Hoogstwaarschijnlijk heb je gehoord van de rebound-effect, maar soms associeerde het je meer als een term dan met iets dat je zou kunnen overkomen en verder je winst beschadigen, of dat nu in bodybuilding, in een andere sport of zelfs in het leven is en, voor verschillende doeleinden, variërend van spierwinst tot verlies van lichaamsvet, het belemmeren van hun ontwikkelingsproces of zelfs het doen achteruitgaan zonder het zelfs te beseffen. Misschien als we de term 'accordeoneffect' of 'effect komt en gaan' gebruikten, dan weet je al waar we het over hebben.

Vandaag zullen we een beetje praten over dit "rebound-effect" en we zullen enkele manieren uitwerken om te ontsnappen of achteruit te gaan van wat een kwelling voor veel mensen is geweest.

Artikel index:

  • Wat is het rebound-effect??
  • Het rebound-effect in praktische dagelijkse voorwaarden
  • Het rebound-effect met de "nooddiëten"
  • Tips om weg te komen van het rebound-effect

Wat is het rebound-effect??

Je hebt waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven een drastische beslissing genomen, die zou leiden tot de volledige verandering van iets, besefte dat de schok voor die verandering meestal relatief groot is. Stel je op dezelfde manier een bal voor die in rusttoestand is en daarom een ​​kracht uitoefent die op een rechtlijnige manier tegen de muur is geplaatst. Stel je in dikke en korte modus voor dat iemand een bal tegen een muur schopt. Wat gebeurt er met de bal? Het zal voorwaarts gaan, met verschillende snelheden die zullen variëren met de grootte van de kracht waarin het wordt toegepast (lees trapkracht), tegen de muur slaan en dan ...? Ja, het zal terugkeren (in de tegenovergestelde richting werd het getrapt) met een proportionele kracht waarop het werd toegepast.

Dus terugkaatsing kan worden omschreven als de terugkeer van een drastische actie die je op een bepaald moment hebt ondernomen. Hoeveel trappen we een bal die eerst op de muur rust, wat is het effect? Het zal zeker terugkeren in de tegenovergestelde richting. Fysiek is dit een actie / reactie, vastgesteld door Isaac Newton.

In het menselijk lichaam betekent rebound precies hetzelfde: Een terugkeer naar een eerder gehouden actie. Dit gebeurt omdat, met de evolutionaire jaren, het lichaam steeds meer het mechanisme van overcompensatie begon te leren, dat wil zeggen, op dezelfde manier dat je plotselinge veranderingen aanbrengt en ze te abrupt in je leven terugzet, dit genereert een sterke impact op het lichaam. Het geheugen van die gebeurtenis of dat feit keert terug en het resultaat is dat het lichaam als een vorm van "voorzorg" zo'n "rebound" uitvoert, dit is een compenserende actie om mogelijke schade en verliezen bij een volgende abrupte verandering te voorkomen.

Het rebound-effect in praktische dagelijkse voorwaarden

Een mooi en duidelijk voorbeeld is wanneer we het lichaam beroven van een van de belangrijkste zouten, de natrium. Lange periodes zonder voldoende natrium lichaam begint water vast te houden als een vorm van bescherming voor een mogelijk totaal gebrek aan natrium (wat uitdroging, onbalans in bloeddruk en viscositeit en andere problemen zou veroorzaken). En deze retentie veroorzaakt het omgekeerde effect op de gewenste. Bovendien zal het lichaam bij de eerste gelegenheid voor een hoge natriuminname zelfs meer water opslaan, hetzij intramusculair of subcutaan (wat slecht is voor spierdefinitie). Naast dat bijvoorbeeld natrium een ​​essentieel mineraal is bij spiercontractie, verschillende fysiologische en biologische processen, hulp bij de beheersing van elektrolyten en osmolariteit in het lichaam, zal het bijvoorbeeld ook een goede bron zijn, in het geval van jodium industrialisatiezout, belangrijk voor de bescherming van de schildklier.

En wat gebeurt er dan, wanneer we een slecht dieet volgen of, in stomme en extreme gevallen, zonder koolhydraten? Het voelen van een primair gebrek aan energie, de lichaam zal beginnen vet op te slaan (wat het best weet hoe te doen) en het effect zal totaal het tegenovergestelde zijn van het gewenste. Natuurlijk moeten we hier geen rekening houden met een fase van koolhydraatuitputting of zoiets. In dit geval is de logica totaal anders, maar toch bestaat het rebound-effect, maar het wordt gedwongen om op een inherente manier aan het doel te worden gebruikt.

Het rebound-effect met de "nooddiëten"

Wat eerder is uitgelegd, verklaart al veel van de grote problemen van dat wonderdieet dat bij mensen het zo gevreesde 'concerteffect' veroorzaakt, toch? Wanneer we deze gekke diëten volgen, die grote veranderingen in een korte periode bepleiten, moeten we opletten, omdat dit niet alleen fysieke aspecten in verband met het uiterlijk kan schaden, maar ook fysieke en mentale gezondheid. . Het is bekend dat veranderingen die zich voordoen in een korte periode niet langer normaal gezond zijn en, meer nog, als ze constante veranderingen zijn.

Een "ananasdieet", De"bloedgroep", Van de"João da Lapa"Of wat dan ook, zeker, ja, PURO MARKETING-richtlijnen. Denk aan deze schrijvers als ze enig idee hebben wie ze specifiek zullen targeten. Als, met "theoretisch correcte" aanbevelingen, het moeilijk wordt om te individualiseren, wanneer het onderwerp publiek wordt, stel je dan voor, met uitvindingen en rages die wonderen beloven en die blijkbaar "werken voor iedereen" ... Voeding, training en rust moeten beetje bij beetje GEWOONTEN worden verworven en zelfs deze, met correcte en individuele protocollen, moeten geleidelijk worden toegepast op de levens van individuen om ze te maken, niet een schok, maar een gewoonte die zelfs constant zal blijven, voorkoming van vallen in uitvoering.

Of het nu gaat om te veel calorie-tekort, overdreven lichaamsbeweging van het ene uur op het andere, of zelfs beperkt tot een specifieke voedingsstof, het is niet waarschijnlijk dat het resultaat de beste is.

Tips om weg te komen van het rebound-effect

En voor u die zeker wilt weten dat u niet in het rebound-effect zult vallen, is het belangrijk om enkele waardevolle tips te kennen:

1- Telkens wanneer u de toevoeging van calorieën aan de toename van spiermassa nastreeft, verhoogt u de calorieën beetje bij beetje. Grote toevoegingen kunnen leiden tot een plotselinge toename van gewicht en vet. Het resultaat is, naast de overbelasting in het lichaam, de latere zoekactie met extreme methoden om na het letsel te worden uitgevoerd;

2 - Telkens wanneer u op gewichtsverlies traint, verwijdert u langzaam de calorieën uit het dieet. Beginnen met een opname van 400 tot 500 kcal is voldoende;

3- Verwijder nooit zout uit het dieet. Het is niet nodig om te overdrijven, maar om hoeveelheden te modereren. Zout en daarom natrium is een essentieel mineraal voor tal van metabolische en fysiologische functies;

4 Vergeet wonderbaarlijke diëten en wondertrainingen die een groot gewichtsverlies of een verhoogde vetvrije massa in een korte tijd beloven. Onthoud dat deze factoren INDIVIDUEEL ontworpen moeten zijn;

5- Aandacht voor het verbruik van eiwitten. Ondanks hun belang voor het opbouwen van spieren en voor het leven, wijzen sommige onderzoeken op de continue infusie van aminozuren in de bloedbaan als een mogelijke stimulans voor de blokkade van eiwitsynthese;

6. Overtraining, hoewel het vermoeiend genoeg lijkt om u meer resultaten te bezorgen, kan in feite het tegenovergestelde betekenen. Zoek daarom naar korte en moeilijke oefeningen;

7 - Focus op sociaal extremisme. Weglopen van alles en iedereen kan ervoor zorgen dat je een stressniveau bereikt dat hoog genoeg is om uiteindelijk alles op te geven dat je al hebt overwonnen. Weet hoe je in ALLES in balans moet zijn. Vergeet niet dat je een mens bent, voordat je een muzikant bent;

8- Doe minstens één keer per week van je dieet af. Natuurlijk zal dit een stofwisselingsschok veroorzaken en dan zullen we het rebound-effect in ons voordeel gebruiken, waardoor het tegen een grotere calorie-inname geen energieopslag levert, maar de kosten;

9- Probeer jezelf niet te beroven van aerobics, zelfs in het laagseizoen. Dit zal helpen om het percentage lichaamsvet te behouden en het lichaam ook helpen om de ingenomen energie beter te gebruiken;

10- Maak geen misbruik van thermogenics en stimulerende middelen, zelfs als ze natuurlijk zijn. De neiging is dat het lichaam zich eraan aanpast en wanneer ze bij toeval worden teruggetrokken, zijn de kansen op metabole achteruitgang en prestaties evident.

conclusie

de rebound-effect, In principe gebeurt het met elke ontbering of abrupt teveel dat je doet aan het menselijk lichaam, van voedingsprotocollen, tot het gebruik van ergogenica, of ze nu hormonaal zijn of niet. Vermijd daarom het rebound-effect en behoud altijd het evenwicht. Bedenk dat het lichaam de zoektocht naar homeostase nodig heeft voor zijn goede werking en dat de professionele hulp heel duidelijk wordt.

Lijdt u aan rebound-effectproblemen en kunt u dit niet oplossen? Dus hier zijn twee tips van het lezen en leren van boeken die veel mensen hebben geholpen in hun zoektocht om op een gezonde manier spiermassa te winnen of om ook op zoek te gaan naar gezond gewichtsverlies. Het eerste boek heet: Muscular Hypertrophy - De antwoorden die je altijd al wilde weten, en je kunt hem beter leren kennen via deze link. De tweede heet: Gewichtsverlies, en je kunt hem beter leren kennen door hier te klikken.

Goede training en geweldige winsten ... MET GEZONDHEID!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon - @marcelosendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!