In wat de wetenschap de laatste decennia heeft ontdekt, met betrekking tot bio-energieproblemen, is het compenserende effect zeker een van de belangrijkste.


Tot enige tijd geleden geloofden mensen dat het bodybuilding was efficiënt voor degenen die wilden "groeien" en aerobics, voor degenen die wilden afvallen. Welnu, de wetenschap heeft via verschillende onderzoeken en praktijken aangetoond dat dit slechts een misvatting is. Dat wil zeggen, zijn er tal van aanwijzingen dat aërobe oefening is heel weinig op lange termijn efficiënt voor degenen die willen vet en dat krachttraining te elimineren is zeer effectief voor dit doel, evenals de zeer intense, korte trainingen. De reden hiervoor zal altijd het compenserende effect doormaken!

Het idee dat Lange termijn aërobe oefening zou efficiënter zijn voor gewichtsverlies, was gebaseerd op het idee dat dit type oefening, als een prioriteit energiebron vet heeft. En in termen van bio-energie is het echt waar. Maar we moeten een bredere blik werpen als we denken aan menselijke fysiologie. Controleren wat er tijdens het sporten met het lichaam gebeurt, kan beperkt gezichtsvermogen zijn. We moeten altijd nadenken over de aanpassingen die zullen worden uitgevoerd nadat het lichaam in de "normale" staat is en herstelt.

In deze context is het duidelijk dat alleen het nadenken over de energiebron van een bepaalde oefening beperkend is, vanuit het oogpunt van gewichtsverlies. Zodat u dit beter kunt begrijpen, zal ik uitleggen wat het compenserende effect is!

Begrijp wat het compenserende effect is

Ons lichaam zal altijd proberen evenwicht te bewaren in zijn metabolische en fysiologische activiteiten. Om dit te doen, maakt hij gebruik van een reeks situaties, zodat deze kan worden gehandhaafd. Op deze manier is het compenserende effect niets meer dan een manier voor het lichaam om zijn controle over bio-energetische kwesties te behouden. Dus Santos (2007) brengt ons een andere benadering. Volgens hem een ​​activiteit waarbij het primaire substraat een vet, zoals bereiken zoals bij lage intensiteit en lange duur aërobe het lichaam ander type substraat tijdens de fase van rust en herstel gebruiken om intact het lipide reserves houden.

Kort samengevat komt het compenserende effect voor het lichaam om de energiereserves in balans te brengen. Als hij te veel van een bepaald substraat gebruikt, zoekt hij energie van een ander om dit verlies te compenseren. Eenvoudig is het niet?

Dit verklaart het feit dat intense en kortstondige activiteiten, efficiënt voor gewichtsverlies!

Ongeacht of je het bent het beoefenen van bodybuilding of HIIT, je zult altijd alleen koolhydraten gebruiken. Dat wil zeggen, in het herstel van deze oefeningen, zal je lichaam in principe andere energiebronnen gebruiken, vooral vet!

Lees ook: Na bodybuilding, aerobic of HIIT voor gewichtsverlies?

Zoals we al in eerdere artikelen hebben genoemd, we hebben eigenlijk drie energiebronnen: koolhydraten, vet en eiwit. Omdat we weten dat spieren worden gevormd door aminozuren, de basis van eiwitten, rijst de vraag: hoe gebruiken we niet meer eiwitten als energiebron in de nascholing? Het antwoord is simpel.!

Eiwitten worden voornamelijk als energiebron gebruikt voor kortetermijninspanningen, met anaerobe metabolisme. In je post-workout of van dag tot dag, is de belangrijkste energiebron die we hebben aerobics! Hiermee, als je jezelf goed voedt, zal je lichaam prioriteit geven aan het gebruik van vet als energiebron! Dit is nog een reden waarom het dieet voor gewichtsverlies van hoge kwaliteit is en niet alleen caloriebeperking.

Op deze manier, als je een immense en zeer complexe fysiologische gebeurtenis samenvat, oefen je het gebruik van koolhydraten voornamelijk als een energiebron. Daarna begrijpt het lichaam dat het deze energiebron minimaal moet gebruiken om het te behouden. Dus, door aëroob metabolisme, wordt de belangrijkste bron van energie het lipide. Dus enkele uren lang na het einde van je training, je lichaam zal vet blijven gebruiken als een energiebron.

Als u tijdens uw training meer vet als energiebron gebruikt, raad eens wat de belangrijkste energiebron zal zijn? Dat klopt, de koolhydraten! Dit verklaart onder de bio-energetische visie de zogenaamde COPD.

Natuurlijk, om dit te laten gebeuren, zul je een intense en korte workout nodig hebben, die voornamelijk koolhydraten en creatine als energiebronnen zal gebruiken.

Bovendien moet er rekening worden gehouden met uw dieet om dit proces te kunnen benutten! Dit is aan een goede voedingsdeskundige, die weet hoe de noodzakelijke hoeveelheden koolhydraten moeten worden geïdentificeerd om het compenserende effect met kwaliteit te laten plaatsvinden!

Lees ook: Zwaarlijvig, bodybuilding, HIIT of aerobic?

Dit is een ander voorbeeld van hoe intensieve en kortetermijnoefeningen effectief zijn voor degenen die gewichtsverlies zoeken. In tegenstelling tot wat velen nog steeds prediken, is deze benadering gebaseerd op bewijsmateriaal en vooral op wetenschap en fysiologie! Dus het is aan jou om het te geloven of niet. Maar de resultaten zullen laten zien wie gelijk heeft! Goede trainingen!

Referenties:
Santos, T.M. Modellen om het afslankproces te begrijpen. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.