Creatine bijwerkingen

Er wordt veel gezegd over de bijwerkingen van creatine, maar weinig (of geen) wetenschappelijk bewijs bewijst dat creatine het echt slecht doet.

Alsof dat nog niet genoeg is, geloven sommige mensen nog steeds dat creatine een soort anabole steroïde is, dat tieners en vrouwen weg moeten blijven of dat alleen professionele bodybuilders moeten gebruiken.

Ondanks dit, de International Society of Sports Nutrition beschouwt creatine als een veilige stof en een van de meest gunstige sportsupplementen die beschikbaar zijn (1).

het is.

Onderzoekers die al tientallen jaren creatine hebben bestudeerd, concluderen ook dat dit een van de veiligste supplementen is (2).

In één studie werden 52 gezondheidskenmerken bekeken, bloedmonsters werden voor en na 21 (eenentwintig!) Gecontroleerd maanden van creatinesuppletie en vond geen bijwerkingen (2).

Creatine is ook gebruikt voor de behandeling van neuromusculaire aandoeningen, hersenschudding, diabetes en verlies van spiermassa (1,3,4,5).

Zelfs met dit alles, geloven mensen toch nog steeds dat creatine schade toebrengt omdat ze de dokter van de vriend van de kenner van de conciërge van het gebouw van de neef horen zeggen dat het gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Balela en in deze tekst begrijp je waarom.

Creatine is slecht en heeft bijwerkingen ?

Allereerst, laten we duidelijk zijn over het voor de hand liggende: creatine is geen steroïde hormoon, het is geen medicijn of iets obscuurs in de vijfde dimensie.

Creatine kan van nature in ons lichaam worden gevonden en het creëert zelfs creatine van beschikbare aminozuren. Bovendien zorgen inname van vlees en vis voor creatine.

Zelfs als je denkt dat creatine een gif is, zul je het waarschijnlijk op de een of andere manier binnenkrijgen en het produceert het nu (zelfs als je het niet wilt).

Het punt is dat zonder supplementatie het creatinegehalte in het lichaam moeilijk te verhogen is tot het punt dat je meer kracht en spiertoename ervaart tijdens het trainen. En wanneer de spieren verzadigd zijn met creatine, wordt elk teveel door de lever omgezet in creatinine en vervolgens geëlimineerd door de urine.

En hier begint de "problemen".

Het gebruik van creatine kan het creatininegehalte in het bloed verhogen en aangezien dit een marker is voor nier- en leverproblemen, zullen veel artsen vuur spuwen als ze een hoge creatininetest zien en zeggen dat je moet stoppen met "deze pompen nemen" (lees creatine).

Maar begrijp het, dokters ooit zal de meer voorzichtige en 100% politiek correcte kant nemen. Het is niet hun schuld, maar het betekent ook niet dat creatine schadelijk is voor hun gezondheid.

Tot op heden heeft geen enkele studie aangetoond dat creatine bij gezonde mensen schade kan veroorzaken aan de lever en de nieren (1,6,7,8,9,10).

Langdurige onderzoeken, die tot 4 jaar duurden, toonden aan dat de bijwerkingen van creatine op de nieren en lever waren nietig (8.11).

Tekst gaat verder na de advertentie.

"Ah, maar ik heb (of ken iemand die had) niersteen na gebruik van creatine"

In dit exacte honderdduizenden mensen lijden aan nierstenen.

Niercalculus is een zeer veel voorkomend probleem en kan worden veroorzaakt door een groot aantal verschillende factoren, voornamelijk genetische.

Wanneer een persoon een nierstenen geschiedenis in de familie heeft, soms maakt het niet uit welke zorg zij nemen, zal het probleem uiteindelijk verschijnen.

Andere factoren, zoals onvoldoende vochtinname, onregelmatige voeding, misbruik van bepaalde medicijnen, kunnen ook het probleem begunstigen (al dan niet met een familiegeschiedenis).

Ondertussen suggereren studies die de bijwerkingen van creatine analyseren niet dat het nierstenen kan veroorzaken of de kans vergroten.

Op deze manier is het moeilijk om aan te nemen dat creatine nierstenen veroorzaakt, vooral wanneer de meeste mensen de andere factoren negeren waarvan bewezen is dat ze het probleem veroorzaken.

Het is ook de moeite waard om te onthouden dat de meeste onderzoeken met creatine altijd gedaan zijn gezonde mensen.

Als jij hebben al nier- of leverproblemen, u moet de inname van creatine en elk ander supplement zeer zorgvuldig benaderen.

Mensen met problemen reeds bestaande u kunt problemen hebben met creatine en u kunt problemen hebben met de inname van eiwitten, zoutinname, calciuminname of wat dan ook.

denken.

Hardlopen is een geweldige oefening voor de gezondheid van het hart en kan jaren aan je leven toevoegen, maar suggereren dat een persoon met hartproblemen en hoge bloeddruk begint te rennen, een volledig tegenovergesteld effect kan hebben.

Wat we proberen te zeggen is dat er een wereld van verschil is tussen gezonde mensen en mensen met een gezondheidsprobleem.

Als u een gezond persoon bent, richt u dan op het op de juiste manier innemen van creatine, drink veel water en leid een gezond leven.

Vragen die u zichzelf zou moeten stellen over creatine

Wat is de beste tijd om creatine in te nemen? ?

Altijd. Creatine werkt door de totale opbouw van spieren, wat betekent dat het belangrijk is dat je het elke dag op religieuze wijze neemt voordat dit gebeurt. De tijd is niet zo relevant.

Hoeveel creatine moet ik per dag innemen? ?

Drie tot vijf gram per dag is voldoende. Vijf gram is het equivalent van een theelepel (niet koffie) gevuld.

Ik moet de verzadigingsfase doen ?

Door de verzadigingsfase te doen (5 g creatine vier keer per dag innemen gedurende 5-7 dagen) bereikt u de piek van de creatineconcentratie in de spieren sneller, maar dit betekent niet dat dit beter (of slechter) is in termen van winst . Je krijgt dezelfde inkomsten niet doen Als u de verzadigingsfase uitvoert, duurt het slechts enkele dagen om de spieren te verzadigen.

Ik zou creatine moeten fietsen ?

Sommige mensen melden dat ze minder creatine-effecten ervaren bij langdurig gebruik, maar dit is niet wetenschappelijk bewezen. Cyclus creatine is niet verplicht.

Wat is het beste merk creatine ?

Iedereen, zolang je het zegel "Creapure" draagt. Dit bevestigt dat creatine is gemaakt met behulp van de grondstof van Creapure, een van de beste ter wereld. Met dat gezegd, koop de creatine voor de beste prijs.

Wat is het beste type creatine ?

Van alle soorten creatine is het beste nog steeds het monohydraat dat het goedkoopste is. Creatine is creatine, ongeacht hoe je het probeert te garneren (meestal met de bedoeling een duurder product te maken).

Kan ik Creatine mengen met cafeïne? ?

Er is maar één onderzoek dat suggereert dat cafeïne kan maar dit lijkt in de praktijk niet te worden gereproduceerd, vooral niet met zoveel pre-workout supplementen die zowel cafeïne als creatine bevatten in hun formules (en ze werken). In geval van twijfel, als u de veiliger kant wilt nemen, zou het zijn buitensporig (meer dan 420 mg) cafeïne in totaal creatine.

Laatste woorden

Veel mensen denken dat creatine de laatste jaren is gekomen en daarom verdient het de blik van twijfel, maar weet dat het al bijna een eeuw bij ons is en meer dan 500 studies zijn gedaan in de afgelopen decennia die de effectiviteit en veiligheid ervan ondersteunen.

Kan creatine, bij correct gebruik en bij gezonde mensen, de spierkracht verhogen, hypertrofie versnellen, vermoeidheid verminderen en toch eigenschappen hebben die helpen bij het bestrijden van neurologische aandoeningen, de bloedsuikerspiegel verlagen en de beste? Het is extreem goedkoop.

Als je toch nog steeds liever gelooft dat creatine slecht is, wees dan zo gelukkig, maar bedenk dat je verschillende voordelen opgeeft door te geloven in achterblijvende informatie.