Verstoringen van de heup komen zeer vaak voor en genereren talloze gewijzigde bewegingspatronen. Zie in dit artikel wat hip is in anteversie en retroversie en hoe op te lossen.


Binnen de mechanica van het menselijk lichaam is de heup de meest nabije structuur (in zijn totaliteit) tot ons evenwichtscentrum. Op deze manier is het normaal dat houdingsproblemen direct reflecteren op de mechaniek van de heup.

Binnen dit scenario is de anteroversieheup, ook bekend als anteversie of retroversie, een van de meest voorkomende problemen bij de algemene bevolking.

Dit zorgt ervoor dat het gehele gewrichtscomplex van de wervelkolom wordt aangetast. Veel mensen die problemen krijgen zoals hernia's, hyperlordose, scoliose en anderen, hebben in feite een van deze heupproblemen.

Wat is hippe anteversie?

De anteversie van de heup is wanneer de uitlijning verkeerd is, gericht naar het bekken naar voren en het genereren van de "omgedraaide kont". Zie afbeelding:

In dit geval genereert de anteversieheup een hyperlordose in het lumbale gedeelte van de wervelkolom. Dit is een vrij algemeen probleem. Veel vrouwen ontwikkelen dit type afwijking vanwege het overmatige gebruik van hoge hakken.

Hip retroversie

In het geval van hip-retroversie wordt het bekken naar achteren gericht, waardoor de lordotische curve van de lumbale verloren gaat. Zie afbeelding:

Dit is een foto waar veel mensen die het hebben, constant pijn voelen in de lumbale. Dit is het resultaat van een grotere spierspanning in deze regio, vanwege het feit dat we door het verlies van lordotische kromming meer overbelasting hebben in deze regio, vanwege het gebrek aan dissipatie van de ladingen.

In beide gevallen kan niet-behandeling van de aandoening verlies van functionaliteit, gewrichtsproblemen en steevast veroorzaken, bodybuilding training zal veel kleinere resultaten opleveren.

Om deze reden is het van fundamenteel belang om het probleem te identificeren en op een intelligente manier te behandelen, zodat er een algemene verbetering is.

Hoe heup te identificeren bij anteversie of retroversie?

Dit is een uiterst complex punt. Immers, het identificeren van veranderingen die als pathologisch worden beschouwd, heeft instrumenten en kennis nodig. Over het algemeen gebruiken de professionals die deze diagnose stellen specifieke hoeken om de diagnose te bepalen. Dit gebeurt met verschillende hulpmiddelen.

Ik kan je op geen enkele manier een formule geven voor het goed identificeren van de heup bij anteversie of retroversie, omdat de morfologie van elke voorkomt dat een algemene diagnose op een eenvoudige manier wordt gesteld.

Daarom, om de heup in anteversie of retroversie te identificeren, moeten we eerst en vooral op zoek naar een goede professional.

Bovendien zal een goede evaluatie bepalen of de misuitlijning van de heup het gevolg is van een verstoorde spierbalans in de regio, of dat er ergens anders een verstoring van de balans is, die interfereert. Een persoon kan bijvoorbeeld hyperlordose presenteren en dit zal de heup opwekken bij anteversie.

Dit is een belangrijk punt voor een juiste behandeling. Het is nutteloos om de heup te behandelen, als de rest van het lichaam niet goed is uitgelijnd.

Zie nu manieren om heupafwijkingen te minimaliseren.

Hoe de heup te verbeteren bij anteversie

In het geval van de heup bij anteversie, als de oorsprong een gespierde onbalans is, moeten we de flexibiliteit en de kracht van de spieren die heupflexie genereren vergroten.

In dit geval moeten we eerst de quadriceps en iliopsoas-spieren voldoende rekken. We moeten ook de flexibiliteit van de hamstrings verbeteren.

Veel mensen geloven dat de aanpassing van een posturale afwijking alleen optreedt bij het rekken van de antagonist, wat niet waar is. Vaak is de verkeerde uitlijning te wijten aan een gebrek aan flexibiliteit in de agonist.

Om deze toestand te verbeteren, moeten we daarom de bilspieren en hamstrings adequaat versterken en hun flexibiliteit verbeteren.

In heupflexoren moeten we werken met specifieke stukken. In het geval van de quadriceps, bekijk enkele suggesties voor alogamentos:

In het geval van iliopsoas verlenging, zie enkele voorbeelden:

Het werken met deze stukken en het verbeteren van de spierkracht in het hele complex is van cruciaal belang voor het verminderen van de heup-anteroversie.

Hoe hip-up retroversie te verbeteren?

In het geval van hip-retroversie, moeten we analyseren of het constant is, of alleen in bewegingen zoals hurken. In beide gevallen bestaat de behandeling ook uit het verbeteren van de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit, evenals de spierversterking.

Retroversie komt vaker voor omdat veel mensen een verkorting van de posterieure spierketen hebben.

In dit geval zou de verbetering van de flexibiliteit moeten optreden in de hamstrings, bilspieren, spieren van de lumbale regio en zelfs in de triceps surral (kalf).

Nogmaals benadrukkend dat versterking tegelijkertijd moet gebeuren. Deze versterking omvat de anterieure spieren, zoals de quadriceps, naast de posterior.

Een ander fundamenteel punt in de verbetering van bekkenretroversie is houding. Veel mensen ontwikkelen dit beeld door urenlang op ongepaste posities te zitten. Posturale afstemming leidt ook tot een beter bewustzijn van de beweging.

Daarom is een breder werk van essentieel belang, waaronder ook een verbetering van het lichamelijk bewustzijn.

Veel mensen hebben bijvoorbeeld bekken-retroversie bij het hurken. Het eerste punt is om de flexibiliteit en stabilisatie te verbeteren, maar ook een verbetering van het bewegingsbewustzijn is essentieel..

Ik heb al laten zien hoe de posterior keten uitrekking zou moeten zijn, in dit artikel (Later Chain Stretching, zie het belang ervan en hoe te rennen).

Praktijken om Hip Alignment te verbeteren

Het is mogelijk, met een adequate begeleiding in bodybuilding, om dit frame van heupafwijkingen te verminderen. Er zijn echter nog andere manieren en werkwijzen die ook kunnen worden gebruikt.

Pilates werkt bijvoorbeeld hard met het bewustzijn en de afstemming van de heuppositie. In dit geval is het een geweldig hulpmiddel om heupafwijkingen te verbeteren, ongeacht of het een retroversie of anteversie is.

Daarnaast hebben we nog steeds yoga, RPG en traditionele fysiotherapie, wat van grote hulp kan zijn, afhankelijk van elk geval.

Het belangrijkste in deze foto is niet stoppen met bodybuilding, maar ja, het aanpassen om dit probleem op te lossen. Anders kan het erger worden en zelfs groter worden.

Het verbeteren van de uitlijning van de heup is essentieel voor de functionaliteit en de resultaten van uw training. Als u pijn voelt zonder een verklaring of als u denkt dat u een van deze problemen heeft, zoek dan een geschoolde professional.

Goede trainingen!