TIP NUMMER 1: INTENSITEIT

Dit verwijst naar je niveau van inspanning tijdens het sporten. Hoewel sommige mensen nog steeds vinden dat als een oefening niet pijnlijk is, het geen goed doet, is de theorie "geen pijn, geen winst" (geen pijn, geen winst) niet van toepassing op het vetverbrandingsproces.

Als u op een zeer hoog intensiteitsniveau traint, gebruikt uw lichaam suiker als primaire energiebron. Om vet te verbranden, moet u op een gematigd en comfortabel niveau trainen. Om het meeste uit de oefening te halen, richt je op duur in plaats van op moeite.

De meest voorkomende manier om te identificeren als je op de juiste intensiteit is om je hartslag (impuls) te checken tijdens het jaar, zoals het ritme van de hartslag is direct gerelateerd aan de intensiteit die je oefenen.

Je kunt je hartslag controleren door de binnenkant van je pols te palperen of door je nek te voelen. Tel eenvoudig uw hartslag gedurende 6 seconden op en voeg een 0 toe aan dit cijfer om uw hartslag per minuut te vinden - zodat u niet een hele minuut hoeft te stoppen met trainen.

Probeer tijdens het sporten meerdere keren uw hartslag te controleren om er zeker van te zijn dat u de juiste intensiteit heeft (vertragen of zelfs stoppen als dat nodig is). Om uw "doelhartslag" te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te bepalen. Neem vervolgens 65% van dit aantal om uw laagste doelhartslag te bepalen en 80% om uw hoogste doelhartslag te bepalen. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent:

Berekening van de ideale hartslag voor gewichtsverlies

220 - 30 = 190 (maximale hartslag)

190 x 0,65 = 124 (laagste doelhartslag)

190 x 0,80 = 152 (hoogste doelhartslag)

De eenvoudigste en meest betrouwbare manier om te weten hoe uw hartslag is tijdens aerobics, is door een apparaat te kopen dat uw hartslag controleert.

Het apparaat dat de hartslag controleert, is elektronisch en heeft een tape-achtige vorm. Het wordt om de borst gedragen en via een speciaal horloge (dat bij het apparaat wordt geleverd) bewaakt u uw hartslag.

TIP NUMMER 2: IDEALE DUUR VAN DE OEFENING

Dit verwijst naar hoe lang je de oefening doet. Twintig minuten wordt over het algemeen als het minimum beschouwd om de voordelen van vetverbranding te krijgen en de groei van vetverbrandende enzymen in uw spieren te verhogen.

Begin bij het begin met 20 minuten en probeer geleidelijk te verhogen. Maak je geen zorgen over de afgelegde afstand tijdens de oefening; de tijd die je oefent is wat telt, niet de afstand.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal een training van 1 uur in plaats van 30 minuten je niet het dubbele voordeel opleveren. Lange sessies zorgen ervoor dat het lichaam de ernst van het trainingsgedeelte in twijfel trekt en vergroot helaas de kans op "spierafbraak", een gruwel voor diegenen die vet willen verliezen.

Dertig minuten is voldoende om het metabolisme van het lichaam te verhogen en het proces van het gebruik van meer vet als energiebron te beginnen.

TIP NUMMER 3: FREQUENTIE VAN OEFENINGEN

Tekst gaat verder na de advertentie.

Dit verwijst naar de intervalperiode tussen uw trainingssecties. Probeer minstens 3 keer per week te trainen met niet meer dan 2 dagen rust tussen de oefenrubrieken (zodat je de conditionering niet verliest).

De ideale frequentie traint 5 tot 6 keer per week. Neem een ​​dag van de week om uit te rusten. Op deze manier laat u uw lichaam en geest een dag rusten, blijft de motivatie stijgen en vermindert u het risico op kneuzingen.

Wees niet "bang" om een ​​dag of een paar dagen te rusten, denkend dat je "de cyclus van het programma doorbreekt" of dik wordt. Zelfs de meest geprepareerde sporters hebben van tijd tot tijd een rustdag nodig.

TIP NUMMER 4: JUISTE TIJD VOOR OEFENING !

Deze twijfel is heel gebruikelijk in academies. Maar voordat u het beantwoordt, is het beter om het doel ervan te definiëren en vervolgens een aantal concepten over fysiologie te begrijpen.

Het is erg belangrijk om aërobe oefeningen te onderscheiden van anaerobe oefeningen. Aerobe oefeningen zijn die waarbij u uw hartslag hoog houdt (70-80% van max.) En constant. Onder hen zijn hardlopen, fietsen en zwemmen.

Oefeningen met snelle en intense bewegingen gevolgd door rust (zelfs als ze inspannend zijn) worden beschouwd als anaërobe oefeningen. Als je naar een sportschool gaat om krachttraining te doen, ga je een anaerobe oefening doen. Wanneer je sit-ups of push-ups doet, werk je ook je spieren op deze manier.

Als je wakker wordt, is de hoeveelheid koolhydraten in je lichaam vrij laag, omdat je laatste maaltijd de avond van de vorige dag was. Omdat dit koolhydraatreserve bij het ontwaken erg laag is, is dit de beste tijd om aërobe activiteit te doen als het uw doel is om af te vallen. Op dat moment gebruikt ons lichaam een ​​hoger vetpercentage als energie.

Als je een aerobe activiteit doet direct na het maken van een maaltijd rijk aan koolhydraten, zal je lichaam deze vers ingenomen koolhydraten gebruiken als een bron van energie, niet het vet dat je wilt branden.

Al met anaërobe oefeningen (hypertrofie) moet je ze niet doen zonder te eten. Het doel hiervan is om je spiermassa te vergroten om je metabolisme te stimuleren. Je hebt energie nodig om ze te maken en dus moet je jezelf eerder voeden.

Als je een anaerobe oefening doet zonder te eten, dan heb je een nadelige invloed op je prestaties en krijg je mogelijk een resultaat dat niet overeenkomt met wat je wilt. In plaats van je spiermassa te vergroten, kun je massa verliezen omdat het lichaam spiereiwitten gebruikt om energie te genereren.

Als u twee keer per dag (een deel aërobe en anaërobe sectie op verschillende tijdstippen) uit te oefenen, de beste om te doen is om te eten, doe dan een anaërobe en doe dan een aërobe oefening oefenen.

Merk op dat als je de gewoonte van het doen van een aërobe oefening in de ochtend en kort daarna maak een anaërobe oefening, moet je niet nalaten om het ontbijt te maken. Doe aërobe oefening na de anaërobe oefening is beter als je de koolhydraten ingenomen bij het ontbijt tijdens het deel van anaërobe oefening en wanneer te gebruiken om de aërobe sectie beginnen, zal je lichaam niet langer hebben veel koolhydraten en zal meer vet te verbranden.

Het is belangrijk op te merken dat een deel van de informatie op deze website informatie van het internet en de wetenschappelijke literatuur werden genomen en hun bedoelde citaten niet voor zijn onbekend, en anderen, observaties verzameld door middel van trial and error door bodybuilders en kan dienen als basis voor dienen toekomstig onderzoek. Het gaat niet om medische voorschriften, en de praktijk van deze informatie zonder voorafgaand medisch consult en toestemming kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen en valt uitsluitend onder de verantwoordelijkheid van de lezer.

De informatie op deze site is bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden, elke verandering in uw staat van fysieke en voedingsactiviteit moet onder toezicht staan ​​van een gekwalificeerde professional, zolang u een medische introductie heeft. De verantwoordelijke voor de site is niet verantwoordelijk voor het oneigenlijke gebruik van de hierin opgenomen informatie.

Bron: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Tips voor het aanvullen om die ongewenste vetten te verbranden: