Leer hoe cardio-guerrilla werkt en hoe je het kunt toepassen bij gewichtsverlies.

Of het nu gaat om gewichtsverlies of om spierdefinitie, er wordt voortdurend gezocht naar vetverlies.

Onder de vele methoden om vet te verliezen, heeft de cardio-guerrilla bewezen een van de meest efficiënte te zijn. 

Onder andere vanwege de lage tijd van uitvoering, vanwege de uitstekende resultaten en omdat het niet een beetje eentonig is.

GettyImages


Index - Wat u in dit artikel over de guerrillacardio zult zien:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is Guerrilla Cardio?
  • 2 Studies over
  • 3 Hoe de Guerrilla-kaart werkt?
  • 4 Guerrilla-cardio voor beginners

Wat is Guerrilla Cardio?

Eigenlijk is de cardio-guerrilla een nog intensere variant van intervaltraining, zoals te zien is in dit artikel (intervaltraining en gewichtsverlies) is een van de meest effectieve manieren om vet te verliezen

Vanwege zijn hoge intensiteit heeft dit type training een zeer hoog totaal calorieverbruik en versnelt het metabolisme veel langer, wat een veel hogere vetverbranding garandeert.

Studies over

Om een ​​idee te krijgen, heeft een onderzoek naar geneeskunde en wetenschap in sport en beweging aangetoond door een wetenschappelijk onderzoek dat als je traint met intervallen met hoge intensiteit, de totale calorieën die je lichaam zal verbruiken, tot 142% hoger is dan met aerobics met lage intensiteit in het eerste uur na de training.

Op deze manier kunnen oefeningen met hoge intensiteit niet eens dezelfde calorie-uitgaven hebben als een aerobische oefening met lage of matige intensiteit (omdat in de meeste gevallen de duur veel langer is voor aerobics met lage intensiteit).

Wat echter de calorische uitgaven in de meest intense oefeningen hoger maakt, is de totale calorische uitgaven, die worden gemeten aan de hand van de uitgaven tijdens de activiteit en in de regeneratieve periode..

Op deze manier heeft de guerrilla-cardio zijn wetenschappelijke achtergrond, wat de doeltreffendheid ervan aantoont.

In een Japans onderzoek, geleid door Izumi Tabata, PhD in Exercise Physiology, zocht hij naar verschillende manieren om vet te verbranden met een intensieve training.

Van de verschillende vormen die hij en zijn team onderzochten, was de guerrillacardio degene die de beste resultaten presenteerde.

Lees ook:

Cardio: wat het is en waarom het belangrijk is, zelfs voor bodybuilders?

Hoe de Guerrilla-kaart werkt?

Dit type training heeft verschillende variaties, maar bestaat in essentie uit 8 sets van 20 seconden met hoge intensiteit, gevolgd door 10 seconden actieve rust. Om een ​​voorbeeld te geven, laten we het racevoorbeeld gebruiken.

Eenmaal goed opgewarmd, omdat je nooit iets intenss doet zonder een eerdere warming-up, geef je 20 seconden lang de hoogste mogelijke snelheid en loop je 10 seconden door.

Op deze manier, met de 8-serie die Dr. Tabata prijst, voer je een training uit van zeer hoge intensiteit in slechts 4 minuten.

In een tijd waarin we steeds meer "producten" hebben die echte wonderen verkopen, is het moeilijk te geloven in een methode die zo effectief is en zo weinig tijd gebruikt. Maar om uit te leggen laten we delen gaan.

Deze methode moet, zoals ik zei, worden gedaan door goed opgeleide mensen en niet door beginners, omdat ze in zo'n korte tijd geen positief resultaat zouden krijgen vanwege hun gebrek aan conditionering.

Bovendien is de primaire rol van de guerrilla het verhogen van het verbranden van lipiden en zonder krachttraining en goede voeding is het moeilijk om goede resultaten te bereiken.

Dus ik wil duidelijk maken dat deze methode effectief en snel is, maar wanneer gedaan door de juiste mensen.


Lees ook:
Beste oefeningen om vet te verbranden en buik te verliezen
Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om buikpijn te verliezen

Cardio Guerrilla voor beginners

Voor beginners kunnen we enigszins variëren, met kortere intervallen met hoge intensiteit en langere herstelperioden. Bijvoorbeeld achteruitrijden, met 10 seconden hoge intensiteit en 20 actieve rust.

Bovendien is het ideaal in dit geval om het trainingsvolume te verhogen, althans in de beginfase, zodat een verbetering van de conditionering kan worden bereikt.

Op deze manier kan men ongeveer 15 minuten doen om deze series af te wisselen.

Manieren om de guerrilla-cardio te gebruiken zijn talrijk en de overgrote meerderheid daarvan is van grote waarde, zowel voor krachttraining als voor gewichtsverlies.

In het geval van de laatste is het ideaal om deze methode te gebruiken, gekoppeld aan een krachttraining, om een ​​betere benutting en verbetering van het metabolisme te bereiken. Goede trainingen!