Hier is een snelle en eenvoudige lijst met verschillende voedingsfeiten die u direct en indirect helpen bij spierhypertrofie.

1 - De maaltijd vóór de training is waarschijnlijk belangrijker dan de maaltijd die na de training wordt gedaan, vooral als uw training minder dan 1 uur duurt. Je moet onthouden dat voor voedingsstoffen het lichaam binnenkomt, het kost tijd en doordat aminozuren het lichaam binnenkomen gedurende de training, wordt de eiwitsynthese gemaximaliseerd.

2 - Noten zijn de beste "hypercalorische" die er is. Goedkoop, je kunt overal mee naartoe nemen, alle voedingsstoffen hebben die je nodig hebt en veel calorieën hebben.

3 - Consumptie van 40 gram caseïne voor het slapengaan kan de eiwitsynthese met maximaal 26% verhogen terwijl u slaapt.

4 - Iedereen (behalve misschien surfers) moet het nemen van een vitamine D-supplement Maar zorg ervoor dat u neemt cholecalciferol (vitamine D3) en ergocalciferol niet (vitamine D2), aangezien de eerste is veel beter voor ons doel.

5 - Als u niet de gewenste inkomsten heeft in de sportschool, moet u veel meer tijd investeren in het bestuderen van hoeveel voedsel u binnenkrijgt. Je zult verrast zijn hoe je niet zoveel eet als je je inbeeldt.

6 - Intensiteit wint bijna altijd aan duur als het onderwerp oefening is - maar niet met het dieet.

7 - Als je echt toegewijd bent om het beste lichaam mogelijk te maken, moet je stoppen met zoeken naar methoden om zo min mogelijk te trainen en het slechtst mogelijke eten (gekke diëten). Probeer in plaats daarvan de juiste kracht te gebruiken om de grenzen van trainingsfrequentie en -intensiteit te overschrijden.

8 - Creatine is niet langer het meest "elegante" supplement van het moment, maar het is nog steeds een van de meest effectieve. Gebruik creatine wanneer je eet meer koolhydraten in de dag, omdat de insulinepiek gegenereerd door koolhydraten verhoogt de creatine transport naar de spieren.

9 - Slank voordat je groot wordt (win spiermassa). De gevoeligheid van insuline zal veel groter zijn wanneer u uw bulk start, u kunt meer koolhydraten eten en het zal zeer "groter" lijken.

10 - Het idee dat fruit gewichtsverlies zal verstoren, moet niet in je opkomen voordat je minder dan 10% lichaamsvet hebt.

11 - Een mooi lichaam hebben is niet normaal in de huidige maatschappij. Dit betekent dat je dingen moet doen die normale mensen niet doen. Je moet je eigen eten maken; je moet vragen dat je eten anders wordt gemaakt dan op de meeste menu's van restaurants; jouw idee van "fastfood" is op zijn best een eiwitshake en je kunt het weekend niet zomaar van je dieet afhouden zoals op het werk.

12 - De kracht van visolie (visolie) beperkt zich niet alleen tot het verbeteren van de bloedsuikerspiegel. Dit supplement is om vele redenen ongelooflijk (verhoogde eiwitsynthese, verhoogde vetverbranding, betere gezondheid van het hart, verminderde pijn in het ligament), dus mis niet de kans om ten minste 2,5 gram EPA / DHA per dag in te nemen ( zijn twee stoffen aanwezig in alle visoliën).

13 - De ontsteking die optreedt tijdens uw training is een natuurlijk onderdeel van het proces van hypertrofie. Dit voorkomen door enorme hoeveelheden antioxidanten kort na de training in te nemen, kan de insulinegevoeligheid verlagen en uw resultaten verstoren.

14 - Mensen moeten eerlijk tegen zichzelf zijn over hun opleidingsniveau. Zeg niet dat je een geavanceerde training nodig hebt om anderen te imponeren. Je zult hoogstens overtraind raken en je zult zelfs geen vooruitgang boeken.

15 - Neem geen visolie op een lege maag. EPA en DHA zijn "magische" stoffen, maar het zijn nog steeds vetten. Dit betekent dat ze als energie worden verbrand. Dus neem geen visolie als je lichaam energie nodig heeft - het is verspilling van geld..

16 - Als je "veel eet" maar geen spieren wint, moet je gewoon meer eten.

17-90% van de diëten (we hebben het over diëten met gezond verstand) die er werken, maar je moet de principes consequent toe te passen voor een aanzienlijke periode van tijd om resultaten te zien. Altijd op dieet zijn is de grootste verspilling van tijd. Kies een soort dieet en houd u eraan omdat het waarschijnlijk werkt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

18 - Tijdens de slaap kan de eiwitsynthese tot 30% dalen. Dus als u wakker wordt om naar de badkamer te gaan, is het een goed idee om een ​​dosis BCAA in te nemen. Leucine, gevonden in BCAA, is een belangrijke regulator van de eiwitsynthese en zal dit negatieve effect veroorzaakt door slaapvasten helpen verlichten. Het is duidelijk dat je niet bewust wakker hoeft te worden om BCAA te nemen, omdat slaap even belangrijk is, maar als je wakker wordt, weet je al wat je kunt doen.

Feiten Geschreven door: Mike Roussell
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org