Ontdek de beste optie om af te vallen tussen loopband, elliptisch (transport) of fiets, bekijk ook hoeveel calorieën in elk apparaat en vele andere calorieën worden verbrand.


De zomer klopt al op de deur. Het is tijd om te gaan nadenken over het verliezen van die kilo's die in de winter zijn verzameld. Maar hoe weet u de beste manier om die verworven reserve te verliezen??

Er zijn verschillende manieren om naar de zomer te gaan met het sequido lichaam. Gematigd en uitgebalanceerd eten, veel drinken en bewegen is een goed begin.. Lichaamsbeweging is de belangrijkste bondgenoot om vet te verliezen, omdat hierdoor reserves worden omgezet in energie. Om die extra kilo's te verliezen, moet je meer energie uitgeven dan het verbruikte. Dus lichaamsbeweging en matig eten kwalificeren een geweldige manier om af te vallen.

Sommige oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder uren in de sportschool te hoeven doorbrengen of door de stad te rennen. Verschillende apparaten, die veel thuis hebben, leunend tegen en ongebruikt, helpen bij het verlies van vet.

De belangrijkste apparaten die thuis worden gebruikt zijn de loopband, de elliptische trainer en de fiets. Laten we vervolgens de voordelen, onheil en wat is het beste apparaat om calorieën te verbranden en het zo ongewenste vet te verliezen kennen..

Laten we beginnen met praten over de beroemdste apparaten die helpen bij het verbranden van calorieën: de loopband.

mat

Met de mogelijkheid om de oefening aan te passen, is de loopband een van de apparaten die het meeste energieverbruik biedt. De opties lopen of lopen en kunnen de moeilijkheidsgraad alleen maar vergroten of verkleinen door de helling van het apparaat te beheren.

Voor mensen die hun fysieke conditie willen verbeteren, is de loopband een van de belangrijkste manieren om dit te bereiken. De hoofdspieren die op de loopband worden gewerkt, zijn de onderste ledematen, evenals kuiten, dijen, spieren in de achterkant van de dij en gluteus. Naast deze, maar op kleinere schaal, worden ook de erectorspier van de wervelkolom, de sacroiliolumbar, de armen en de buik bewerkt. De laatste worden gebruikt om de persoon rechtop te laten staan, wat erg belangrijk is bij het trainen op de loopband.

Hoewel het gerapporteerd is dat de calorie-inspanning van oefening op de loopband een van de grootste is, zal dit sterk afhangen van haar fysieke conditionering, leeftijd, trainingsintensiteit, duur en natuurlijk metabolisme.. Metabolisme is het belangrijkste middel van transformatie in het lichaam van een persoon. Dus boost je metabolisme en bereik nog betere resultaten.. Het gemiddelde calorieverbruik in het gebruik van de loopband varieert tussen 300 en 500 kcal, na een uur beweging.

Onder de verschillende voordelen die de loopband biedt, kunnen ook enkele schade worden vastgesteld. Een van de belangrijkste problemen die we zien bij het starten van een oefening op de loopband zijn de mogelijke verwondingen. De impact veroorzaakt door training, vooral in de kniegewrichten, die meer lijden als de atleet loopt, kan ernstige verwondingen veroorzaken, voornamelijk als gevolg van voortdurende slijtage. Mensen met overgewicht kunnen nog meer last hebben van de impact op hun gewrichten. De wandeling kan echter zonder grote problemen worden uitgevoerd.

Probeer de hiel altijd eerst op de grond te zetten tijdens het lopen of rennen en laat je armen 90 graden achter terwijl je ze heen en weer beweegt. Kijk altijd vooruit terwijl je traint en houd de buik strak zodat je een nog beter resultaat krijgt van de spieren in dat gebied.

Elliptisch (transport)

Dit apparaat kan worden beschouwd als gelijk aan of zelfs beter dan stearoa. De energetische uitgaven van oefeningen uitgevoerd in de elliptische trainer, vooral gezien de varianten die betrekking hebben op de hele oefenact, zoals de fysieke conditie van het individu, het metabolisme, komt onder andere in de buurt van die van de loopband. Gemiddeld genomen, rekening houdend met een uur oefening, varieert het calorieverbruik tussen 400 en 500 kcal, vergelijkbaar met de uitgaven voor loopbandtrainingen.

Spieroefening werkt praktisch uitsluitend de onderste ledematen. De ondersteunende spieren zijn slecht bewerkt, omdat ze de sterke zijn van de mat. Als we daarentegen de loopband en de elliptische trainer vergelijken, zien we de impact van de twee apparaten op de gewrichten. Veel experts melden dat de elliptische trainer een wandeling is met bijna geen impact op de gewrichten. Daarom, voor die mensen die problemen hebben in de knieën, vooral, en nog steeds cardiovasculaire oefeningen willen blijven doen, zou de elliptische trainer een goede optie zijn.

Wat betreft de variaties, de enige dingen die in het apparaat kunnen worden gewijzigd, zijn de intensiteit en de belasting, het modificeren, een beetje, het programma van oefeningen. Om de juiste resultaten te bereiken, zonder problemen in het lichaam te veroorzaken tijdens het oefenen van de oefeningen, moet je je knieën op één lijn houden met je heupen en je hele voet op het apparaat houden, niet alleen met behulp van de tip of de hak om het heen en weer te duwen. De wervelkolom moet altijd recht blijven, enigszins naar voren leunend, alleen om de intensiteit van de oefening in de gluteus-spieren te verhogen. Nogmaals, zoals in de oefeningen die op de loopband worden uitgevoerd, houd altijd de spieren in de buik samengetrokken.

fiets

De oefeningen gedaan via de fiets zorgen voor een lager calorieverbruik, rekening houdend met de andere twee hierboven genoemde apparaten. Het gemiddelde energieverbruik, rekening houdend met de variabelen die de hele oefening bestrijken, is gemiddeld 350 kcal per uur oefening.

De voordelen zijn het meest relevant voor mensen die zich in een bepaalde conditie bevinden en die het beoefenen van oefeningen met een hogere impact, zoals een loopband, belemmeren. Zwangere vrouwen, zwaarlijvige mensen aan het begin van de behandeling, mensen met gewrichtsproblemen, de fiets, correct gebruikt, is het meest geïndiceerd.

Alleen als het daadwerkelijk wordt gebruikt, zal het de voordelen bieden die mensen met een probleem hebben. Hiervoor is het noodzakelijk om het zadel op de juiste hoogte te plaatsen, anders zou het stoornissen in de heup veroorzaken. De knieën moeten semiflexionados zijn en de beoefenaar moet altijd rechtop zitten.

In het geval van de fiets, met de bovenstaande oplossingen, richten we ons op de hometrainer, niet op de straatfiets en de draaimodus. In het geval van de straatfiets kan het energieverbruik per keer hoger of lager zijn, afhankelijk van de intensiteit. Voor de draaiende modaliteit zijn niet alle mensen fysiek fit voor dergelijke oefeningen. Dit vraagt ​​veel fysieke kracht, vooral vanwege de grote intensiteit die het nodig heeft. De calorische uitgaven bedragen ongeveer 600 kcal in een klas. Deze les varieert van 45 minuten tot een uur.

Raadpleeg uw arts voordat u met een lichamelijke oefening begint. Het is belangrijk om altijd fysieke examens te doen om te weten hoe het lichaam is, vooral als u een oefening wilt starten. Eet altijd op een gebalanceerde en gematigde manier, drink veel vocht en oefen regelmatig.

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.