Wandelen is misschien niet zo effectief in gewichtsverlies als men zou denken, en in dit artikel zullen we uitleggen waarom.


Onder zoveel maxims die lichaamsbeweging heeft, zoals uitrekken voorkomt letsel, 8 executies van hypertrofie bodybuilding en 12 definiëren, alleen aeroob gewichtsverlies, een daarvan is de overwaardering van lopen. Verschillende artsen hebben trouwens niet de mogelijkheid om te praten over lichaamsbeweging, omdat dit niet hun praktijkgebied is (elke aap op uw tak, toch?). Zeg dat het ideale gewichtsverlies 30 minuten per dag loopt , tussen 3 en 6 keer per week. Een andere mythe die onze lichamelijke opvoeding omringt.

Veel mensen verwarren oefening voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging voor de kwaliteit van het leven. De eerste heeft een specifiek doel, om afzettingen van vetmassa (vet) te elimineren. De tweede dient om het fysiologische functioneren van het lichaam in de loop van de dag en uit de sedentaire levensstijl te handhaven. Maar blijkbaar is het niet zo effectief voor gewichtsverlies.

Walk a Lose? - Welke studies hebben aangetoond.

GettyImages

Om dit te ondersteunen is er vanaf januari van het European Journal of Applied Physiology een studie gepubliceerd over dit onderwerp, plus een van meerdere, en de overgrote meerderheid had vergelijkbare resultaten. In de studie die werd uitgevoerd door Mauricio Krause en zijn medewerkers, waren 25 mannen met obesitas in twee groepen verdeeld. Deze groepen werden ongeveer 30 minuten, 3 keer per week, geoefend. Het verschil tussen hen was de intensiteit, die anders was. Beide streefden naar referentie naar het maximale punt van vetverbranding of de ventilatory threshold (Krause et al., 2014). Het onderzoek duurde ongeveer 16 weken en de training was 92%. Alle deelnemers voltooiden ongeveer 44 van de 48 oorspronkelijk voorgeschreven sessies. dus trainden ze niet in slechts 4 sessies binnen deze 4 maanden. Vertel jezelf veel vaker dan de meeste mensen. Maar de verrassing was te wijten aan het eindresultaat. Weet je hoeveel gewicht ze hebben geëlimineerd, als een welverdiende beloning voor je inspanningen? Vrijwel niets! Dat klopt, ze verloren geen even gewicht en veel minder vet.

Op dit punt raak ik een van de meest kritische punten van populaire kennis aan, dat je gewoon loopt en je zult afvallen. Nou, zoals reeds aangetoond en gepresenteerd in andere studies, zijn lage intensiteit oefeningen, zelfs met een hoger volume, niet efficiënt in het onderwerp van gewichtsverlies. Maar waarom gebeurt dit?

Ik zal proberen het op een vereenvoudigde manier uit te leggen. Wanneer we fysieke activiteiten verrichten om af te vallen, hebben we ons lichaam nodig om een ​​calorisch tekort te krijgen, waarbij lichaamsbeweging en eten hoofdrolspelers zijn. Welnu, bij een oefening hoeft de calorische berekening niet alleen te worden uitgevoerd door het aantal calorieën dat tijdens de activiteit wordt doorgebracht, maar door de totale uitgaven, door de activiteit zelf bij elkaar op te tellen, plus de energie die vrijkomt zodat het organisme weer normaal kan worden..

Welnu, omdat wandelen een natuurlijke activiteit is, doen we dat in onze dagen, ons lichaam is eraan gewend. Natuurlijk niet in de verhouding van 30 minuten ononderbroken, maar is nogal gewend. Dus omdat de intensiteit van een wandeling erg laag is en het volume (in dit geval hier 30 minuten), wordt er weinig aan de calorie uitgegeven.

Maar wat te doen? Meer intense oefeningen, zoals hardlopen, bodybuilding, functionele training, crossfit, intervaltraining en anderen, zijn veel intenser. Als je ervan uitgaat dat een wandeling minder tijd kost, weet dan dat in 30 minuten intensieve activiteit je veel betere resultaten en dezelfde periode zult hebben. Het is aan jou om te kiezen welke activiteit je kiest, kies een activiteit die bij je past. Als u van buitensport houdt, kies dan voor hardlopen of fietsen, maar vergeet niet dat intensiteit de sleutel is tot gewichtsverlies. Goede trainingen!