Een methode die overloads verbindt met choreografie en op een leuke manier elk segment van het lichaam bewerkt. Dit is Bodypump, dat steeds populairder wordt in sportscholen. Lees er meer over.


Een van de nieuwste in de wereld van fitness, Bodypump is een van de meest opvallende. De methode belooft tal van voordelen in een zeer dynamische en leuke klas. In principe heeft de Bodypump twee hoofdkenmerken: oefeningen met wat overbelasting, die gewichten of zelfs lichaamsgewicht kunnen zijn, toegevoegd aan choreografieën die het ritme van een nummer volgen. Het resultaat hiervan is een zeer dynamische methode die veel ruimte heeft gekregen in het wereldfitnessscenario. De Bodypump, volgens Ferrari en Ferreira (2007:

is een fysiek trainingsprogramma dat overhead gebruikt met gechoreografeerde oefeningen, altijd met hoge herhalingen. Voor deze modaliteit worden staven en sluitringen gebruikt en de principes van gratis aangepaste training aangepast aan de groepstraining.  

Tourinho et al. (2007), stelt dat

het Bodypump-programma werd in 1990 gecreëerd door Phillips Mills en een team van professionals uit verschillende vakgebieden, zoals lichamelijke opvoeding, fysiotherapie en geneeskunde, met als hoofddoel mannen en vrouwen naar de sportschool te lokken, op zoek naar snelle en veilige resultaten.

De duur van de les is tussen 55 minuten en 1 uur, altijd respect voor dezelfde vooraf bepaalde volgorde van oefeningen. Dit komt omdat ze niet kunnen worden overgeslagen of zelfs gewijzigd omdat de klasse al is getest en de resultaten zijn bewezen, op voorwaarde dat het op die manier is gedaan. Elke vorm van verandering leidt tot het de-karakteriseren van de klasse en daarmee interfereren met de verwachte resultaten (LES MILLS, 2011).

In de eerste verwarmingsfase, volgens Cardoso (2008), is het hoofddoel de voorbereiding van het individu voor de klas te bereiken, om hun prestaties in het specifieke deel te optimaliseren, naast het te beschermen tegen het optreden van mogelijk letsel als gevolg van een gebrek aan voorbereiding. Franco (2009) stelt dat in het specifieke deel van de les gelokaliseerde oefeningen moeten worden uitgevoerd die als hoofddoel kunnen hebben, het verbeteren van kracht en / of spierresistentie of stabilisatie. Het kan worden geclassificeerd als een algemeen gespierd werk waarbij de grote spiergroepen worden uitgeoefend.

De combinatie van twee modaliteiten, het bodybuilding met de dans, zorgt ervoor dat de Bodypump een veel algemenere specificiteit heeft, namelijk dat het zeer efficiënt is voor bepaalde situaties en doelen.

Bodypump-methode, voordelen, hoe het werkt en training

Een traditionele Bodypump-les wordt gemaakt met achtergrondmuziek, eerder gekozen vanwege de beat en het ritme en de choreografieën worden uitgevoerd met behulp van weerstandsoefeningen, met gewichten of tegen de actie van de zwaartekracht in. Zoals deze video laat zien:

 dit is een zeer intense modaliteit, die voor bepaalde situaties efficiënter is. De belangrijkste doelstellingen van Bodypump zijn:

1. Verbetering van gelokaliseerde spierresistentie: omdat het een klasse is met afwisseling tussen bewegingen, waardoor het een gemengde standaard is met betrekking tot energievereisten, is Bodypump zeer efficiënt voor het verbeteren van gelokaliseerde spierresistentie. Dit komt omdat de oefeningen zijn gemaakt met hogere series en minder belasting, wat een verminderde intensiteit op de spieren genereert.

2. Verhoogde houding: omdat de oefeningen van deze modaliteit een verhoogde rekrutering van de stabiliserende spieren (buik, lumbale en kern) vereisen, wordt de houding met de oefening verbeterd.

3. Verbetering van de aërobe weerstand: ook al wordt de Bodypump gedaan met behulp van krachtoefeningen, in de totale duur van de les en in de gechoreografeerde bewegingen, het bevordert een substantiële verbetering van de aerobe weerstand van secundaire vorm.

4. Verhoogde percentages basaal metabolisme: zoals we al in dit artikel hebben vermeld (intervaltraining en gewichtsverlies), zijn de intervaloefeningen zeer efficiënt voor de toename van het basale metabolisme en op deze manier helpen bij het afvallen.

Er is al enig onderzoek gedaan om de effectiviteit van deze trainingsmethode te verifiëren. In die zin suggereren onderzoeken die zijn ontwikkeld door Guglielmo en collega's (2009) dat weerstandstraining met gewichten in verschillende situaties zeer efficiënt was om de toename van vetvrije spiermassa te bevorderen, zelfs als lage belastingen worden gebruikt, zoals die die verwijzen naar gelokaliseerde spierresistentie , gebruikt in Bodypump-klassen.

Al Nascimento et al. (2005) heeft een onderzoek uitgevoerd waar het doel was om bloeddruk (BP), hartslag (HR) en dubbele product (DP) responsen (de som van de twee) te vergelijken; en dus om de intensiteit van de gebruikte inspanning te bepalen en te vergelijken, via de FC-respons, tussen de klassen Bodypump (mix 50) en Bodystep (mix 57). Voor deze studie gebruikte de onderzoeker 16 getrainde vrouwen gedurende ten minste twee maanden in de activiteiten waarin ze werden geëvalueerd en op deze manier in twee verschillende groepen verdeeld. De resultaten van deze studie toonden aan dat er geen significante verschillen waren in BP-respons tijdens inspanning tussen de twee geëvalueerde programma's. Er werd echter een zeer significant verschil gevonden in de waarden van PD en HR van Bodystep in relatie tot Bodypump, wat suggereert dat de eerstgenoemde een grotere intensiteit van inspanning lijkt te geven en daarom een ​​grotere cardiovasculaire overbelasting (NASCIMENTO et al., 2005) . Het is belangrijk op te merken dat, zelfs met deze verschillen, Bodypump een zeer hoge calorische kostte in vergelijking met Bodystep.

In de studie van Silva en Carvalho (2004),  het belangrijkste doel was om het percentage vetweefsel te evalueren bij vrouwen tussen de 22 en 41 jaar na lichaamsbeweging met de Bodypump-methode. Twee wekelijkse sessies werden gedurende drie maanden gebruikt, met lage of matige intensiteit. Voor de studie werden 12 vrouwen gebruikt tussen de al genoemde leeftijd. De resultaten van de studie toonden aan dat na de periode van Bodypump-training van drie maanden 83% van de geëvalueerde groep aanzienlijke verliezen lieten zien met betrekking tot gewichtsvermindering en vetpercentage.

Faccin et al. (2011) heeft een onderzoek uitgevoerd die de calorische uitgaven in de klassen Bodypump en Power Jump probeerden te meten, om na te gaan welke van de twee modaliteiten een hogere calorische uitgave vertoonden. Tien jonge vrouwen, met eerdere ervaring van ten minste zes maanden in de onderzochte modaliteiten, namen deel aan deze studie. Deelnemers hadden hun zuurstofverbruik en hartslag continu gemeten in de BP- en PJ-klasse en ook in de 30 minuten durende periode na de training.

In deze studie, de calorie-uitgaven tijdens de les en het toevoegen van de nascholing, naast de hartslag, bleef hoger tijdens de Power Jump-klasse (257.63 Kcal, 25.64 Kcal, 136.08 bpm) in vergelijking met de Bodypump-klasse (235.72 kcal, 20.97 kcal, 127, 5 bpm).

In een studie van Pfitzinger en Lythe (2003), waarbij 10 volwassenen (5 vrouwen en 5 mannen) betrokken waren, met een gemiddelde leeftijd van 32 jaar, werd echter vastgesteld dat de calorie-uitgaven van de Bodypump-klasse in een uur 441 kcal waren en de hartslag was 135,4 bpm.

Faccin (2011) wijst erop dat de divergentie van de resultaten van haar onderzoek met het bovengenoemde moet worden toegeschreven aan het feit dat de geëvalueerde populatie alleen uit vrouwen bestond, omdat deze zeer verschillende kenmerken hadden in termen van fysieke fitheid en samenstelling vergeleken met mannen.

Lees ook:

  • Body Jump - Alle voordelen van gewichtsverlies (wetenschappelijke resultaten)

De calorieverbrandingswaarden die zijn verkregen in Bodypump-klassen zijn het eens met wat ACSM (1999) aanbeveelt, wat duidt op uitgaven tussen 15 en 400 kcal aan fysieke activiteiten die per dag worden geprogrammeerd, met als doel een gemiddelde van 1000 kcal per week te besteden, met als doel het onderhoud voldoende niveaus van gezondheid.

Over het algemeen is Bodypump een zeer effectieve klasse voor mensen die de algehele conditionering, verlies van vetweefsel, fysiologische efficiëntie van het lichaam en spier- en cardiorespiratoir uithoudingsvermogen willen verbeteren. Het is belangrijk om te benadrukken dat lessen altijd moeten worden gegeven door mensen die zijn getraind in het Bodypump-systeem. Goede trainingen!