Met de grote vraag naar manieren om buikpijn te verliezen, hebben we veel ongegronde informatie. Zie in dit artikel een complete gids over hoe je je buik kunt verliezen!


Het verliezen van buik is een van de doelen van de meeste mensen die niet tevreden zijn met hun lichaam. Het vet dat in deze regio wordt gevonden, is vaak moeilijk te verwijderen. Om dit overtollige buikvet te elimineren, hebt u een volledige aanpak nodig, rekening houdend met een aantal factoren, zoals training, dieet en zelfs houding.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat het vet opgeslagen in de buikstreek er om een ​​of andere reden is. Dus voordat we specifiek gaan praten over hoe je buikpijn kunt verliezen, laten we begrijpen waarom we vet in deze regio sterker ophopen!

Waarom verzamelen we vet in de buik? De sleutel tot weten hoe je je buik verliest!

Het is erg belangrijk om te begrijpen dat ons lichaam niet "ontwikkeld" is voor de manier waarop we vandaag leven. De essentie is wildlife, zonder het rentmeesterschap van het moderne leven. Op deze manier is het eerste doel van ons metabolisme om evenwicht en leven te behouden. Hiermee creëert het lichaam manieren om het leven te behouden zonder grote risico's.

Een van de belangrijkste delen van ons lichaam is de romp, waar de meeste vitale organen worden gevonden. Op deze manier, zoals vet een energetische bron van groot potentieel is, het lichaam zal in deze regio meer vet opslaan, nabijheid van de vitale organen. Aldus zou overleving zelfs in meer vijandige tijden op het gebied van voedsel worden gegarandeerd.

Dit is een evolutionaire reden en die op de een of andere manier deze vraag verklaart. Tegenwoordig is voedsel echter niet langer een van de grootste problemen van de moderne mens en daarom is er geen fysiologische noodzaak om energie in de vorm van vet in deze regio op te slaan.

Veel meer dan alleen een esthetische kwestie, het verliezen van buik in meer uitgesproken gevallen is een gezondheidsrisico! Buikvet is een van de belangrijkste indicatoren van hart- of stofwisselingsproblemen.

Zoveel meer dan alleen het zoeken naar een beter esthetisch resultaat, het is erg belangrijk om buik te verliezen om meer gezondheid te hebben!

Laten we nu gaan naar het praktische, dieet- en beweeggedeelte om buikpijn te verliezen!

Dieet om buik te verliezen, sommige basics!

Het eerste punt dat hier benadrukt moet worden, is dat er geen specifiek dieet is om buikpijn te verliezen. In feite is het onmogelijk om buik te verliezen met het dieet! Voordat je denkt dat ik gek ben geworden, wil ik enkele punten duidelijk maken. Er is geen kans om gewoon buik te verliezen met het dieet, omdat ons lichaam de vetreserves als geheel en niet alleen op een bepaald punt in ons lichaam elimineert..

Lees ook: Het verliezen van gelokaliseerd vet en buikspieren voor "het verliezen van buik" is mogelijk?

Daarom, a dieet om buik te verliezen zal effectief zijn als wordt gedacht in de algemene context van het verminderen van het vetpercentage. In deze zin is het erg belangrijk om dit concept heel duidelijk te hebben om niet in de litanie van producten of pikhouwelen methoden te vallen.

Als het buikverliezende dieet is gericht op het verminderen van het vetpercentage, heeft het geen grotere geheimen.

Zie nu 5 belangrijke punten om je dieet op te nemen om buikpijn te verliezen!

1. Helemaal elimineren de eenvoudige koolhydraten uit uw dieet!
Als je iets wilt elimineren, moet je eerst de bron stoppen, toch? Proberen om buik te verliezen en doorgaan met het eten van eenvoudige koolhydraten is hetzelfde als proberen de zee leeg te maken met een lepel! Eenvoudige koolhydraten, die koolhydraten zijn die een hogere glycemische respons hebben, dwz sneller worden opgenomen, hebben een grotere neiging om te worden omgezet in vetweefsel. Dit komt omdat wanneer ze worden ingenomen, ze een grote hoeveelheid insuline afgeven, waardoor de overtollige hoeveelheden worden omgezet in vet. In deze zin is het erg belangrijk om de eenvoudige koolhydraten volledig uit uw dieet te verwijderen, voor vetverwijderingsdoeleinden.

2. Alternatieve inname van koolhydraten gedurende de dag:
Over het algemeen zijn koolhydraten sleutelwoorden voor iedereen die zijn buik wil verliezen. Daarom is het erg interessant om technieken te gebruiken om de homeostase van het lichaam op het gebied van voeding af te breken. Het gebruik van dagen met een lage inname van koolhydraten op specifieke tijden kan van grote waarde zijn voor iedereen die betere resultaten wil qua gewichtsverlies. Dit betekent niet dat u continu moet kiezen voor koolhydraatarme diëten, omdat deze ook enige schade aan uw metabolisme toebrengen. Wat ik bedoel is dat het op bepaalde dagen interessant is om je inname van koolhydraten te verminderen om een ​​"rotzooi" in je metabolisme te veroorzaken en het proces van vetverwijdering te versnellen.

3. voldoende proteïne innemen:
Als koolhydraten op een intelligente manier moeten worden ingenomen voor een grotere vetafscheiding, spelen eiwitten een sleutelrol bij het versterken van dit proces. Daarom is het erg belangrijk dat uw inname en eiwit constant en voldoende zijn. Omdat het een voedingsstof is die meer inspanning van het lichaam vereist om te worden ingenomen, vanwege de afbraak van eiwitten in aminozuren, verhoogt de inname ervan nog steeds het basale metabolisme. Indien gecombineerd met weerstandsoefeningen, wat een punt is dat later zal worden benadrukt, zullen we nog steeds een toename van de vetvrije massa hebben, waardoor je basale metabolisme ook toeneemt!

4. Drink water gestaag:
Water is onze belangrijkste katalysator. Naast het verbeteren van de hele kwestie van vetverwijdering, helpt het nog steeds bij het onderhoud van metabole processen. Hierdoor heeft je lichaam meer mogelijkheden om de vetten in het algemeen te elimineren en daarmee verlies je je buik. Hier is het erg belangrijk om te begrijpen dat er geen basisformule is om de hoeveelheid water te definiëren, omdat elke persoon andere behoeften heeft.

5. Gebruik verstandig cafeïne:
Cafeïne is een belangrijke potentiator van vetverbranding, omdat het niet alleen het metabolisme versnelt door thermogenese, het vergemakkelijkt mitochondriale ontkoppeling, wat niets anders is dan het verwijderen van de vetmoleculen uit de cel. Dus, of het nu cafeïne-rijke voedingsmiddelen of supplementen betreft, het is zeer interessant om cafeïne in uw dieet te integreren. Maar dat betekent niet dat het moet worden verstopt, omdat het teveel kan veroorzaken en zelfs de dood kan veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk dat u de opvolging van een goede voedingsdeskundige hebt!

Dit zijn enkele van de belangrijkste elementen binnen een buikverlies dieet. Het is echter altijd belangrijk om een ​​goede voedingsdeskundige te volgen, die zijn behoeften en strategieën efficiënter kan definiëren.

Dit is het moment om de meest effectieve buikcorrectie te zien!

Oefeningen om buik te verliezen, die het meest efficiënt zijn?

Diegenen die mijn artikelen hier in Master Training begeleiden weten dat er verschillende punten zijn waar ik het heb over het belang van intensiteit voor diegenen die vet willen elimineren. Via verschillende fysiologische mechanismen probeert ons lichaam de hoge intensiteit te compenseren met de toename van het metabolisme. Op deze manier zullen we efficiëntere resultaten behalen.

Een van de basisprincipes om dit te begrijpen is het compenserende effect (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt). Op deze manier zijn de beste oefeningen om buik te verliezen degenen die daadwerkelijk een hogere intensiteit hebben.

Omdat de intensiteit een breed punt is en vanuit verschillende perspectieven kan worden besproken, zal ik me concentreren op 5 tips om de intensiteit van je training op een intelligente manier te verhogen en dat zal leiden tot betere resultaten!

1. Resistente oefeningen zijn de basis voor jou om buik te verliezen!
Hoezeer we ook een cultuur hebben die nog steeds voorstander is van het constante gebruik van aërobe oefeningen om buikpijn te verliezen, is het erg belangrijk om te begrijpen dat we over bredere aandachtspunten beschikken. Weerstandsoefeningen zijn fundamenteel in dit doel omdat ze zorgen voor een constante toename van het basale metabolisme (spieren verbruiken veel meer energie, omdat het een actief weefsel is). Bovendien, met goed toegepaste weerstandsoefeningen, hebben we lagere incidenties van verwonding en gewrichtsproblemen, voor de versterking van al deze structuren. Op deze manier zullen we meer mogelijkheden hebben om buik te verliezen en zijn gezondheid als geheel te verbeteren!

2. Intervallen met hoge intensiteit kunnen een snelle en efficiënte output zijn:
De popularisering van HIIT (een van de meest effectieve methoden om vet te verbranden) heeft ertoe geleid dat veel mensen het in hun oefeningsroutine gebruiken. Het is eerder een fundamentele oefening voor degenen die hun buik willen verliezen, maar het moet op een intelligente manier worden gedaan. Een sedentaire, zwaarlijvige persoon moet bijvoorbeeld voorzichtig zijn om zich niet te laten verwonden of om meer complicaties te krijgen. Het is erg belangrijk om de activiteit en intensiteit te kiezen om HIIT goed te doen. Maar behalve dat is HIIT, gecombineerd met weerstandsoefeningen, de beste manier om buikpijn te verliezen!

3. Integreert intense activiteiten:
Wanneer ik een student van persoonlijke of online consulting ontvang, die ook probeert buik te verliezen, kies ik in de overgrote meerderheid van de gevallen om HIIT te gebruiken voor bodybuilding. Maar hier is het belangrijk om te begrijpen dat we geen kant-en-klare formule hebben, omdat alles afhangt van de individualiteit van elke zaak. Het gebruik van HIIT na bodybuilding of op verschillende dagen is een zeer individuele keuze en moet rekening houden met een aantal aspecten. Ga dus altijd op zoek naar een fysieke opvoeder om je training in te stellen!

4. Blijf niet uren in de sportschool.!
Dit is een van de grootste problemen die ik voortdurend zie. Veel mensen die denken over het verliezen van buik gaan naar de sportschool en om de verloren tijd in te halen, brengen ze uren training door. Als intense training juist is, waarom zou je uren doorbrengen in de gymnastiektraining? De intensiteit is gekoppeld aan kwalitatieve factoren en is omgekeerd evenredig met het volume, dat gerelateerd is aan kwantitatieve aspecten. Op deze manier kan je training snel, intens en de belangrijkste zijn, zeer effectief!

Lees ook: Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om buikpijn te verliezen

5. Sturen is belangrijker dan snelheid:
Het is heel gebruikelijk om mensen te zien die een zeer intens project starten en het dan verlaten. Het is belangrijker dat je 3 tot 4 keer per week traint en het de rest van je leven doet, dan elke dag een paar maanden trainen. Probeer de training aan te passen aan je routine en je verliest buikpijn op een gezonde en efficiënte manier!

Hieronder is een voorbeeldvideo van Tabata Training om thuis te doen:

Buik verliezen is niet een van de gemakkelijkste taken, maar met kennis en veel vastberadenheid is het mogelijk om goede resultaten te behalen. Hiervoor moet je altijd de hulp inroepen van een goede voedingsdeskundige, die weet hoe de beste strategieën en een fysieke opvoeder moeten worden gekozen, die weten hoe ze een kwaliteitstraining moeten samenstellen. Goede trainingen!