vet en zout, het beoefenen van fysieke oefeningen en het vermijden van alcoholische dranken is de eerste stap voor diegenen die hypertensie willen beheersen of vermijden. "De regelmatige beoefening van lichamelijke activiteiten kan helpen bij de behandeling van hypertensie op basis van medicijnen of zelfs, kan de medicijnen opschorten die nodig zijn om het kwaad te beheersen," zegt Pinheiro.

De oefeningen moeten van gemiddelde intensiteit zijn, drie tot zes keer per week, in sessies van 30 tot 60 minuten. "Bodybuilding, wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics, stretchen, fietsen, yoga en aquarobics zijn allemaal aangewezen om bij te dragen aan de verlaging van de bloeddruk op de bloedvaten", adviseert de arts-fysioloog van de sport.

Een tip voor degenen die opgewonden zijn door het nieuws is om te voorkomen dat ze op benauwde plaatsen of in de felle zon gaan sporten. Het aangegeven ding is om op een luchtige plek te zijn, met comfortabele kleding, tennis met hoge zolen in de hiel om de impact met de grond te verminderen.

Pinheiro duidt op wateropname vóór, tijdens en na activiteiten, vooral als de plaats waar de oefeningen worden gedaan een warme omgeving is.

"Oefen niet als je ziek bent of een zware hoofdpijn en vermoeidheid hebt. Controleer waar mogelijk de druk voordat u een oefening uitvoert en vermijd activiteiten als de druk hoger is dan 16 bij 10 (160/100 mm Hg) ", stelt de arts voor..

Hoe bloeddruk te meten?

De ziekte bereikt meer mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar. Maar de expert suggereert dat de druk eenmaal per maand wordt gemeten om elk gezondheidsrisico te vermijden. "Wanneer de bloeddruk consequent hoger is dan 140/90 mmHg, wordt de persoon geacht hoge bloeddruk te hebben", zegt de arts.

De drukcontrole moet restrictiever zijn als de patiënt een voorgeschiedenis heeft van hypertensieve familieleden. Volgens de expert in het onderwerp moeten de meningsverschillen over hypertensie een medische oriëntatie zoeken en altijd de druk volgen, zodat het niveau van 140/90 mmHg niet wordt verhoogd.

"Als de druk hoog is, betekent dit niet dat de persoon hypertensief is. Het is noodzakelijk om de bloeddruk meerdere keren te meten terwijl u comfortabel gedurende ten minste vijf minuten rust om de diagnose hypertensie te bevestigen, "zegt de arts.

De druk moet in de spreekkamer worden gemeten door een cardioloog of huisarts via de sfygmomanometer, een apparaat dat de functie heeft om de druk voor het bloed te laten ontsnappen.

De specialist kan ook de stroom in de stethoscoop horen. "Als de bloeddrukmeting te hoog is, betekent dit dat het hart veel moet werken vanwege de beperkingen in de leidingen, die hypertensie kunnen veroorzaken," voegt de arts toe..