Het fijn afstellen van de taille is een van de elementen om een ​​meer symmetrisch en mooi lichaam te bouwen, vanuit esthetisch oogpunt. Zie in dit artikel meer over voeding en oefeningen om de taille te verdunnen!


Het middelste gedeelte is er een die de meeste aandacht krijgt in het lichaam, vooral vrouwen. Dunner maken is een van de vele doelen van veel mensen. Dit is echter geen eenvoudig proces omdat het anders is.

Om de taille te slijpen, is het cruciaal dat we een compleet knooppunt hebben tussen een goed dieet en lichaamsbeweging. Zonder dat, is er geen manier om de taille af te stemmen.

Maar voordat we op dit punt komen, moet ik je vertellen over een van de meest voorkomende fouten van degenen die proberen de taille te versmallen!

Smal je taille, een veel voorkomende fout!

Als je in het algemeen naar video's en artikelen op zoek bent, over hoe je de taille kunt afstemmen, zul je zien dat ze in het algemeen oefeningen zijn voor de schuine spieren in de buik. De obliques zijn spieren die zich in het laterale deel van de romp bevinden en hebben een belangrijke stabiliserende functie.

Omdat ze echter lateraal zijn, zullen we hypertrofie in hen genereren als we deze spieren te hard werken. Hiermee is het volkomen normaal dat de stam meer "vierkant" wordt. Dit is een fout in het concept, gebrek aan kennis van spierfuncties. Daarom, om de taille te slijpen, zijn het niet de schuine oefeningen die de prioriteiten zouden moeten zijn.

Maar dan zouden ze niet gemaakt moeten worden? Is het verkeerd om schuine oefeningen te doen tijdens mijn training? Ze zijn fundamenteel, maar ze moeten op de juiste manier worden gedaan. Anders zullen ze een negatieve rol spelen bij het zoeken naar de dunne taille.

We moeten denken aan de versterking van de obliques, maar niet aan hun hypertrofie. Op deze manier is het mogelijk om, met de oefeningen die we hieronder zullen laten zien, betere resultaten te behalen.

Taille-strak dieet

Het dunnere dieet houdt in het algemeen één aspect in: vermindering van het vetpercentage. Het is onmogelijk om een ​​dunne taille te hebben met een hoog vetpercentage. De dunne taille heeft een lager percentage nodig, zodat we een betere spierdefinitie hebben.

Dus het eerste punt van het middel dat de taille dunner maakt, is dat het hypocalorisch moet zijn. We hebben een calorietekort nodig, zodat we de tailleomtrek kunnen verminderen.

Daarom heeft het taillelijnende dieet alleen een goede koolhydraatinname, met een lage glycemische lading. Magere eiwitten, rijk aan biologische waarde en alleen 'goede' vetten.

Bovendien vereist het middel dat de taille dunner maakt noodzakelijkerwijs ook een goede inname van micronutriënten, zodat de fysiologische functies van het organisme op de best mogelijke manier worden gehandhaafd.

Eenvoudige koolhydraten en suiker moeten tot het maximum worden vermeden omdat ze uiteindelijk de omvang van het vetweefsel vergroten. Ook zijn alcoholische dranken en frisdranken andere die opzij moeten worden gelaten, zodat u betere resultaten in uw dieet krijgt om uw taille aan te passen.

Over het algemeen is een dunner wordend dieet niet veel anders dan een dieet voor gewichtsverlies of spierdefinitie.

Tailleoefeningen

Voordat we het over oefeningen hebben, is het belangrijk om te begrijpen dat er een spier is die direct aan de dunne taille is bevestigd: de dwarse buik. Dit is een spier die de functie heeft van toenemende intra-abdominale druk en stabilisatie van de wervelkolom. De toename van de intra-abdominale druk is te wijten aan de beweging van het inwendig "trekken" van de buik.

Deze spier wordt gepositioneerd alsof het een "brace" is, die van de ene kant van de buik naar de andere loopt. Daarom zullen we, terwijl we de dwarse buik versterken, de zijkanten van de buik "aantrekken" om dichterbij te komen, waardoor de taille dunner wordt. We hebben in dit artikel al meer specifiek gesproken over de transversale buik (buik transversaal, versterkt u het?).

Daarom, uitgaande van deze principes die hier al zijn genoemd, om de transversale buik en kern in het algemeen te versterken en om het percentage vet te verminderen, hebben we enkele oefeningen geselecteerd om de taille te verdunnen..  

1- Bodybuilding gecombineerd met HIIT

Als het doel is om het vetpercentage te verminderen, hebben we een combinatie van bewegingen nodig die uw calorie-uitgaven aanzienlijk verhogen. Ik hou vooral van de combinatie van bodybuilding gevolgd door een HIIT om het totale calorieverbruik te verhogen.

Niet dat het gebruik van HIIT in combinatie met bodybuilding het recept voor alles is. Maar in de juiste context is dit een zeer efficiënte strategie om het calorieverbruik te verhogen, het percentage calorieën te verlagen en daardoor de taille te verscherpen.

2 - Abdominale Hipopressive

Dit is waarschijnlijk de meest effectieve specifieke oefening om de taille af te stemmen. Het is een variatie op het beroemde Maag Vacuum (Maag Vacuum, de techniek van de grote meesters), dat ook voor dit doel kan worden gebruikt.

In het geval van de buik van de hipopressiva ligt de focus volledig in de transversale buik. Het grote voordeel is dat dit een oefening is die zonder apparatuur kan worden gedaan. Zie in deze video van professor Maurício de Arruda Campos hoe de buikhipopressivo te doen:

Deze oefening kan in verschillende contexten worden gedaan. Het is interessant dat het tijdens de training wordt gedaan, maar het kan ook op rustdagen of op afzonderlijke momenten worden gedaan.

Naast het helpen om de taille strakker te maken, heeft de heupoperatieve buik nog steeds een belangrijke functie en stabiliseert de wervelkolom en ondersteunt deze, waardoor het risico op verwonding drastisch wordt verminderd.

3- Plank

Naast het versterken van de transversale buik, is het erg belangrijk om de taille fijn af te stellen om de buik als geheel te versterken. Daarom is de buikplank een fundamentele oefening voor degenen die de taille willen afstellen.

Kortom, het is een statische beweging die als hoofddoel heeft, de rectus abdominis. Om de beweging te behouden, moeten we echter de buik samentrekken en de spieren 'naar binnen' trekken. Hiermee hebben we, naast het reeds genoemde werk van de buik, nog steeds een verzoek in de transversale buik, wat de resultaten nog verder verbetert om de taille te slijpen.

Lees ook => Supplementen om af te vallen, weten wat het beste is om vet te verbranden

Om de taille af te stemmen, is er geen geheim: het is training en dieet. Genetische problemen beïnvloeden ook de lichaamsvorm. Met training en dieet is het echter altijd mogelijk om te verbeteren. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!