De keuze van voedsel voor ectomorfen is van cruciaal belang om al het voedsel te kunnen eten dat nodig is om succesvol volumineus te worden en om aan te komen.

begrijpen.

Levensmiddelen die we in een dieet kunnen gebruiken, kunnen veranderen in termen van calorische dichtheid en verzadiging.

Simpel gezegd, voedingsmiddelen die een hogere calorische dichtheid hebben, en vooral geen honger doden, zijn geweldig voor iemand die wil aankomen en moeite heeft met het binnenkrijgen van alle benodigde calorieën, omdat ze grote hoeveelheden calorieën zullen produceren en je zult overwegen er meer van te eten.

Aan de andere kant, voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten terwijl ze zeer verzadigend zijn, zijn geweldig voor degenen die proberen vet te verbranden en de calorie-inname moeten beheersen..

Om dit in de praktijk te brengen, probeer gewoon een kilo gekookte broccoli te eten.

Je zult je realiseren dat voordat je zelfs maar de helft bereikt, het eten van al die hoeveelheid broccoli een onmogelijke missie lijkt (en dat is het waarschijnlijk ook).

Broccoli is een voedsel dat volume in de maag genereert, grote hoeveelheden vezels bevat en maar heel weinig calorieën bevat (één kilo broccoli heeft slechts 220 calorieën).

Je zult nooit iemand zien die zwaarlijvig is geworden omdat hij te veel broccoli heeft gegeten.

Nu lijkt het eten van drie eetlepels hele pinda pasta niet moeilijk.

En dat is het niet.

Drie simpele eetlepels pindapasta bieden 270 calorieën (meer dan één pond broccoli).

Pindapasta is een extreem calorie- en smakelijk voedsel (lekker).

Tussen het eten van sterk verzadigd voedsel zoals broccoli en hoogcalorische pindapasta, welke van hen zouden een dieet moeten vormen voor ectomorfen ?

Ja, de tweede optie.

Maar voor een verbijsterende reden doet de overgrote meerderheid van ectomorphs precies het tegenovergestelde wanneer alle calorieën uit het dieet worden genuttigd door middel van caloriearm voedsel zoals kipfilet en bot zonder vel, gooi het eigeel eraf, gebruik alleen zoete aardappelen als bron van koolhydraten, enzovoort..

U, als een ectomorph, zal nooit in staat zijn om uw dagelijkse caloriebehoefte met deze voedingsmiddelen te verslaan.

Je zult groen zijn van het eten van kip en zoete aardappelen voordat je in de buurt komt van je dagelijkse caloriebehoefte.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is vanwege dit "kleine detail" dat het gebruik van voedingsmiddelen die specifiek op ectomorfen zijn gericht, het verschil maken tussen het bereiken van gewichtstoename of het blijven leunen.

In deze tekst zullen we een lijst zien met het beste voedsel voor ectomorfen, de meest calorische en die moet worden gebruikt tijdens ballaststoffen..

Het beste voedsel voor ectomorphs

1 - Zelfgemaakte hypercalorica

Het doel van een hypercaloricum is om grote hoeveelheden calorieën en nuttige voedingsstoffen voor hypertrofie te bieden door middel van shakes.

Op deze manier is het dat nemen de calorieën uiterst comfortabel, snel en zonder je maag te forceren, zodat je zo snel mogelijk kunt blijven eten zonder je benauwd te voelen.

Maak gewoon je eigen hypercaloric in plaats van het te kopen in een supplementenwinkel.

Geïndustrialiseerde hypercalorica bieden vaak veel lege calorieën (door suikers) waardoor je gewicht kunt winnen ten koste van je gezondheid.

Het is niet genoeg om alleen maar meer calorieën in te nemen, maar om deze calorieën uit goede bronnen te halen, zodat je spieren (en geen buik) krijgt.

Een eenvoudig hypercalorisch recept zou zijn om de volgende ingrediënten in de blender te mengen:

  • 100 g haver;
  • 1 banaan;
  • 1 eetlepel pinda-pasta;
  • 300 ml volle melk;
  • 2 meter albumine of wei-eiwit.

Klaar, hier zijn meer dan 1000 calorieën met veel smaak, veel complete eiwitten, vezels en micronutriënten essentieel om hypertrofie te bevorderen.

2 - volle melk

Volle melk is de natuurlijke hypercaloricum die door de meeste bodybuilders in het pre-steroïde tijdperk wordt gebruikt en is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor ectomorfen om aan te komen.

Melk biedt een goede combinatie van caseïne, wei-eiwit, koolhydraten en vetten. Naast een goede bron van calcium en andere micronutriënten.

En ongeacht wat u denkt over het gebruik van melk in uw dieet, onthoud dat u niet hoeft te leven alleen van melk.

Het gebruik van één of twee kopjes per dag, bij voorkeur shakes, kan meer calorieën en voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen, zonder problemen te veroorzaken.

De enige goede reden om melk niet als ectomorf te gebruiken, is als u allergieën of lactose-intolerantie heeft.

3 - Witte rijst

Witte rijst is een extreem handig, goedkoop voedsel dat voldoende calorieën per portie levert.

Het is mogelijk om veel witte rijst samen met voedsel te eten, zonder dat dit zo zwaar op je maag drukt, waardoor het een fantastisch voedsel is voor ectomorphs die gewicht proberen te winnen.

Rijst is ook veelzijdig, omdat je veel kunt bereiden in een keer en het kunt gebruiken wanneer nodig tijdens de week.

Je kunt ook bruine rijst gebruiken, maar de vezelachtige inhoud van de volledige versie vernietigt je eetlust en voorkomt dat je zoveel eet, wat tegen onze strategie indruist hierin tijd.

De voedingsstoffen die geen witte rijst bevatten, kunnen eenvoudig worden vervangen met behulp van een of andere bron van vezels dan zoals broccoli, erwten of een andere groente..

4 - Whole Peanut Paste

Whole Peanut Paste is een van de beste voedingsmiddelen voor ectomorfen.

Slechts één eetlepel pindakaas levert al veel calorieën op in vergelijking met andere voedingsmiddelen en wie een enkele lepel kan eten ?

het is.

Zorg ervoor dat je pindakaas koopt integraal, anders kunt u toegevoegde suiker binnenkrijgen en onnodige insulinepenaren in uw dieet bevorderen.

5 - Rood vlees

Rood vlees is uiterst anabool voedsel en mag nooit ontbreken in het dieet van een ectomorf.

Alle soorten rood vlees bieden grote hoeveelheden compleet eiwit (met alle essentiële aminozuren), zink, B-vitaminen en creatine.

Het is alsof rood vlees speciaal is gemaakt voor diegenen die willen aankomen.

Kip en vis zijn ook handig, maar deze vleessoorten zijn meestal verzadigd en / of leveren minder calorieën op, en zijn misschien nuttiger bij het snijden (definitie).

6 - Gedroogd fruit

Gedroogd fruit dient als een zeer caloriearme snack die ook belangrijke antioxidanten en micronutriënten biedt.

Er zijn talloze soorten gedroogd fruit beschikbaar op de markten, kies wat je het beste bevalt.

Omdat gedroogd fruit veel suiker (fruit) bevat, wordt het aanbevolen om ze te combineren met een bron van eiwitten om te profiteren van piekinsuline en het anabolisme te verhogen.

7 - Volkoren brood

Volkorenbrood is calorierijk voedsel dat geschikt is voor ectomorfen.

Het is mogelijk om broodjes gemakkelijk in broodjes te gebruiken en combinaties met hoge calorische waarde te maken.

Probeer sandwiches te maken door een bepaalde bron van vlees, eieren en kaas te combineren.

8 - Avocado

Avocado's zijn geladen met goede vetten en vetten zijn de macronutriënten die de meeste calorieën per gram leveren.

Daarom zijn avocado's, in tegenstelling tot de meeste vruchten, in hoge mate calorieën.

Met een beetje creativiteit is het mogelijk om avocado's in te zetten in shakes, sandwiches en zelfs omeletten.

9 - (Sommige) granen

Sommige granen zijn uitstekende bronnen van koolhydraten, calorieën en voedingsstoffen die nuttig zijn voor hypertrofie.

Bijvoorbeeld:

  • haver;
  • muesli;
  • zemelen.

Wat je moet vermijden zijn bewerkte granen met toegevoegde geraffineerde suiker, zoals de beroemde ontbijtgranen en andere producten die worden geleverd met "smaak" (meestal gebeurt dit met de toevoeging van suiker).

10 - Bittere chocolade

Bittere chocolade rijk aan cacao biedt veel antioxidanten, hoogwaardige calorieën en verschillende micronutriënten.

Zoek naar chocolaatjes met ten minste 70% cacao, voor meer.

Niets is gemakkelijker dan calorieën consumeren met het eten van chocolade, en zoals bittere chocolade extreem calorieën is, wees voorzichtig (zelfs als een ectomorf).

11 - Kaas

Kazen zijn extreem calorieën en vormen in grote hoeveelheden ook een geweldige natuurlijke bron van wei-eiwit en caseïne.

Bovendien kunt u kazen in talloze recepten gebruiken en ze nog meer calorieën maken.

12 - Hele eieren

eieren geheel zijn gezond, calorisch, leveren hoogwaardige eiwitten en goede vetten.

Wanneer je de dooier weggooit, gooi je de meest calorieën, alle anabole voedingsstoffen weg en wat maakt het ei tot een van de beste voedingsmiddelen voor ectomorfen.

Je gooit ook de helft van je geld weg.

Hele eieren doen geen pijn aan de gezondheid en de mythen met betrekking tot de consumptie van de dooier zijn lang geleden dood en begraven.

13 - Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie is waarschijnlijk het meest calorische voedsel op de lijst omdat het puur vet in vloeibare vorm is.

Door goede vetten aan te bieden en tal van gezondheidsvoordelen te genereren, kan het gebruik ervan in voedingsmiddelen de calorie-inname versterken.

Gebruik het gewoon als smaakmaker wanneer het voedsel al is bereid (en niet als frituurolie).

Vergeet ook niet om olijfolie te gebruiken extra vierge is echt.

Kortom, als je olijfolie te goedkoop is, is het waarschijnlijk niet extra virgin voor echt (het produceren van dit soort olie is duur).

Laatste woorden

Om aan te komen en hypertrofie te genereren, is er geen geheim: u moet meer calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam nodig heeft.

En omdat je een ectomorf bent, kun je dit nooit doen door alleen eiwit te eten, exclusief vetten, gewoon door "schoon" en caloriearm voedsel te eten.

Deze lijst bevat voedingsmiddelen voor ectomorfen die grote hoeveelheden calorieën kunnen leveren en tegelijkertijd gezonde voedingsstoffen bieden die indirect en direct helpen bij het verkrijgen van spiermassa.