Bodybuilding is een groeiende sport in Brazilië die steeds meer beoefenaars en fans aantrekt. Zie in dit complete artikel alles wat je ooit wilde weten!

Bodybuilding en Fitness Competitie georganiseerd door de IFBB in 2015 in Nederland.

Wat is

Bodybuilding, ook hier in Brazilië bekend als bodybuilding (bodybuilding in het Engels), is een sport die al lang wordt gediscrimineerd.

In de afgelopen jaren hebben we echter een grote toename gezien, niet alleen in de tentoonstelling, maar ook in het belang van mensen en sponsors. Dit alles heeft hem tot een populaire sport gemaakt en is in de strijd om Olympisch te worden.

Maar dit is een sport van vele, vele jaren. Immers, sinds het aanbreken van de mensheid, het vergelijken van lichamen en schoonheid, is altijd in onze cultuur geweest. Daarom moeten we, voordat we specifieker over bodybuilding praten, het in een historische setting conceptualiseren!

Geschiedenis van bodybuilding / bodybuilding

In 1965 was Larry Scott op 27-jarige leeftijd de eerste die Mr. Olympia won, naast al in 2012 op 73-jarige leeftijd.

Het gebruik van krachtoefeningen als een wedstrijd is millenair. In het oude Griekenland en Egypte zijn er verslagen van vergelijkingen van schoonheid en symmetrie van lichamen. Maar het was in de 20e eeuw dat bodybuilding echt de manier won die we vandaag kennen.

Voor degenen die de structuur van de huidige bodybuilding kennen, stel je de sport voor zonder de grote competities, het is zelfs moeilijk. Dit is echter het resultaat van tientallen jaren van evolutie. De eerste bodybuildingwedstrijden van de moderne tijd werden aan het begin van de vorige eeuw gehouden.

De eerste grote wedstrijd werd gemaakt door Eugen Sandow. Dit wordt beschouwd als de vader van bodybuilding en moderne bodybuilding, zijnde een complete atleet. Hij was kampioen van strongman en atletiek, maar het werd zelfs benadrukt door zijn fysieke, symmetrische en sterk gedefinieerde.

De eerste bodybuildingwedstrijd volgde niet precies de vorm van vandaag, maar is begonnen het profiel van de huidige sport te tekenen.

Het was echter in de volgende decennia dat bodybuilding het gezicht kreeg dat het vandaag de dag heeft en populair werd.

Eerste bodybuilder / opmerkelijke bodybuilders!

Arnold Schwarzenegger in de Mr Olympia wedstrijd in 1976 (links) en vervolgens in 1980, het laatste jaar om te concurreren en winnen van de kampioen titel voor de 7de keer!

In de jaren dertig hadden we enkele bodybuilders (wat bodybuilders in het Engels betekende) die zich opvielen. Naast het feit dat ze atleten waren, hielpen ze bij het verspreiden van trainingsmethoden, diëten en de hele context van de sport. Earle Liederman was een atleet en auteur van enkele van de oudste bodybuildingboeken. Finn Hateral was een van de pioniers in de kunst van het poseren, iets opmerkelijks in de huidige tijd.

Enkele decennia later kreeg bodybuilding nog meer kracht. In de jaren 70 en 80 nam de sport een grote stap, waarbij enkele van de topnamen in bodybuilding veel ruimte kregen.

Dit werd beschouwd als een gouden tijdperk, waarbij namen als Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Larry Scott, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Frank Zane, Adan Taylor, Dorian Yates (6 keer winnaar van de heer Olympia) en Ronnie Coleman, 8 keer kampioen Mr. Olympia, alias de grootste kampioen naast Lee Haney, waar hij ook 8 keer de titel won. 

Deze atleten zijn zeker enkele van de meest gerespecteerde bodybuilder van de "old school" van de wereld bodybuilding. De Ronnie Coleman zijn van een meer recente generatie.

Deze atleten hebben de sport een boost gegeven en zijn enorm berucht geworden. Velen van hen maakten hun opwachting in de televisie en in de bioscoop en kregen grote bekendheid. Dit hielp de sport in de media een boost te geven en bracht veel fans.

De Internationale Federatie van Bodybuilding (IFBB) werd opgericht in de jaren 1940, maar het was in dit tijdperk dat het veel ruimte kreeg. De eerste Mr Olympia gebeurde in de jaren 60 en werd gewonnen door Larry Scott.

De competitie was verantwoordelijk voor het verder stimuleren van bodybuilding.

Eduardo Correa tijdens de heer Olympia in 2014, het grootste Braziliaanse figuur in bodybuilding vandaag.

Momenteel bodybuilding heeft grote namen als Phil Heath (kampioen in de laatste 7 jaar), Kay Greene en Jay Cutler (4 keer kampioen). Landelijke, de exponent grote Eduardo Correa, die meerdere malen mee in zijn categorie Mr Olympia, 212 pond (of tot 96 kg), de tweede belangrijkste categorie Mr Olympia.

Bodybuilding federaties

Alle officiële bodybuildingwedstrijden worden gemaakt door federaties. We hebben, in de meest algemene context, de IFBB als de bekendste. Het is de IFBB die Mr Olympia en de grote bodybuildingwedstrijden over de hele wereld promoot.

In professionele competities is de IFBB de belangrijkste federatie. In amateur bodybuilding hebben we ook NABBA, dat wedstrijden houdt en duizenden geregistreerde atleten heeft.

Ongeacht of de atleet amateur of professional is, zodat hij kan meedoen, moet hij noodzakelijkerwijs zijn aangesloten bij een federatie.

Topcategorieën Bodybuilding

Praten in categorieën is vrij breed, omdat federaties voor elk van hen verschillende namen hebben. Daarnaast zijn er meer specifieke categorieën, die alleen op sommige plaatsen voorkomen.

De categorieën zijn van elkaar gescheiden door geslacht, in sommige gevallen ook naar leeftijd en lengte. Dit zodat de wedstrijden eerlijker zijn.

Bodybuilding-categorieën voor heren

De mannelijke categorieën van bodybuilding kunnen op de volgende manier worden verdeeld, volgens gegevens van de IFBB Brazilië:

Senior categorie

Meester I (40-49 jaar)

De categorieën zijn:

- Tot 70 kg;

- Tot 80 kg;

- Tot 90 kg;

- Boven 90 kg.

Master II (50-59 jaar)

De categorieën zijn:

- Tot 80 kg;

- Meer dan 80 kg.

Master III (ouder dan 60 jaar)

- Categorie Open / Enkel

Klassieke bodybuilding

Bij klassieke bodybuilding is de deling in lengte en niet in gewicht.

- Tot 168 cm;

- Tot 171 cm;

- Tot 175 cm;

- Tot 180 cm;

- Meer dan 180cm.

Heren lichaamsbouw

De categorieën voor herenfysiologie zijn ingedeeld naar leeftijd en lengte:

Heren Jeugd lichaamsbouw (tot 23 jaar oud)

- Tot 175 cm

- Boven 175 cm.

Senior arts van de man (tussen 24 en 39 jaar oud)

- Tot 178 cm;

- Boven 178 cm.

Physique Master heren (meer dan 40 jaar).

- Geen hoogtelimiet.

Naast deze categorieën hebben we nog steeds een open categorie, waar geen beperking is van gewicht, lengte of leeftijd.

Vrouwelijke Bodybuilding-categorieën

Fitness Bikini

- Tot 160 Cm;

- Tot 163 Cm;

- Tot 166 Cm;

- Tot 169 inch.

Women's Physique

- Tot 163 cm;

- Boven 163 cm.

Wellness

- Tot 158 ​​cm;

- Tot 163 cm;

- Tot 1,67 cm;

- Boven 1,67 cm.

Body Fitness

 - Tot 163 cm;

- Boven 163 cm.

Dit zijn de traditionele categorieën. We hebben ook de choreografische, die qua evaluatie enigszins van deze verschillen.

Er zijn mogelijkheden voor differentiatie in deze categorieën, volgens enkele meer regionale elementen. Maar officieel, voor internationale wedstrijden, dit zijn de categorieën.

Maar hoe zit het met evaluatie, hoe moet het in elk van de categorieën worden gedaan? Om dit te begrijpen, moeten we begrijpen wat er verschilt van elk van de categorieën!

Belangrijke factoren bij het beoordelen van lichaamsbouw

Over het algemeen heeft elke categorie elementen die belangrijk zijn voor evaluatie. In tegenstelling tot wat een groot deel van de bevolking gelooft, wint Bodybuilding niet de "grotere".

Elke categorie heeft een fysiek gezochte persoon, die als een referentie wordt beschouwd. Over het algemeen zijn in alle categorieën enkele elementen fundamenteel:

- Spier dichtheid;

- Scheiding tussen vezels;

- Spier definitie;

- symmetrie.

Realiseer je dat volume niet de norm is voor alle bodybuilding-categorieën. In sommige gevallen kan te veel volume een probleem zijn.

Over het algemeen zijn de elementen die in elke categorie moeten worden waargenomen:

Heren lichaamsbouw (mannelijk)

Het nastreven van fysieke Mens Physique is een meer atletische lichaam met minder spieren dan de traditionele categorieën, meer definitie en de zoektocht naar een V-vorm op de bovenste ledematen.

Harmonie is van cruciaal belang voor de lichaamsbouw van Men's Physique. Het is logisch dat als we de laatste kampioenen van de grote kampioenschappen herenkampioenschappen zien, we hypertrofische lichamen zullen zien. Dit is iets dat hier veel controverse mee heeft gegenereerd.

- Klassieke bodybuilding (mannelijk)

Dit is de modus die ernaar streeft om opnieuw die natuurkundigen te zoeken die bodybuilding beroemd hebben gemaakt. Goed gedefinieerde lijnen, brede schouders, dunne taille, volume en veel spierdefinitie.

- Bodyfitness (vrouw)

In bodyfitness, een specifiek vrouwelijke categorie, wordt gezocht naar een gehypertrofieerd lichaam, gedefinieerd, maar zonder verlies van vrouwelijkheid. Vrouwelijkheid is een heel belangrijk punt, waarover uitgebreid wordt gediscussieerd in de.

In dit geval is het niet voldoende dat de atleet "groot" is. Ze heeft definitie en vrouwelijkheid nodig..

- Bikini Fitness (vrouwelijk)

In deze categorie zijn hoge niveaus van spierontwikkeling overmatig aanwezig. Hier is het belangrijkste dat ze slank zijn, met een laag vetpercentage en lichte spiercontouren. Schoonheid is ook de beslissende factor.

- Women's Physique

Het is de categorie waar de meeste vrouwen hun spieren ontwikkelen, maar toch, zonder hun vrouwelijkheid te verliezen. In deze categorie heb je een atletische maat nodig, zonder de vrouwelijke lijnen te verliezen.

- Wellness (vrouw)

Wellness is een categorie met een duidelijk gespierd volume in de onderste ledematen, maar zonder een groot volume in het bovenste gedeelte. Het is een categorie die in Brazilië is gemaakt en die vrouwen van een brede heup en een dunne taille ten goede komt.

Dit zijn de belangrijkste categorieën van bodybuilding. Er zijn andere subcategorieën, die in verschillende aspecten vallen.

Ik wil een bodybuilder zijn, waar moet ik beginnen??

Dit is een heel belangrijk punt. Met de groei en popularisering van de sport willen veel mensen concurreren, op het podium verschijnen en bodybuilders worden.

Om een ​​bodybuilder te zijn, moet je een goede genetica, veel training en een goed uitgelijnd dieet combineren. Er is de kwestie van steroïden, die zeer zorgvuldig moeten worden bekeken.

Hoe word je een bodybuilder?

Kortom, zoals in elke sport is hoge opbrengst een plaats voor een paar, heel weinig. Het creëren van nieuwe categorieën, meer toegankelijke kampioenschappen en meer mogelijkheden voor training en suppletie, heeft echter een nieuwe mogelijkheid geopend.

Vandaag de dag kun je, afhankelijk van de stad waar je woont, deelnemen aan verschillende kampioenschappen. De IFBB organiseert zelfs een rookie-only kampioenschap voor mensen die voor het eerst in hun leven het podium betreden.

Maar dit betekent op geen enkele manier dat de weg gemakkelijk zal zijn. Hier zijn enkele tips om bodybuilder te worden!

trein!

Voordat je eraan denkt om het podium op te gaan, heb je 2, 3 jaar goede workout nodig om een ​​presentabel lichaam te hebben. Sommige mensen hebben een betere genetica en kunnen het in minder tijd doen. Het is logisch dat elke categorie zijn eigen kenmerken heeft. Een bikini kan zich veel sneller voorbereiden dan een klassieke bodybuilder. Maar goed, je hebt trainingsbagage en een minimum aan spierrijpheid nodig.

Dus als het je doel is om een ​​bodybuilder te worden, begin dan met de basis, train hard en streef naar voorbereiding op de middellange tot lange termijn.

Pas je dieet aan

Dieet is het belangrijkste punt dat een grote bodybuilder scheidt van degene die niet opvallen. In tegenstelling tot iemand die niet meedoet, kan hij zich in vele fasen niet veroorloven om "weg te komen". Vooral in de pre-competitiefasen is het essentieel dat hij gefocust blijft en 100% probeert te behouden wat gepland was.

Dus, als je een geweldige bodybuilder wilt zijn, moet je je aanpassen vanaf het eerste moment tot het dieet. Ze zullen deel uitmaken van je routine en je leven..

Plan elke stap goed

Hier hebben we het niet over de periodisering, maar de tijd die nodig is totdat je een fysiek hebt dat opvalt in de competities. Stel je voor dat je al traint, maar niet voor competitiedoeleinden, maar je wilt binnen een jaar of twee meedoen. Het is essentieel dat u van plan bent, spiermassa vergroot, definitie geeft en vooral hulp zoekt bij het oplossen van problemen met uw fysieke lichaam.

Deze voorbereidingsfase is de basis voor u om betere resultaten te hebben in de toekomst.!

Je routine moet worden aangepast

Denk niet dat het leven van een bodybuilder gemakkelijk is. Als je routine loopt, studeer, werk en heb je verplichtingen, dan zul je alles moeten aanpassen op een manier die niets afdoet aan de prestaties. Training is vaak het gemakkelijkste deel.

Verzamel uw maaltijden, rust het nodige uit en bereid uzelf voor kost tijd en vraagt ​​veel van de sporter. Dit betekent niet dat het onmogelijk is. Helemaal niet. Maar je moet je routine aanpassen om goede resultaten te behalen..

Zoek professionele hulp

De wereld van Bodybuilding heeft tal van details die het verschil in het resultaat op het podium kunnen maken.
Dus zoek de hulp van een goede professional. Of beter gezegd, meer dan één indien mogelijk. Maar minstens één coach die ervaring heeft op dit gebied en een goede voedingsdeskundige. Zonder de hulp van deze twee professionals zul je op een gegeven moment problemen ondervinden.

Zelfs als je begint en nadenkt over het concurreren in slechts een paar jaar, is het interessant om deze hulp vanaf het allereerste begin te hebben.

Bodybuilding is een fascinerende sport. Het is een heel grote uitdaging, de atleet tegen de beperkingen van zijn lichaam, in de zoektocht naar de perfecte lichaamsbouw. Goede trainingen!

Vond je dit artikel over Bodybuilding leuk??

Dus zorg ervoor dat u hieronder en hieronder commentaar geeft delen met je vrienden op sociale netwerken, voor hen om meer te begrijpen over het bodybuilding van hun geschiedenis vol met grote vertegenwoordigers, en voor de bodybuilding wordt steeds meer gerespecteerd en weggaan van die gemarginaliseerde kijk op het verleden.