In het proces van gewichtsverlies maken we vaak kleine fouten die het eindresultaat kunnen verstoren. We hebben een lijst samengesteld met de belangrijkste fouten die voorkomen dat u afvliegt met uw gezondheid.

Fout 1: Stop met eten
Voor sommige mensen betekent afvallen stoppen met eten. Niets is meer verkeerd dan dit, omdat het lichaam permanente energie nodig heeft voor zijn functies. Lang blijven zonder te eten zorgt ervoor dat het lichaam een ​​"economisch" mechanisme creëert, dat wil zeggen, uit angst om opgeslagen energie te verspillen begint het het te redden.

Fout 2: Te veel eten in de nacht
Uitzonderingen voor de nacht zijn het slechtst voor gezondheidsonderhoud. De energie van het voedsel dat we gedurende de dag eten, wordt gebruikt om lichaamsfuncties te handhaven. 'S Nachts wordt energie echter gemakkelijker omgezet in reserve, dwz meer vet.

Fout 3: Sla het ontbijt over
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Naast het herstel van de organische balans na de nachtrust, bereidt het het lichaam voor op een andere dag van activiteiten. Als u deze stap overslaat, wordt de honger daarna alleen maar groter. Dus niets om wakker te worden rennen en weggaan zonder iets te eten. En wie denkt dat alleen een beetje zwarte koffie voldoende is, heeft ongelijk, inclusief fruit, ontbijtgranen en melk.

Fout 4: Wissel van maaltijd voor snacks, graanrepen of snoepjes
Een bord eten verwisselen voor een hamburger of die boterham kan een oplichter zijn. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden, met salade, rijst, bonen, groenten, enz. Het lichaam krijgt honger als voedingsstoffen ontbreken in het lichaam!

Fout 5: elimineer koolhydraten
Koolhydraten zijn essentiële energiebronnen voor het lichaam en zouden verantwoordelijk moeten zijn voor ongeveer 50 tot 70% van het voedsel. Net als eiwitten en vetten veroorzaken koolhydraten geen gewichtstoename, waardoor de toename van de opgenomen calorieën hoger is dan de dagelijkse behoefte van elk individu.

Fout 6: Neem geen vezels in
Vezels zijn in het algemeen aanwezig in granen, fruit en groenten, hoewel ze vaak geen voedsel meer hebben. Houding die niet zou mogen voorkomen! Ze reguleren darmtransit, genereren voedingsstoffen die de darmflora gezond houden en dragen bij tot de afname van de opname van suikers en vetten..

Fout 7: Vertrouw op wonderdiëten om snel af te vallen
Helaas bestaan ​​magische formules niet! Het rage dieet kan een tijdje werken, maar als je je metabolisme niet voor eeuwig vormgeeft, als je ziek wordt van het dieet, komen de verloren kilo's weer terug. Het is belangrijk om professionele follow-up te zoeken om de juiste keuzes te maken.

Fout 8: bewaar geen gevarieerd menu
De eentonigheid van eten is een vreselijke vergissing. Er zijn honderden gezonde voedingskeuzes die dagelijks moeten worden ingenomen. Als je de gewoonte krijgt om altijd dezelfde dingen te eten, zal je lichaam niet met dezelfde efficiëntie werken. Maak altijd een kleurrijke plaat klaar met verschillende soorten voedsel.

Fout 9: overdrijf de consumptie van voeding en lichte producten
Om te worden geclassificeerd als dieet of licht voedsel, ruilen deze voedingsmiddelen de gebruikelijke suiker in voor aspartaam. Hiermee neemt de ingenomen hoeveelheid suiker af, maar de hoeveelheid natrium neemt toe. Overmatig natrium veroorzaakt het gevoel van zwelling en verhoogt de bloeddruk. Dieetproducten zijn specifiek voor mensen met diabetes.

Fout 10: Op dieet zijn van maandag tot vrijdag en vergeten in het weekend
Niets weerhoudt je ervan af en toe van het dieet af te komen, maar je kunt niet alles vergeten en elk weekend overdrijven.

Fout 11: oefen geen fysieke activiteiten
Het heeft geen zin om voor voedsel te zorgen, geen vet te eten, snoep te vermijden, als je dit niet doet met enige fysieke activiteit. Om succesvol te zijn, moet het dieet worden gelieerd aan lichaamsbeweging.

Fout 12: Vasten lichamelijke activiteit doen
Deze fout is heel gewoon en ook erg gevaarlijk. Naast het veroorzaken van ongemak tijdens de oefening, zal je lichaam uiteindelijk eiwitten voor je verbranden voor energie, wat betekent dat het zal besteden wat het zou gebruiken om de spieren te vergroten.

Fout 13: overdrijven van alcoholgebruik
Overmatige consumptie van alcoholische dranken overweldigt de lever en veroorzaakt schade aan de bloedsomloop. Om nog maar te zwijgen van de calorieën in alcoholische dranken, die vaak hoger zijn dan een bord vol voedsel.

Fout 14: Drink niet genoeg water
Ons lichaam heeft veel water nodig om te overleven. Het is degene die cellulaire hydratatie onderhoudt, de weerstand en prestaties van het lichaam verhoogt, naast het helpen bij het spijsverteringsproces en het elimineren van de toxines. Dus drink de hele dag water en niet alleen tijdens lichamelijke activiteit of tijdens maaltijden. In dit artikel: We praten over het belang van water bij gewichtsverlies.

Fout 15: Tijd nemen om te eten na het sporten
Spierherstel hangt voornamelijk af van een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten binnen twee uur na fysieke activiteit.

Fout 16: Geloven in advertenties voor invoegtoepassingen
Als je gelooft in alles wat op het etiket van de supplementen staat of in de advertenties die in omloop zijn, pas dan op! Veel van de gemaakte beloften hebben geen wetenschappelijke basis..

Fout 17: onbereikbare doelen instellen
Wat je ook doet in het leven, je moet eerst plannen en doelen stellen. Deze doelstellingen moeten concreet, specifiek en duidelijk zijn. Mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen, zijn misschien teleurgesteld en geven het op. Probeer op het juiste moment op een gezonde manier af te vallen.

Terwijl we deze 17 fouten scheiden die worden gepleegd in het zoeken naar gewichtsverlies, scheiden we ook voor u de 20 tips om gewicht te verliezen die u veel in dit doel zullen helpen, het is het waard om te controleren.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15,577 / audiovisuele producent