De verkoop in Brazilië door ANVISA sinds 2007, geconjugeerd linolzuur (CLA) heeft laten zien door middel van studies, effectiviteit in vet verlies, maar de bijwerkingen zijn niet het geld waard.


Degenen die gymnasiums volgen en intensieve fysieke activiteiten doen, consumeren meestal voedingssupplementen om de prestaties te verbeteren en spiermassa te winnen, wat het hoofddoel van deze groep is. Eén zo'n supplement is CLA (geconjugeerd linolzuur). Deze stof is een type vetzuur (vet) dat wordt geproduceerd door bacteriën die in de ingewanden van dieren van herkauwers leven. Het is ook aanwezig in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren zoals vlees en zuivelproducten.

CLA x Saffloerolie

Saffloerolie is een supplement dat ook linolzuur bevat, maar de hoeveelheden van deze stof zijn erg klein. Wat in saffloerolie aanwezig is, is in feite een synthetische CLA. De CLA samenstelling van herkauwers is 70% van de isomeren van de c9 versie en t11, terwijl saffloerolie de t10 en c12 die direct gerelateerd schade aan de gezondheid, maar komen sommige voordelige veranderingen in het lichaam en verlies vet.

CLA brandt of niet vetten?

Veel fitnessbeoefenaars gebruiken CLA niet alleen om de spiermassa te vergroten, maar ook om extra vet te laten ontploffen. Een studie uitgevoerd door de voedingsdeskundige Adriana Prais Botelho en gepubliceerd in de Jornal da Unicamp werd uitgevoerd met behulp van CLA bij 154 mensen (alle tussen 25 en 55 jaar oud en met een BMI van 25 tot 35 kg / m2) in zowel capsule- als eten. De groepen waren als volgt verdeeld:

• Groep 1: ontving 3 capsules per dag, elk met 1 g;

• Groep 2: 3 placebocapsules;

• Groep 3: 500 ml per dag halfvolle melk verrijkt met CLA;

• Groep 4: 500 ml per dag halfvolle melk zonder enige verrijking;

Het onderzoek duurde 12 weken en er was bloedafname op 3 momenten: vóór aanvang van het onderzoek, na 6 weken en aan het einde van 12 weken. Het resultaat was dat er geen verandering in lichaamssamenstelling werd waargenomen voor vetweefsel.

Een andere studie vrijgegeven door het European Journal of Nutrition in 2012 rapporteerde ook hetzelfde resultaat na een onderzoek bij de mens: er waren geen relevante veranderingen in de samenstelling van het vetweefsel op lange termijn. Zo kan worden gerealiseerd dat de belofte van vetverlies, zoals geadverteerd op verschillende plaatsen, slechts een marketingbeweging kan zijn.

Lees ook: De beste supplementen om vet te verbranden en af ​​te vallen

Maar het juni nummer van het American Journal of Clinical Nutrition had gemengde resultaten. Het onderzoek omvatte 180 mannen en vrouwen allen met BMI tussen 25 en 35 kg / m2. Ze werden in twee groepen verdeeld, waarbij één placebo-pillen innam en de andere de CLA-capsules. Het resultaat was het volgende:

• Placebo Group: er was geen verandering in lichaamssamenstelling, veel minder bij vetverlies;

• CLA Group: leed een verlies van lichaamsvet tussen 7 en 9% zonder hun levensstijl te veranderen;

De voordelen van CLA

In dit vetzuur worden toegewezen tal van voordelen zoals een verbetering van het immuunsysteem, het verhogen van botmineralisatie vermindering van atherosclerose (vervangt LDL is slecht cholesterol met HDL, goed cholesterol helpen bij de synthese van de cellen en helpt bij andere functies lichaam) en de verbetering van de trainingsprestaties verhoogt de spiermassa.

Naast de CLA-capsules is het mogelijk om deze stof op natuurlijke wijze te vinden in voedingsmiddelen zoals vlees van herkauwers en zuivelproducten. Het probleem is dat voor een individu het bereiken van de optimale hoeveelheid CLA moet per dag worden geconsumeerd met alleen eten, zou het ongeveer 3000 calorieën rund of 4.000 calorieën nemen. Op deze manier is de beste optie de capsules die 3 g in 6 capsules per dag kunnen geven, twee voor elke maaltijd.

Negatieve punten en bijwerkingen van CLA

Hoewel het veel voordelen heeft, heeft CLA ook een keerzijde. Als je het echter consumeert met de begeleiding van een professional, zul je nauwelijks problemen ondervinden. Hier zijn enkele van deze negatieve effecten veroorzaakt door CLA:

• Interfereert met insulinewerking: linolzuur verhoogt de oxidatieve stress (productie van vrije radicalen) waardoor de werking van insuline verslechtert;

• Verhoogt het vetgehalte in de lever: dit schadelijke effect is tot nu toe alleen gevonden bij ratten. Dit effect wordt verwacht als gevolg van een receptor gevonden in dit orgaan genaamd PPAR verantwoordelijk voor het reguleren van lipidenmetabolisme in dit orgaan.

• Ontstekingsactie: de CLA induceert de ontstekingsreactie van het vetweefsel, resulterend in een verwonding van het gehele organisme.

• Andere effecten: sommige andere nadelige effecten kunnen worden gevonden bij het gebruik van CLA zoals maagpijn, diarree, flatulentie en misselijkheid.

Lees ook: Lipo 6 - Zijn verschillende types, bijwerkingen en hoe te gebruiken

Het is belangrijk op te merken dat dit supplement niet door ANVISA wordt vrijgegeven voor verkoop hier in Brazilië. Dit is te wijten juist om de kosteneffectiviteit is niet bevredigend, omdat het bedrag van de uitkeringen niet de negatieve effecten te compenseren dat dit supplement kan veroorzaken aan het lichaam, zelfs als het wordt gebruikt op een willekeurige wijze waarop is heel gebruikelijk.

Referenties:
BOTELHO, Adriana Prais. Effecten van voedingssupplement worden geëvalueerd door voedingsdeskundigen bij FEA. Journal of Unicamp. Faculteit van de voedingsindustrie. Campinas. n. 497. 6-12 juni 2012.